¿Cómo te despiertas por la mañana con dolor de espalda?
Problemas con la ropa de cama: La cama ocupa una gran proporción. Las tradicionales camas elásticas de color marrón o de nailon, las camas elásticas de acero, las camas plegables de acero, los sofás blandos con poca elasticidad o los colchones Simmons harán que las personas se acuesten sobre ellas. Debido al peso, el cuerpo se encuentra en un estado de ángulo bajo, medio y alto, y los músculos psoas están en un estado de espasmo prolongado, lo que impide que los discos intervertebrales descansen y se relajen por completo. Si esto continúa, fácilmente causará tensión en los músculos lumbares y también puede inducir una hernia de disco lumbar.
Distensión de los músculos lumbares Si no es un problema de ropa de cama, la causa del dolor lumbar matutino también puede ser una distensión crónica de los músculos lumbares. Las medidas de alivio pueden incluir tracción de la cintura, masaje manual, compresas calientes de la medicina tradicional china, etc.
El dolor lumbar es causado por lesiones internas, infecciones externas y hematomas. La patogénesis básica es el bloqueo y la desnutrición de los músculos y venas de la cintura. Dolor lumbar causado por lesiones internas insuficientes, responsabilidades excesivas, deficiencia renal, falta de nutrición de la cintura y los órganos, y factores externos como el viento, el frío, la humedad y el calor que bloquean los meridianos, o distensiones y esguinces, estancamiento del qi, estasis sanguínea. y meridianos bloqueados. La principal patogénesis del dolor lumbar exógeno es que el Qi maligno exógeno bloquea los meridianos, lo que hace que el Qi y la sangre fluyan con lentitud. El dolor lumbar interno es causado principalmente por una deficiencia de la esencia y del Qi del riñón, y por la pérdida de humedad, nutrición y calor. la cintura.
Acciones sencillas para aliviar la lumbalgia:
Entrenamiento 1: Entrenamiento de contracción abdominal
Acuéstate boca arriba, flexiona las caderas y las rodillas, respira normalmente, toma Respira profundamente sin contener la respiración y hunde activamente el ombligo. Cuando descienda al máximo, mantén la posición durante 10 segundos y relájate durante 10 segundos. Lo anterior es una vez, repite 20 veces. Este movimiento ejercita principalmente los músculos abdominales transversales, que son la base de muchos ejercicios y que también se pueden entrenar estando de pie, caminando o sentado.
Ejercicio 2: Entrenamiento de torsión lumbar
Acuéstate boca arriba, flexiona las caderas y las rodillas a 90 grados, mantén el abdomen contraído durante el ejercicio, controla lentamente las rodillas y muévelas hacia ambas lados repetidamente, manteniendo las caderas siempre con el suelo. Mantente en contacto. Repita 20 veces.
Entrenamiento 3: Entrenamiento con soporte de piernas alterno
Arrodíllate sobre la colchoneta con las manos y los pies separados a la altura de los hombros. Levanta la mano y el pie opuestos en forma horizontal, al nivel de tu cuerpo, baja lentamente. y manténgalo durante 5 a 10 segundos. Trate de evitar estirar o doblar la cabeza, mantenga la espalda nivelada y minimice el balanceo del cuerpo hacia los lados. Gire por ambos lados y repita 10 veces por cada lado.
Materiales de referencia:
Red de salud pública: una forma de aliviar la lumbalgia