Curso de Yi Jin Jing
La preparación es: abre las piernas, mantén la cabeza plana, cierra ligeramente la boca y regula la respiración. Mantenga el pecho recto, la cintura recta, el abdomen hacia dentro, los hombros relajados y todo el cuerpo relajado de forma natural.
El Primer Potencial: Skanda proporciona el primer potencial.
La utilidad de este potencial: Cálmate, cálmate. Tiene un buen efecto sobre la neurastenia, la inquietud y el insomnio.
Fundamentos de acción: Doble los brazos y los codos, levántelo lentamente hacia el pecho para sujetar el balón, doble las muñecas y levante las palmas, con los dedos apuntando hacia arriba y las palmas de las manos enfrentadas ( unos 10 cm de distancia). Esta acción requiere que los hombros, codos y muñecas estén en el mismo plano y respiren juntos entre 8 y 20 veces, según la situación.
La fórmula dice: Al estar de pie, debes juntar las manos, ser tranquilo, sincero y respetuoso.
La segunda posición: la cruz cae en el mortero mágico.
Efectos potenciales: Amplía el pecho, regula el qi, draga los vasos sanguíneos, equilibra el yin y el yang, mejora la función cardiopulmonar y tiene un efecto sobre la * * * ataxia.
Fundamentos de la acción: pies separados, a la altura de los hombros, pies firmes, rodillas ligeramente sueltas; las manos se extienden lentamente desde el pecho hacia ambos lados; párese erguido, con las palmas hacia afuera al inhalar, expanda el pecho; con los brazos rectos hacia atrás; al exhalar, incline las yemas de los dedos hacia adentro y las palmas hacia afuera para apoyarse. Repita de 8 a 20 veces.
Tácticamente hablando: pies colgando del suelo, manos planas, tranquilos y aturdidos.
La tercera posición: palma del cielo.
Los efectos de esta posición: regula el triple quemador, estimula el qi de los órganos, atrae la sangre hacia arriba, aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza y tiene un buen efecto sobre el suministro insuficiente de sangre al cerebro, la hipotensión. , enfermedades cardiopulmonares, debilidad del bazo y del estómago, etc.
Fundamentos esenciales de la acción: Abra los pies, toque el suelo con los dedos de los pies y levante los talones; levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, con los dos dedos medios separados 3 cm, baje los hombros y doble; los codos y mire hacia las palmas y la espalda. Respire uniformemente a través de la lengua, el paladar y la cavidad nasal.
Al inhalar, intenta empujar hacia arriba con las manos y hacia abajo con las piernas; al exhalar, relaja todo el cuerpo y gira las palmas hacia adelante y hacia abajo. Al cerrar la postura, las dos palmas se convierten en puños, el dorso de los puños hacia adelante, las extremidades superiores retraen lentamente los dos puños hasta la cintura, los puños hacia arriba y los pies en el suelo.
El truco es: Sostener Tianmen en la palma de tu mano y mirar hacia arriba, con los dedos de los pies en el suelo y el cuerpo de pie. Mis piernas estaban embarradas como plantas y mis dientes no se relajaban. Mi lengua produce saliva y lame el paladar, y mi nariz regula mi respiración y me tranquiliza. Retrae lentamente los dos puños y verás tu fuerza nuevamente.
La cuarta tendencia: luchar por las estrellas.
Efecto potencial: Actúa sobre el fuego medio, masajeando suavemente el hígado, vesícula biliar, bazo, estómago y otros órganos por sí solos, potenciando la función digestiva.
Fundamentos de la acción: Mueva el pie derecho ligeramente hacia delante del derecho, formando una forma oblicua con el pie izquierdo, y muévalo ligeramente hacia la izquierda, doble las rodillas, levante el talón derecho, húndalo; y dar un paso correcto imaginario.
Pon tu mano derecha en alto, con la palma hacia abajo, inclina ligeramente la cabeza hacia la derecha, mira hacia el corazón de tu mano derecha; dobla tu brazo izquierdo y colócalo naturalmente detrás de tu espalda. Al inhalar, levante la cabeza y los hombros hacia atrás; al exhalar, relaje todo el cuerpo y luego cambie de posición hacia la izquierda y hacia la derecha para hacer ejercicio. 5-10 veces seguidas.
La fórmula dice: Cúbrete la cabeza con una mano y enfoca tus ojos desde la palma de tu mano. Inhale por la punta de la nariz y ajuste la respiración con frecuencia, y retírela con fuerza hacia los lados izquierdo y derecho.
La quinta tendencia: reversión de la tendencia de las nueve colas.
Instrucciones de acción: Da un paso adelante con el pie derecho y dobla las rodillas formando una estocada derecha. Haga un puño con la mano derecha y levántelo hacia el frente y hacia arriba, manteniendo la vista en el puño; haga un puño con la mano izquierda; doble el brazo izquierdo a la altura del codo y cuélguelo en diagonal detrás de la espalda.
Al inhalar, apriete fuertemente los dos puños y retírelos, retraiga el puño derecho hacia el hombro derecho y cuelgue el puño izquierdo detrás de la espalda; al exhalar, relaje los dos puños y brazos y regrese al; posible movimiento de preparación. Luego date la vuelta, lanzate hacia la izquierda y alterna entre la mano izquierda y la derecha. Repita la respiración de 5 a 10 veces.
El truco es: estira las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante, manteniendo el abdomen vacío; la fuerza está en ambos brazos, y debes prestar atención a tus ojos al observar el golpe.
Sexto potencial: Potencial de garra y alas brillantes.
Fundamentos esenciales de la acción: abra los pies, levante los brazos horizontalmente frente a usted, párese con las palmas hacia adelante, separe los dedos con fuerza, mire uno hacia el otro, mire al frente, levante los talones y apoye los peso corporal con los dedos de los pies.
Luego separe lentamente las palmas de las manos, levante las extremidades superiores horizontalmente, levántese, con las palmas hacia afuera, y siga la tendencia. Al inhalar, use la fuerza oscura para estirar las palmas e incline los dedos hacia atrás; al exhalar, relaje los brazos y las palmas. 8-12 veces seguidas.
El truco es: levántate y mira, empuja hasta ahora; recupera el lugar por la fuerza, el trabajo debe completarse 7 veces.
Séptima posición: Nueve Fantasmas desenvainan sus espadas.
Instrucciones de acción: Mantén los dedos de los pies en la misma posición y separa los talones formando un ocho; cruza los brazos hacia adelante y colócate con el pecho en alto. Doble el codo izquierdo hacia abajo y hacia atrás, coloque el gancho detrás de usted, con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba; estire la mano derecha hacia atrás desde el hombro y el codo y tire de los dedos de la mano izquierda para que la mano derecha abrace su cuello. Agarre el suelo con los dedos de los pies e inclínese hacia adelante como si sacara una espada. Al inhalar, apriete las manos y relájese al exhalar. Intercambia izquierda y derecha. Repita de 5 a 10 veces.
Las tácticas son: flexionar el húmero cranealmente y apoyar la parte superior del cuello; retraerse de la cabeza, eres demasiado fuerte: las ruedas izquierda y derecha están rectas y tranquilas.
Octavo potencial: Tres conjuntos de potenciales de aterrizaje.
Instrucciones de acción: Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, dobla las rodillas y agáchate hasta quedar de pie. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos en las caderas, luego doble los codos con las palmas hacia arriba y levante los antebrazos horizontalmente como objetos pesados, haga una pausa por un momento, baje las manos y estire los antebrazos para relajarse, como por ejemplo; dejar un objeto pesado.
Esta acción se realiza con la respiración. Al inhalar, tenga ganas de sostener algo; al exhalar, tenga ganas de dejar algo. Repita de 5 a 10 veces. Al completar el ejercicio, estire lentamente los pies, retraiga el pie izquierdo hacia adentro y junte los pies para formar una posición erguida.
El truco es: mantén el paladar fuerte, apoya la lengua, abre los ojos y presta atención a los dientes, agáchate con los pies abiertos como en una sentadilla profunda y presiona fuerte con ambas manos como si lo hicieras; recógelos; junta las palmas hacia arriba para aumentar el peso; abre bien los ojos. Cierra la boca.
Novena posición: Las garras de Qinglong.
Puntos clave de acción: Separa los pies y forma puños con las manos para proteger tu cintura. Estire la mano derecha hacia la izquierda, pellizque los dedos en forma de gancho y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Cuando la cintura gira de izquierda a derecha, la mano derecha también gira horizontalmente de izquierda a derecha. Cuando se rema la mano hacia adelante, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y exhala al mismo tiempo: cuando se rema la mano hacia el lado izquierdo del cuerpo, la parte superior del cuerpo se endereza y al mismo tiempo inhala. Cambia de izquierda a derecha, la acción es opuesta. 5-10 veces seguidas.
Tácticas: Garras Qinglong, salen de izquierda a derecha; efecto monje, al nivel de la palma; aplica fuerza alrededor de los hombros y las rodillas; abre bien los ojos y relaja la mente;
La décima posición: El tigre agazapado se abalanza sobre la comida.
Fundamentos de acción: Da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, dobla las rodillas y agáchate, formando una postura de pierna izquierda arqueada hacia la derecha; inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya las manos en el suelo; , levante ligeramente la cabeza y mire hacia adelante y hacia abajo.
Al inhalar, estire los brazos al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo lo más hacia adelante posible y mueva el centro de gravedad hacia adelante; al exhalar, doble los codos, baje el pecho, contraiga la parte superior; cuerpo, mueva su centro de gravedad hacia atrás y prepárese. Repetidamente, los brazos se flexionan y extienden con la respiración, y la parte superior del cuerpo sube y baja, como un tigre atacando la comida. Después de moverte de 5 a 10 veces consecutivas, cambia al arco izquierdo y al pie derecho y muévete como antes.
El truco es: Agáchate con ambos pies como apoyados uno en el otro, y la flexión y extensión de las piernas izquierda y derecha son más importantes; levanta la cabeza y el pecho hacia adelante, pero la espalda sigue plana; ; tiene diferentes sonidos nasales y apoya el suelo con las yemas de los dedos; comprende lo inmortal. La verdadera forma es higiénica.
La undécima posición: posición de arco.
Instrucciones de actuación: Abre los pies y abrocha los dedos. Mueva lentamente las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, doble la parte posterior de la cabeza con fuerza y golpee con los dedos la parte posterior del cerebelo por un momento. Haga ejercicios de flexión con la respiración; al inhalar, mantenga el cuerpo recto, mirando hacia adelante y la cabeza como un trompo, al exhalar, estire las rodillas e inclínese, y arquee la cabeza entre las rodillas con las manos, sin soltar los talones; abandonar el suelo. Repita de 8 a 20 veces dependiendo de la fuerza física.
El truco es: sujetar la cabeza con ambas manos, colgando hasta las rodillas; la cabeza queda sólo debajo de la entrepierna, y la boca está llena de dientes que le tapan las orejas para enseñarle a detenerse y adaptarse; tu energía; la punta de la lengua todavía llega al paladar y la fuerza es el codo.
Duodécima tendencia: tendencia de cola descendente.
Fundamentos de acción: abra las piernas, levante lentamente las palmas desde el pecho hasta la cabeza, mueva las palmas visualmente, párese erguido y no cruce los dedos, gire las muñecas hacia el reposamanos; palmas hacia arriba e inclínese hacia atrás, doble la espalda y levante la cabeza; luego incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, deje caer los brazos, empuje las palmas hacia el suelo y mire fijamente su cabeza.
Al exhalar, doble el cuerpo hacia abajo y los talones queden ligeramente separados del suelo; al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y coloque los talones en el suelo; repita esta operación 21 veces; Recibe el ejercicio: ponte de pie, levanta los brazos hacia izquierda y derecha, flexiona y extiende 7 veces.
El truco es: estirar las rodillas y empujar con las manos del suelo; mirar hacia adelante y concentrarse en un objetivo; ponerse de pie y golpear con los pies, 21 veces, estirar los brazos a izquierda y derecha; siete como tu objetivo; haz más ejercicios sentados, cruza las piernas, mantén la vista baja; tu boca está en tu corazón y tu respiración está en tu nariz; cuando estés tranquilo, te levantarás y mantendrás tu fuerza;