Clínicamente, el número de casos causados ​​por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados ​​por factores psicológicos. Manténgase alejado de la televisión durante 1 hora antes de acostarse. Manténgase alejado del televisor una hora antes de acostarse, ya que las luces parpadeantes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas e interferir con el sueño. Usar una computadora antes de acostarse puede tener efectos adversos en su sueño. Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante la actividad diurna y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es más fácil obtener un sueño profundo. Para las personas que duermen poco, se debe principalmente a que su temperatura corporal es baja durante el día y alta durante la noche, y la diferencia de temperatura nerviosa es pequeña. La temperatura del cerebro aumentará gradualmente a las 6 de la mañana, tenderá a disminuir por la tarde, alcanzará el punto más alto al anochecer y comenzará a disminuir dos o tres horas después del anochecer, hasta que la temperatura del cerebro alcance su punto más bajo en el madrugada. El ejercicio extenuante y el uso de la computadora antes de acostarse aumentarán la temperatura corporal e interrumpirán el patrón de cambio de temperatura corporal. Durante el uso de una computadora, la pantalla brillante y la actividad de cambiar de programa estimulan fuertemente los ojos y el sistema nervioso, lo que hace que la temperatura corporal esté en un estado de funcionamiento más alto. Si la diferencia de temperatura entre el día y la noche en el sistema nervioso central es pequeña, la calidad del sueño naturalmente será mala. Tomar un baño con agua tibia y beber una taza de leche caliente antes de acostarse puede aliviar los síntomas de la falta de sueño. La tasa de aceptación de respuestas es 23,3 2008-08-1103: 22 informes, buscando formas de mejorar. Tengo varios métodos aquí. Quizás desee probar diez métodos para mejorar la calidad del sueño. Siga un horario de sueño regular. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche. 2. No comas ni bebas antes de acostarte. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño. 3. Manténgase alejado del café y la nicotina antes de acostarse. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse. 4. Elige tu tiempo de entrenamiento. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche. 5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fría. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño. 6. Vete a la cama por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m. 7. Manténgase en silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño. 8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa. 9. Báñate antes de acostarte. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor. 10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas. Por último, los expertos recuerdan que no debes presionarte cuando tengas insomnio, porque la presión te mantendrá despierto.