¿Qué ejercicios aeróbicos existen?
¿Qué son los ejercicios aeróbicos? Como todos sabemos, diferentes tipos de ejercicio son adecuados para personas con diferentes físicos o diferentes necesidades. Si el objetivo del ejercicio es simplemente "pérdida de grasa", el ejercicio aeróbico será más eficaz. Entonces, ¿sabes qué es el ejercicio aeróbico? ¡Echemos un vistazo!
¿Cuál es la primera lista de ejercicio aeróbico?
Nº 1, Natación
Ventajas deportivas: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas; muchas calorías. El ejercicio en un ambiente de agua fría, combinado con una dieta, es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
En segundo lugar, hacer jogging
Los beneficios del ejercicio: mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en 20, por lo que la calidad del sueño nocturno también mejorará debido al efecto de "ventilación", mientras se corre, la capacidad vital promedio aumenta de 5. De ocho litros pasaron a seis litros. 2 litros, y la cantidad de oxígeno transportado en la sangre también aumentará considerablemente; la elasticidad del corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán, la descompresión y el jogging pueden inhibir la secreción de adrenalina y cortisol, dos tipos de estrés; -provocadoras de hormonas, liberando sustancias relajantes.
Apto para personas: Personas que quieran perder peso, aliviar el estrés, tener una mala salud y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
En tercer lugar, montar en bicicleta
Los beneficios del ejercicio: previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; El corazón y los pulmones funcionan, ejercitan la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejoran la resistencia de todo el cuerpo. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para: Personas con lesiones en la articulación de la rodilla, sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.
Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico 2 Ejercicio aeróbico
El objetivo del ejercicio aeróbico es mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Durante el ejercicio, debido a que la contracción muscular requiere una gran cantidad de nutrientes y oxígeno, el número de contracciones del corazón aumenta y la cantidad de sangre bombeada cada vez es mayor de lo habitual. También hay una mayor necesidad de oxígeno, se respiran más veces de lo normal y los pulmones se expanden en mayor medida. Por lo tanto, cuando el ejercicio continúa y los músculos se contraen durante mucho tiempo, el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos y eliminar los productos de desecho de los músculos. Y esta demanda constante mejora la resistencia cardiorrespiratoria. Con una mayor resistencia cardiopulmonar, el cuerpo puede realizar ejercicios más prolongados o de mayor intensidad, lo que hace que sea menos probable que se fatiga.
Ejercicios aeróbicos comunes
Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen: caminar, caminar a paso ligero, trotar, caminar, patinar, nadar largas distancias, andar en bicicleta, Tai Chi, bailar y saltar la cuerda. /Hacer aeróbicos, baloncesto, fútbol y otros juegos de pelota. Las características del ejercicio aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración. En comparación con los ejercicios anaeróbicos explosivos como el levantamiento de pesas, correr, saltar de altura, salto de longitud y lanzar, el ejercicio aeróbico es un ejercicio continuo que dura más de 5 minutos y tiene suficiente energía de sobra.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio aeróbico
Mito 1: Cuanto más hagas ejercicio, más debes comer.
La mayoría de los entusiastas del fitness creen que antes de hacer ejercicio a largo plazo, se debe comer suficiente comida y luego sudar como lluvia para quemar estas calorías. De hecho, la comida extra que comieron requirió más de dos horas de ejercicio aeróbico (como correr) para quemarse. Pero hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede provocar sobreentrenamiento y lesiones deportivas. Por lo tanto, basta con comer una cantidad moderada de alimentos antes de hacer ejercicio.
Mito 2: El ejercicio con pesas es muy efectivo.
Algunas personas cargan objetos pesados cuando realizan ejercicios cardiorrespiratorios, como sostener un par de mancuernas con ambas manos. Esto no sólo no reducirá la quema de calorías, sino que destruirá el equilibrio del cuerpo e incluso provocará lesiones. El mejor enfoque es aumentar la intensidad del ejercicio, no la resistencia.
Mito 3: Practica el mismo proyecto todos los días.
Si repites las mismas cosas todos los días, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco, pero consumirás cada vez menos calorías. La mejor opción es alternar la carrera, el ciclismo y el entrenamiento de fuerza con equipos para lograr mejores resultados de acondicionamiento físico.
Mito 4: Abandonar el ejercicio de corta duración.
De hecho, 10 minutos de ejercicio aeróbico también son útiles. Simplemente vea la aguja en la costura, aproveche al máximo su tiempo y agregue un poco. Por ejemplo, correr 10 minutos por la mañana, al mediodía y por la noche es mejor que no moverse en absoluto.
Mito 5: Leer o mirar televisión mientras se hace ejercicio.
Si haces esto significa que la intensidad del ejercicio no cumple con los requisitos. Al hacer ejercicio, asegúrese de que cada movimiento sea correcto.