Pie de pie aeróbico para bajar de peso
Nuestro consumo de energía en un día se divide principalmente en tres categorías: metabolismo basal, termogénesis y ejercicio, de las cuales el ejercicio es el que más cambia. Por tanto, en la pérdida de peso, el ejercicio es efectivamente una forma eficaz de aumentar el consumo de calorías, pero si no puedes mantener una determinada frecuencia y sólo te tomas el tiempo para hacerlo de vez en cuando, me temo que no tendrá mucho efecto. En comparación con este ejercicio para perder peso, ¡tiene un mejor efecto para mejorar el consumo de calorías!
Estar de pie para adelgazar consumirá mucha energía
¿Qué debo hacer si quiero adelgazar pero no tengo tiempo para hacer ejercicio?
La respuesta es simple: simplemente levántate con diligencia y todo estará bien. Estar de pie consume un 10% más de energía que acostado. Una investigación estadounidense muestra que las personas delgadas permanecen de pie una media de 153 minutos más al día que las personas obesas. Si lo convertimos en consumo de calorías, son unas 350 kcal, lo que equivale a 2 tazones de arroz. Si se acumula en una semana, equivale a las calorías quemadas en un maratón. Pasar más tiempo de pie es un ejercicio mucho menos estresante que sudar en el gimnasio. Por lo tanto, en lugar de hacer dieta y hacer ejercicio extenuante, ¡es prudente ponerse de pie primero!
El efecto de perder peso al estar de pie
Además de aumentar el consumo de energía, estar de pie tiene muchos efectos en la pérdida de peso.
El movimiento de pie es en realidad un ejercicio muscular antigravedad. Mientras permanezcas de pie, podrás tonificar tu cuerpo trabajando todos tus músculos antigravedad.
Además, estar de pie puede hacer que el corazón se mueva hacia arriba, dificultando temporalmente el regreso de la sangre al corazón. Para mejorar este problema, el cuerpo sufre cambios drásticos. Por ejemplo, aumentar la frecuencia cardíaca, contraer los vasos sanguíneos periféricos, etc. , estimulando así la circulación sanguínea y mejorando problemas como edema y bajo metabolismo. Estar de pie también puede permitir que el pecho alrededor de los pulmones se mueva suavemente, permitiendo que el oxígeno llene el cuerpo y la función metabólica se fortalezca.
Estar de pie aumenta el consumo de calorías.
Ejercita los músculos antigravedad y aumenta el consumo de calorías.
Ponte de pie o quédate de pie y utiliza todos tus músculos antigravedad. Los músculos antigravedad son en su mayoría músculos grandes, por lo que pueden ejercitar eficazmente casi todos los músculos del cuerpo y aumentar el consumo de calorías.
Promueve la circulación sanguínea, mejora los edemas y el metabolismo.
Estar de pie dificulta el retorno de la sangre al corazón. Para promover el flujo sanguíneo, la función circulatoria del cuerpo se activará por completo. Además, estar de pie puede hacer que las piernas actúen como palos de aire, mejorar eficazmente el edema y promover el metabolismo.
Aumenta el contenido de oxígeno en el organismo y ayuda a quemar grasas.
Estar de pie puede expandir enormemente los pulmones. En comparación con estar sentado, el volumen de ventilación por minuto se puede aumentar aproximadamente un 20%. El oxígeno se esparce por todo el cuerpo y el metabolismo se vuelve más fluido, ¡por lo que la tasa de quema de grasa también aumenta!
El método de adelgazamiento de pie es fácil de seguir.
Un método de adelgazamiento de pie al que cualquiera puede adherirse.
Levántate lentamente una vez cada hora.
Si no prestas atención a tu postura y vives una vida relajada y cómoda, tus músculos antigravedad disminuirán en un abrir y cerrar de ojos.
Si estás todo el tiempo tumbado, o simplemente tocas el sofá, tus músculos se debilitarán un 1% cada día. Cuando permanece sentado durante largos períodos de tiempo, sus músculos se vuelven rígidos, lo que puede empeorar el flujo sanguíneo y ralentizar el metabolismo. Además, la masa muscular de los músculos antigravedad es muy fácil de reducir, por lo que desarrollar el hábito de estar de pie con frecuencia es muy importante para perder peso.
Estar de pie una vez cada hora es el objetivo mínimo. Levántese lentamente y luego siéntese lentamente, durante 5 segundos. Las actividades lentas estimularán más los músculos, mientras que estar de pie y respirar profundamente, o hacer ejercicios de estiramiento, pueden aliviar la tensión muscular y ayudarte a perder peso mejor.
Aplicación diaria del método para bajar de peso de pie
Existen muchas formas de mejorar el consumo de calorías estando de pie. ¡Los siguientes tres métodos se pueden aplicar a la vida diaria!
Usa el mando a distancia con menos frecuencia.
Hoy en día los electrodomésticos son muy avanzados y están equipados con cómodos mandos a distancia, pero los mandos a distancia son el principal culpable que agrava la falta de orden. Trate de no sentarse en el sofá en momentos normales, simplemente levante el control remoto y úselo. Intente ponerse de pie, caminar y presionar el botón directamente en el cuerpo del aparato. Si se trata de un aire acondicionado que no se puede utilizar en el cuerpo principal, no tenga el control remoto a mano. Puede trasladarlo a un lugar más lejano. Primero debe pararse antes de acercarse a buscarlo.
Estar de pie en la ducha
Mostrar debe ser la forma más fácil para todos. Lávese el cabello, la cara y el cuerpo mientras está de pie. Puede aprovechar al máximo el tiempo del baño para ejercitar su postura de pie.
Levántate con frecuencia durante las pausas comerciales
Si te sientas en el sofá y miras televisión durante mucho tiempo, sin saberlo, te convertirás en un "teleadicto". Utilice el tiempo comercial para ponerse de pie primero y luego mirar a lo lejos, lo que no solo puede estirar su cuerpo, prevenir el edema, sino también aliviar la fatiga ocular.