¿Se puede agregar piel de camarón a la comida de confinamiento?

Madres primerizas, ustedes asumen la sagrada misión de amamantar. La comida posparto no es sólo un complemento nutricional, sino también la clave para la recuperación de tu organismo. Durante este período especial, las necesidades nutricionales son particularmente críticas. ¡Además de un alto contenido de proteínas y suficientes calorías, también son indispensables oligoelementos como calcio, hierro y zinc!

Leche: la mejor fuente de calcio

Las madres primerizas necesitan 1.200 mg de calcio cada día, y bebiendo medio kilo de leche cada día sólo pueden consumir 520 mg. Por tanto, se deben complementar la dieta con alimentos ricos en calcio, como leche, soja, frijoles negros, productos de soja, gambas secas, gambas secas, maní, pipas de girasol, semillas de sésamo negro, etc.

Tomar el sol: complementar la vitamina D

Tomar el sol es una buena forma de complementar la vitamina D. La vitamina D ayuda a la absorción del calcio. Tomar el sol durante 15 a 20 minutos todos los días puede ayudar a las nuevas madres a absorber mejor el calcio.

Ejercicio: Mejora la densidad ósea.

El ejercicio adecuado puede mejorar la densidad ósea y ayudar a la absorción de calcio. Las madres primerizas pueden elegir el método de ejercicio que más les convenga, como caminar, yoga, pilates, etc.

Calcio: un complemento necesario

Las madres primerizas necesitan 1.200 mg de calcio al día, y alimentos como la leche sólo pueden aportar una parte del mismo. Es imprescindible complementar de 600 a 800 mg de calcio. Puedes elegir calcio oral o tabletas de calcio.

Lactancia materna: requiere más calcio.

Los huesos de los bebés amamantados no pueden crecer sin el calcio de la leche materna. Las nuevas madres secretan de 700 a 800 ml de leche cada día y pierden de 210 a 240 ml de calcio cada día durante la lactancia, por lo que necesitan más suplementos de calcio.