Compré una estera de yoga nueva. ¿Dime qué hacer con las piernas delgadas?

Las formas más efectivas de adelgazar las piernas con una estera de yoga incluyen pedalear, colgar las piernas en la pared, hacer ejercicios en la cama, elevar las piernas hacia los lados y cortándose los pies.

Ciclismo

El ciclismo no solo puede ejercitar completamente los músculos de las piernas, sino también crear líneas encantadoras. Primero acuéstese en la cama y luego levante lentamente las piernas perpendiculares al cuerpo. Luego, como andar en bicicleta, patea las piernas hacia adelante y hacia atrás en el aire entre 100 y 200 veces. Al pedalear en bicicleta, presta atención a la velocidad de tus piernas. Cada ciclo de pedaleo debe ser en un círculo completo, con las plantas de los pies mirando hacia el techo.

Cuelga las patas en la pared

Primero, cuelga las patas en la pared. Tenga en cuenta que sus piernas deben estar colocadas verticalmente y cerradas sin espacios. Las rodillas no pueden estar dobladas. Las plantas de los pies deben mirar hacia el techo. Luego las piernas deben estar colocadas por más de media hora. Al colgar las piernas, la fuerza debe recaer en las caderas. Sólo haciendo esto el efecto puede ser mejor.

Ejercicios en la cama

Primero acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas, luego doble las rodillas y levante la pierna derecha de modo que el muslo quede perpendicular a la cuerpo. Luego, preste atención a mantener la pierna derecha en forma de "", luego presione lentamente hacia abajo y aplánela hacia afuera, haga una pausa de 5 segundos, luego cambie a la pierna izquierda y repita los pasos 2 o 3 veces. Finalmente, alterna las piernas 10 veces. Después de todo, hacer esto puede mejorar la circulación linfática en todo el cuerpo y promover la circulación sanguínea. Si lo practicas unas cuantas veces más, puedes perder el exceso de grasa en tus muslos y hacer que tus muslos sean más simétricos.

Elevación lateral de piernas

Primero acuéstese de lado en la cama, luego levante una pierna lo más alto posible y luego bájela. Esto se puede hacer entre 100 y 200 veces, y. luego la otra pierna. Repita la acción de cambiar de pierna 100, 200 veces. El objetivo principal es adelgazar los muslos y la cintura.

Patas de tijera

Primero túmbate en la cama con las piernas juntas, luego levántate lentamente, en un ángulo perpendicular al cuerpo, y luego abre las piernas hacia ambos lados, prestando atención. atención a la apertura Quédese unos segundos, luego retírese y manténgase juntos 30 veces.

Los movimientos más sencillos para adelgazar las piernas

Grupo 1

Túmbate sobre la estera de yoga, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas juntas y haz Patear Acción de dar un paso.

El segundo grupo

Acuéstese de lado sobre la estera de yoga, doble las piernas y haga ejercicios de elevación de piernas, que pueden eliminar eficazmente la grasa de la parte interna de los muslos.

Grupo 3

El cachorro levantó las patas y sintió el estiramiento de los músculos de sus muslos.

Grupo 4

Túmbate boca arriba en la cama, coloca las manos detrás de la cintura y cruza las piernas en el aire.