Nueve acciones sencillas para el estiramiento diario

Mejora la inclinación anterior de la pelvis y alivia la lumbalgia y el dolor menstrual.

Mantén la espalda recta, dobla las piernas delanteras casi 90 grados, mantén las piernas traseras y las rodillas en contacto con el suelo para mantener la pelvis neutra y desplaza el centro de gravedad ligeramente hacia adelante. Después de sostenerlo, doble las rodillas y gire el pecho hacia un lado para profundizar el estiramiento. Mantén la posición durante un minuto y luego cambia al otro lado.

2. Estiramiento del músculo esternocleidomastoideo

Mejorar la inclinación del cuello hacia delante

Presionar las yemas de tres dedos sobre la clavícula del pecho y la palma de la otra mano, con tres dedos, inclina la cabeza hacia el lado opuesto, luego gira hacia el mismo lado y mira fijamente al techo por un minuto.

3. Estiramiento del músculo trapecio

Mejora la rigidez, tensión e hipertrofia del músculo trapecio y aumenta la elasticidad muscular.

Coloca las manos en la parte posterior de las nalgas del lado estirado, inclina la cabeza hacia el lado opuesto, luego asiente y finalmente gira hacia el mismo lado para mirar el lado estirado. Utilice la otra mano para profundizar aún más la ayuda. Espera un momento.

4. Estiramiento del dorsal ancho

Alivia la tensión de espalda y cintura y alivia el dolor lumbar.

Siéntate con una pierna flexionada y la otra estirada y abierta. Agarre la rodilla de la pierna doblada con la otra mano, siéntese erguido y dóblese hacia el lado recto de la pierna. Cuando se alcance el límite, gire el eje del tronco, busque los dedos de los pies con las manos y manténgalo así durante 1 minuto.

5. Estiramiento del cuadrado lumbar

Mejora la inclinación pélvica y alivia el dolor lumbar.

Siéntate con una pierna flexionada y la otra estirada, sentado erguido. Con la otra mano agarra la rodilla de la pierna doblada y con la misma mano agarra el hombro opuesto. Después de sentarse erguido, inclínese hacia los lados hasta que las piernas estén rectas y luego gire el eje del tronco durante un minuto después de alcanzar el límite.

6. Estiramiento de los músculos de la cadera en decúbito supino

Restaura la flexibilidad de los músculos de la cadera y mejora la movilidad de las articulaciones de la columna.

Túmbate boca arriba en el suelo, dobla una pierna a 90 grados y colócala sobre la otra pierna. Sujeta tu espinilla con ambas manos y jálala hacia tu pecho tanto como puedas. Tus caderas podrán elevarse y el estiramiento será más fuerte. Mantenga durante 1 minuto.

7. Estiramiento de isquiotibiales

Mejora el rango de movimiento y la flexibilidad de las articulaciones funcionales y de la rodilla.

Doblar una pierna a la altura de la rodilla, arrodillarse sobre la colchoneta, estirar la otra pierna, controlarla por delante del cuerpo, apoyar el empeine en el suelo, apoyar el suelo con ambas manos, estirar la pierna delantera y enganchar el pie, empujar las nalgas hacia atrás y mantener la columna estirada durante un rato minuto.

Ocho

Estiramiento del pectoral mayor

Mejora los hombros redondeados y la joroba

Ponte de lado contra la pared, con los pies delante y detrás , Extiende los antebrazos contra la pared con los codos a la altura de los hombros. Aleje la parte superior de su cuerpo de la pared y sienta el estiramiento en su pecho durante la rotación de la parte superior del cuerpo. Deténgase donde el estiramiento sea obvio y permanezca quieto durante 1 minuto.

9. Estiramiento de los músculos de la pantorrilla

Mejora la flexibilidad del tobillo y embellece las líneas de la pantorrilla.

Encuentra una inclinación o utiliza 2 ladrillos de yoga para hacer una inclinación, párala con las puntas de los pies y mantenla así durante un minuto.