El ejercicio aeróbico es la base.

Haga más ejercicio para perder peso. Siempre que haga ejercicio, caminar más puede ayudarle a perder peso. En principio sí, más energía cinética aumenta el consumo. Existe mucho conocimiento sobre cómo hacer ejercicio y perder peso.

Existen dos tipos de ejercicio que aumentan el consumo, el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico también es entrenamiento cardiorrespiratorio. Para perder peso el ejercicio aeróbico es el más básico y necesario. El principio es que durante el ejercicio se consume una gran cantidad de oxígeno y el oxígeno se metaboliza y sintetiza en el cuerpo para quemar grasa.

Puedes perder peso simplemente haciendo ejercicio aeróbico. Al principio no presté mucha atención al deporte que practicaba. No he estudiado detenidamente qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder más peso y conseguir mejores resultados. Es más importante atacar primero y ganar ventaja. Después de probar diferentes deportes, explora y elige el que más te guste para poder seguir practicando. La persistencia es una especie de magia, una especie de poder para adelgazar.

El ejercicio aeróbico se puede dividir en tres categorías: la primera categoría es el ejercicio que te permite hablar con facilidad, la segunda categoría es el ejercicio con un poco de respiración y la tercera categoría es el ejercicio aeróbico intenso.

Caminar, trotar y caminar a paso ligero son los primeros tipos de ejercicio. También pueden hacerlo las personas que ya no disfrutan del ejercicio. Pueden hacerlo fácilmente mientras conversan con amigos y compran. Por supuesto, el efecto no es tan obvio como el de los dos últimos ejercicios y lleva más tiempo. Me lastimé la cintura y no pude hacer ningún movimiento importante. Cuando hacía ejercicio, no quería dejar de hacerlo, así que tenía que pararme contra la pared y salir a caminar. Los pequeños hábitos y el ejercicio marcan la diferencia. Durante el período de la lesión, no hubo aumento de peso y la masa grasa continuó disminuyendo. Si come mucho y le gusta comer alimentos ricos en azúcar, grasosos y salados, no verá cambios en su cuerpo simplemente confiando en este tipo de ejercicio.

El segundo tipo de ejercicio que puede causar problemas de asma incluye correr, nadar y bailar. Este ejercicio es adecuado para la mayoría de las personas. Pueden hablar pero no cantar cuando hacen ejercicio, por lo que su ritmo cardíaco aumentará y su consumo de energía será mayor. La natación puede reducir la presión sobre el cuerpo, permitiendo a las personas mayores, obesas o que se están recuperando del ejercicio perder peso. Algo más suave como el yoga es más adecuado para las niñas.

El último tipo de ejercicio extenuante me enoja tanto que no puedo hablar. Como jugar baloncesto, tenis, correr. Yo prefiero este tipo de ejercicio. Me encantaba correr y realmente no sabía lo que significaba "gordo". Luego comencé a boxear, disfruté de la diversión de hacer deportes y también disfruté del hecho de que después de hacer ejercicio, me volví más calificado para comer locamente.

Entre los tres tipos de deportes, tengo entendido que se deben mezclar diferentes tipos de deportes para el entrenamiento, para tener el mejor efecto y ser más completo. Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, los adultos de 65.438+06-64 años deben realizar al menos 65.438+050 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana, o una cantidad equivalente de ejercicio moderado. - Ejercicio aeróbico de alta intensidad Una combinación de actividades intensas es lo que se considera saludable. Dicho esto, se recomiendan ejercicios de Categoría II y III.

Diferentes edades, hábitos de ejercicio y condiciones físicas tienen diferentes intensidades de ejercicio adecuadas. Algunas personas no hacen ejercicio, por lo que correr es un ejercicio muy extenuante para ellas. Para aquellos que tienen hábitos de ejercicio, el cantante no se quedará sin aliento mientras baila o corre. El ejercicio mencionado anteriormente es sólo un ejemplo. Tienes que ajustarte según tus necesidades para encontrar el adecuado. Para mí, el ejercicio aeróbico más eficaz para bajar de peso es correr y el ejercicio HIIT en intervalos de alta intensidad.

El ejercicio aeróbico se centra en el tiempo, la frecuencia y la intensidad. El mejor tiempo es entre 30 y 60 minutos. Sigue haciéndolo durante mucho tiempo y convierte el ejercicio en un hábito. Ten una frecuencia fija, haz ejercicio aeróbico 3-5 días a la semana y elige la intensidad que más te convenga. Perder peso no es difícil.

Una amiga me dirá que se mueve todos los días, camina en casa y hace las tareas del hogar, pero simplemente no puede perder peso. Hacer las tareas del hogar y caminar son solo actividades diarias. ¡Lo que aumenta el metabolismo de la actividad es diferente del metabolismo del ejercicio! ¡Es diferente cuando realmente haces ejercicio! Si realmente quieres perder peso, siempre y cuando no estés lesionado o no puedas moverte, simplemente corre y salta.

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Sobre el autor

Soy Yingying, de Hong Kong. Soy una chica que empezó a administrar el dinero temprano y también soy una oficinista sedentaria.

Me encanta la comida, la naturaleza, la curiosidad, la exploración y la búsqueda de la salud a largo plazo.

El artículo se actualiza todos los lunes y jueves.