Qué comer en el desayuno es bueno para bajar de peso.
¿Qué debes desayunar para adelgazar? Con la mejora continua del nivel de vida, hay cada vez más personas obesas. Algunas chicas tienen miedo de engordar. Para no ganar peso, se saltan el importante desayuno. En realidad no es bueno. Echemos un vistazo a lo que desayunamos para adelgazar.
¿Qué desayunar para adelgazar el lunes: boniato + brócoli + papilla de mijo + pitahaya + yogur.
Incluso durante la pérdida de grasa, hay que prestar atención a la ingesta de proteínas, por lo que lo mejor es asegurarse un huevo al día. El yogur que uso aquí no tiene azúcar, puedes mezclarlo con fruta del dragón, porque la fruta del dragón tiene el mismo bajo contenido de azúcar y el alimento básico son las zanahorias y el brócoli blanqueados. ¿No es muy nutritivo?
Martes: pastel de huevo y crisantemo + gachas de mijo y frijol mungo + media manzana
Aquí, escalda los crisantemos y pícalos en trozos pequeños, luego agrega dos huevos y un poco de harina y agua Mezcle hasta obtener una pasta, luego vierta la pasta en una sartén antiadherente para hacer un pastel de crisantemo simple combinado con gachas de mijo y frijol mungo y fruta y manzana, es perfecto ~
Miércoles: Patatas + Brócoli + Huevos + Mijo Gachas de frijol mungo
Como todos sabemos, las patatas también se pueden utilizar como alimento básico. Las patatas también se utilizan como alimento básico para perder peso. El brócoli y los tomates cherry combinados con un huevo definitivamente pueden ayudarte a relajarte y perder peso~
Jueves: avena con mijo + calabaza al vapor + huevos + plátano + yogur
La calabaza y la batata también pueden Se pueden utilizar como alimento básico para reducir la grasa y son muy saciantes. La clave es que solo hay que cocinarlos al vapor, lo cual es muy conveniente. Luego sírvelo con avena con mijo, que es baja en calorías y grasas. No seas tan genial ~
Viernes: gachas de mijo + huevo frito + boniato + maíz + brócoli.
Del mismo modo, cocine al vapor batatas y maíz, blanquee el brócoli, luego revuelva los huevos, sirva con gachas de mijo y ábralo a la luz de la mañana~
Sábado: pasta de arroz negro + huevos al vapor + Al vapor tarta de mijo + yogur + tomates cherry.
Las espinacas y los huevos al vapor son muy adecuados para un desayuno nutritivo, y los tomates y el yogur aportan vitaminas y proteínas. Utilice tortas de arroz para reemplazar los alimentos ricos en calorías, que son nutritivos y saludables, y pueden reducir la grasa en minutos ~
Domingo: tortitas + gachas de mijo, frijoles rojos y calabaza + plátano + nueces.
La papilla contiene mijo, frijoles rojos y calabaza. En realidad, es muy nutritiva, pero queda muy deliciosa si se combina con plátanos y yogur. Los rellenos de los envoltorios de bola de masa terminados que he procesado aquí no son carne. , pero plátanos ~ ¡Se siente como pastel de frutas!
¿Qué desayunar para adelgazar? 2 pan integral + avena con leche
La avena es baja en calorías y contiene fibra dietética. Con leche, comerla por la mañana puede aumentar la saciedad y reducir la cantidad de comida que ingiere todos los días.
Gachas de arroz negro + bollos de avena al vapor
También es bueno comer algunos cereales integrales por la mañana, pero no le añadas azúcar, solo un poco de azúcar de roca. Esto no aumentará de peso, pero también te ayudará a absorber los nutrientes. Además, esta combinación es baja en calorías y puedes consumirla con confianza.
Una manzana + un huevo + un vaso de zumo de frutas (zumo de verduras)
Los amigos que quieran adelgazar pueden comer primero una manzana por la mañana, luego un huevo y beber un vaso de zumo de verduras recién exprimido en casa. De esta forma no tendrás hambre, pero también podrás reponer el azúcar, las vitaminas y las proteínas que le faltan a tu organismo de forma oportuna.
Maíz hervido + gachas de frijol mungo + encurtidos
El maíz cocido, las gachas de frijol mungo y los encurtidos pueden no ser comunes, pero comerlos juntos también puede tener un buen efecto de pérdida de peso. El maíz es un alimento básico para bajar de peso. Es rico en nutrientes, antienvejecimiento y contiene fibra dietética que el cuerpo humano no absorbe fácilmente. Con gachas de frijol mungo y encurtidos, no solo podrás llenar tu estómago, sino también darle una limpieza general.
Sándwich de tortilla + zumo de verduras
La combinación de sándwich de tortilla y zumo de verduras también es el desayuno favorito de muchos amigos que quieren adelgazar. Este desayuno no sólo es rico en proteínas, sino que también contiene vitaminas, lo que lo convierte en la mejor receta para adelgazar.
Un bol de leche de soja + dos rebanadas de pan integral + un huevo.
La leche de soja tiene pocas calorías y es tan rica en proteínas como los huevos. Puede complementar suficientes proteínas, mejorar el metabolismo y ayudar a perder peso. El pan integral es rico en fibra dietética, lleno de saciedad y muy libre de grasas. Este tipo de combinación de desayuno te dará energía.
El mejor momento para desayunar para adelgazar.
El mejor horario para desayunar es de 7 a 8 horas. Los expertos médicos señalan que cuando las personas duermen, la mayoría de sus órganos están completamente descansados y los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo por la mañana.
Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el resto del tracto gastrointestinal, pondrá al sistema digestivo en un estado de fatiga durante mucho tiempo e interrumpirá el ritmo de peristaltismo del tracto gastrointestinal. Por tanto, lo más apropiado es desayunar alrededor de las 7 en punto, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. Así que no desayunes temprano sólo porque te levantas temprano. Puedes estirar los músculos después de levantarte y antes de comer.
¿Qué desayunar para adelgazar? 3 1. Sopa de maíz
2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena. Enjuague los ingredientes con agua hirviendo. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y comerlo con sopa de maíz. El maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto saludable entre los cereales integrales y ayuda a promover la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente. Es muy beneficioso para adelgazar.
2. Gachas de boniato
Boniato y cantidad adecuada de arroz. Tome una cantidad adecuada de arroz, lávelo, agregue agua a la olla y déjelo hervir, luego cocine a fuego lento durante unos 20 minutos. Tome 2 batatas medianas, lávelas, pélelas, córtelas en trozos pequeños, agréguelas a la papilla y continúe cocinando a fuego lento durante 20-30 minutos.
3. Gachas de los ocho tesoros
50 g de frijoles rojos, 20 g de granos de maní, 15 g de semillas de loto secas, 50 g de dátiles rojos secos, 50 g de pasas rojas sin semillas, 180 g de arroz glutinoso, 50 g de arroz negro. , 15 g de piñones, 100 g de azúcar de roca. Tome una olla de sopa grande, agregue frijoles rojos, maní, sopa de frijoles, semillas de loto, dátiles rojos, pasas, arroz glutinoso, arroz negro, piñones y 2000 ml de agua, y deje hervir a fuego alto.
Coloca dos palillos en posición horizontal sobre la olla, tapa la tapa con los palillos, enciende a fuego medio-bajo y cocina durante 1 hora y 20 minutos. Mientras tanto, revuelve de vez en cuando con una cuchara para evitar que se pegue a la sartén. Agregue el azúcar de roca, revuelva ligeramente y cocine a fuego lento durante 30 minutos.
4. Gachas de calabaza y cebada
Calabaza, cebada, arroz y baya de goji. Lavar la goji con agua y remojarla en agua; pelar y cortar la calabaza en trozos, lavar el arroz y la cebada y reservar verter el agua en la olla y calentar a fuego alto; Después de que el agua hierva, agregue el arroz, la cebada y la baya de goji y cocine a fuego lento.
5. Harina de leche
Galletas de refresco de leche. El orden correcto en el desayuno es comer primero galletas saladas y luego beber leche. No beba leche con el estómago vacío. La leche es rica en calcio, vitamina D, etc. , incluidos todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humanos. La digestibilidad puede llegar al 98%, lo que no tiene comparación con otros alimentos. La leche comprada en el supermercado se puede utilizar directamente para bebidas frías y también es muy cómoda de calentar.
6. Tarta de Algas y Zanahoria
Huevos, rábano blanco, algas, champiñones en polvo, harina. Batir los huevos, agregar la harina y las algas, luego agregar la pasta de huevo, prestar atención a triturar las algas, lavar y cortar el rábano blanco en tiras, luego agregar la pasta de huevo, agregar sal, champiñones en polvo y cinco especias en polvo. mezcle bien y vierta el aceite en la olla. Cuando el aceite esté caliente, baje el fuego, vierta la masa y fríalo en los panqueques.