¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio en interiores por la noche?

Puedes hacer ejercicio a las ocho o nueve de la mañana, y tratar de evitar hacer ejercicio una o dos horas antes de acostarte. El ejercicio especialmente extenuante, demasiado ejercicio también secretará demasiadas hormonas, lo que hará que su cuerpo necesite más tiempo para metabolizar estas hormonas para estabilizar su estado de ánimo y su cuerpo, lo que dificultará conciliar el sueño.

Está bien hacer ejercicio por la noche y tu cuerpo no se debilitará, pero sí es necesario que prestes atención al tiempo y la intensidad. En circunstancias normales, todos necesitamos trabajar durante el día, y el único tiempo libre real es después de cenar y antes de acostarse, por lo que muchas personas eligen este momento para hacer ejercicio. Ya sea para perder grasa, desarrollar músculo o ponerse en forma. En general, está bien hacer ejercicio por la noche, pero es necesario prestar atención a los siguientes puntos:

Primero, no haga ejercicio inmediatamente después de las comidas. No importa si es desayuno, almuerzo o cena, no puedes hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Hacer ejercicio después de una comida puede provocar indigestión y, a veces, dolor de estómago. Debes realizar ejercicio vigoroso 30 minutos después de las comidas.

En segundo lugar, la cena está completa durante 6 minutos. Comí demasiado en la cena y mi estómago estaba demasiado pesado. Ya sea que su período de descanso dure 30 minutos o una hora, aún se sentirá incómodo durante el ejercicio. Si desea hacer ejercicio por la noche, puede reducir adecuadamente la cantidad de comida que ingiere en la cena, y 6 minutos completos son más apropiados.

En tercer lugar, no hagas ejercicio antes de acostarte. El intervalo entre ejercicio y sueño debe ser superior a 1 hora. Después del ejercicio, el cuerpo se encuentra en un estado de excitación y la actividad cerebral es más activa. Acostarse inmediatamente después de hacer ejercicio puede provocar fácilmente insomnio. Después del ejercicio, cuando la temperatura corporal esté estable, toma un baño caliente y repone agua adecuadamente para ayudarte a dormir.

4. La intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta. Debido a que se acerca la hora de dormir, la intensidad no debe ser demasiado alta cuando se hace ejercicio por la noche. La fatiga excesiva afectará la calidad del sueño y la incapacidad del cuerpo para recuperarse afectará el estado mental al día siguiente. ¡Así que intenta no hacer ejercicio durante más de 1 hora por la noche!