Ejercicio efectivo para bajar de peso

Ejercicio eficaz para bajar de peso, muchas personas realizarán algún ejercicio adecuado para garantizar una buena salud. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos nuestro cuerpo funcionando. Diferentes personas necesitan organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. Echemos un vistazo al ejercicio eficaz para bajar de peso.

Formas efectivas de adelgazar mediante el ejercicio 1 1. Caminar para adelgazar.

Caminar no sólo puede ayudarte a perder peso con éxito, sino que también puede aumentar el sentido de pertenencia de tu familia. Cuando camino, insisto en caminar 5 kilómetros una vez al día, cinco días a la semana, 45 minutos cada vez. Haga esto y podrá perder 10 libras en seis meses. Algunas personas pueden decir "no hay tiempo para caminar". Según los médicos cardiovasculares, este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.

2. Ir de compras

Este ejercicio es más adecuado para mujeres que permanecen en la oficina desde la mañana hasta la noche. Este método es uno de los ejercicios recreativos más populares para la mayoría de las mujeres y también es una buena forma de ejercicio aeróbico. En comparación con el aburrido entrenamiento con equipos en el gimnasio, ir de compras no solo permite a las mujeres hacer ejercicio inconscientemente, sino que también las hace sentir felices. Es un método de acondicionamiento físico que tiene lo mejor de ambos mundos y no está mal encontrar algunas cosas buenas en el camino. Este ejercicio tiene un buen efecto fitness. Las mujeres compran tan solo dos o tres horas o hasta un día. Durante el ejercicio constante, pueden aumentar la fuerza de las piernas y consumir una gran cantidad de calorías en el cuerpo, logrando así efectos de fitness.

3. Escalada de montañas

Este modo de ejercicio es adecuado para personas de TI que se sientan frente a computadoras todo el día, porque las personas de TI pasan todo el día en uso intensivo de computadoras y radiación. En las oficinas me preocupaba el gas turbio y la radiación que emitía la computadora y mi cabeza estaba mareada. Si todavía estás en el gimnasio el fin de semana, tu piel y tu cuerpo, que hace tiempo que no respiran aire fresco, protestarán fuertemente. Puedes hacer senderismo los fines de semana, sumergirte en la naturaleza, respirar y sudar a tu antojo y deshacerte del aburrimiento y el cansancio de la semana. El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico que puede promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la resistencia y la fuerza de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.

4. Haz ejercicio con regularidad

Si quieres perder peso con éxito, es necesario hacer ejercicio con regularidad. Debe hacer ejercicio con regularidad al menos de 3 a 5 veces por semana, lo que puede reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar los músculos y brindarle más energía.

Corre cinco veces por semana, 45 minutos cada vez. Si lo sigue correctamente, puede perder 10 libras en tres meses. Baila 6 veces por semana, 1 hora cada vez, y podrás perder 10 libras en 4 meses; nadar 4 horas por semana, y podrás perder 10 libras en 4 meses, andar en bicicleta, cuatro veces por semana, 1 hora cada vez; , en 5 meses Puede perder 10 libras. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. Recordatorio amistoso: el ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará el propósito de perder peso. Por tanto, bajo la premisa de hacer suficiente ejercicio, debes controlar tu boca.

5. Entrenamiento de fuerza (tanto para hombres como para mujeres)

Algunos amigos piensan que el entrenamiento de fuerza sólo es útil para amigos varones, lo cual está mal. De hecho, el entrenamiento de fuerza tiene cierto efecto en la pérdida de peso de amigos y amigas. Hombre: El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Los estiramientos deben realizarse antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo. El peso y la frecuencia del entrenamiento de fuerza deben determinarse de acuerdo con los diferentes propósitos del entrenamiento para lograr el propósito de quemar calorías. Para las amigas, en el proceso de perder peso, es necesario combinar el aumento de la fuerza muscular y la resistencia muscular (quemar calorías). Esto no solo puede aumentar el consumo, mejorar la forma del cuerpo y aumentar las líneas musculares. También puede mejorar eficazmente el metabolismo basal y reducir los puntos de rebote. De lo contrario, la pera grande se convertirá en una pera pequeña. La forma del cuerpo no cambiará, pero el tamaño sí. Es decir, el entrenamiento de fuerza también es fundamental para que las mujeres pierdan peso.

6. Bolos

Este deporte es adecuado para aquellas personas que llevan mucho tiempo trabajando en un determinado puesto pero que no han ascendido durante mucho tiempo. ¿Por qué? Porque aunque hayas trabajado duro, siempre estás sufriendo por no ser favorecido por el líder y no puedes cambiar esta situación. Pero cuando lanzas la bola de boliche, todos los agravios y angustias parecen desaparecer al mismo tiempo. ¿Cómo se puede llamar "refrescante" a ese tipo de placer? Las puntuaciones crecientes te hacen sentir seguro nuevamente. Después de algunos juegos, estás lleno de esperanza para tu trabajo y tu vida. Siempre que tu postura sea correcta al jugar a los bolos, podrás ejercitar más de 200 músculos de tu cuerpo. Por supuesto, otros deportes dirigidos a este grupo de personas también pueden desempeñar el mismo papel, como el fútbol y el bádminton.

Ejercicio efectivo para adelgazar 2. Cuatro razones por las que no puedes hacer ejercicio justo después de comer.

1. Hacer ejercicio justo después de comer no solo afectará el sistema digestivo del cuerpo, sino que también afectará seriamente el efecto de la pérdida de peso. Los expertos en deportes dicen que a medida que disminuye la intensidad del ejercicio, los mejores momentos de ejercicio son 3 horas, 2 horas y 1 hora después de las comidas. Con base en esta conclusión, se puede concluir que el mejor momento para adelgazar es 3 horas después de una comida, es decir, 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo, 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena y 3 horas después de la cena hasta antes de ir. a la cama.

2. La irritación del tracto gastrointestinal provoca reacciones adversas. Justo después de comer, la comida en el estómago vibrará hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha con el movimiento, provocando estimulación mecánica en el estómago, provocando calambres estomacales, vómitos y otras reacciones adversas. Es por eso que no se puede hacer ejercicio inmediatamente después de una comida.

3. Afecta gravemente a la función digestiva normal del cuerpo humano. El ejercicio para perder peso requiere una gran cantidad de sangre para transferir oxígeno. Después de comer, el cuerpo humano concentrará una gran cantidad de sangre en el estómago para digerir los alimentos que acaba de ingerir lo más rápido posible. en el tracto gastrointestinal para extenderse a varias partes del cuerpo, provocando así un suministro insuficiente de sangre al tracto gastrointestinal, reduciendo la función digestiva, provocando disfunción digestiva y de absorción y afectando gravemente la salud.

4. El efecto del ejercicio para perder peso se reduce seriamente. Las mujeres que hacen ejercicio para perder peso inmediatamente después de comer deben prestar atención al hecho de que los nervios parasimpáticos del cuerpo humano se inhibirán después de comer. Hacer ejercicio para perder peso nuevamente les permitirá obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Tres horas después de una comida es el mejor momento para adelgazar.

A través del análisis anterior, podemos saber que las mujeres que quieren hacer ejercicio para perder peso deben elegir el mejor momento de ejercicio, que es 3 horas después de las comidas. Durante este período, se puede obtener el doble de resultado con la mitad de tiempo. esfuerzo.

Eso es todo por el momento. Esperamos que todos presten atención a la resistencia física al perder peso y no aumenten ciegamente la cantidad de ejercicio. Para prevenir distensiones musculares u otras lesiones. Te recomendamos que si tienes las condiciones puedas acudir a un gimnasio profesional para adelgazar, que no sólo cuenta con un equipamiento completo, sino que también cuenta con entrenadores profesionales que lo saben.