La forma más eficaz de mantenerse en forma.
La forma más eficaz de mantenerse en forma.
Remojar los pies durante 20 minutos antes de acostarse
Remojar los pies en agua caliente durante 20 minutos todos los días puede mejorar la función cardiovascular de los pacientes con enfermedades cardíacas. Remojar los pies también puede acelerar la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y promover el sueño. Los jóvenes pueden sumergirse durante 15 a 20 minutos al día y las personas mayores pueden extenderlo a 20 a 30 minutos. La temperatura del agua no debe exceder los 40 grados centígrados.
30 minutos para el almuerzo y la cena.
No es exagerado utilizar "corto, plano y rápido" para describir el ritmo de las comidas de la gente moderna. Sin embargo, comprimir repetidamente el tiempo de las comidas también acorta nuestra vida. Los expertos recomiendan desayunar entre 15 y 20 minutos, almorzar y cenar durante 30 minutos cada uno y masticar cada comida entre 25 y 50 veces.
Da un paseo de 30 minutos después de cenar.
Caminar es el ejercicio más eficaz. Sería mejor si pudieras sudar un poco.
El teléfono suena durante 5 segundos y luego contesta.
En tan sólo 5 segundos, se puede reducir considerablemente el riesgo de sufrir cáncer de cerebro. Al marcar en un teléfono móvil, el sistema de transmisión de la señal sigue siendo inestable y el poder de la radiación electromagnética es máximo. Por lo tanto, es mejor esperar 5 segundos antes de contestar el teléfono y luego acercar el teléfono a la oreja, lo que reducirá mucha radiación.
Si quieres enojarte, aguanta durante 10 segundos.
La vida de alta presión hace que cada vez más personas sean "incapaces de controlarse a sí mismas". Cuando te enfrentes al estrés, date un margen de 10 segundos para calmarte antes de reaccionar de forma exagerada. Los hombres que responden al estrés con ira tienen tasas de enfermedad mental tres veces más altas que los hombres que no responden a la ira.
Sentadilla durante 1 minuto.
No importa cuánto tiempo permanezca sentado en la silla todos los días, siéntese en la "silla invisible" durante 1 minuto cada hora. Postura del caballo agachado. El objetivo principal del "paso de caballo" es regular "el espíritu, la energía y el espíritu". Al ponerse en cuclillas, debe estar tranquilo, respirar naturalmente, ponerse en cuclillas profundamente, ponerse en cuclillas y ponerse en cuclillas de manera constante para practicar la garganta, el pecho, los riñones y otros órganos, y tensar los músculos del abdomen y las piernas para lograr el propósito de ejercitar todo el cuerpo.
Al despertar, túmbate 2 minutos antes de levantarte.
Según estadísticas incompletas, más de 2 millones de personas mueren cada año a causa de un accidente cerebrovascular. Alrededor del 25% de los casos de accidente cerebrovascular y muerte súbita ocurren en el momento en que te despiertas por la mañana. Así que, cuando te despiertes por la mañana, no salgas corriendo de la cama. Deberías quedarte quieto en la cama. Siéntese nuevamente después de 3 minutos y luego levántese nuevamente después de estar sentado durante 2 a 3 minutos. Es probable que cambiar de una posición acostada a una sentada, o incluso levantarse de la cama, provoque una caída debido a la hipoxia aguda y la isquemia en el cerebro causadas por cambios rápidos en la presión arterial.
Cepilla tus dientes durante 3 minutos.
Una encuesta demuestra que más del 60% de las personas no dominan el método correcto de cepillarse los dientes. Si el tiempo de cepillado es inferior a 3 minutos, el cepillado equivale a un cepillado en vano. "En general, el tiempo para cepillarse los dientes debe limitarse a unos 3 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche", dijo Hong Zhaoguang. El método correcto es cepillarse los labios, las mejillas, el paladar y la lengua en secuencia. Es apropiado mover de 1 a 2 dientes a la vez. Se necesitan de 4 a 5 minutos para cepillarse toda la boca con cuidado. Si utiliza un cepillo de dientes eléctrico, cepille durante 2 minutos.
Después de freír, enciende la campana extractora durante 4 minutos más.
Un informe de investigación muestra que cocinar en una estufa con un sistema de ventilación deficiente y una eficiencia de combustión extremadamente baja equivale a fumar dos paquetes de cigarrillos al día. Por lo tanto, después de freír, la campana extractora debe encenderse durante otros 4-5 minutos para absorber completamente las sustancias nocivas.
Durante 5 minutos, haz ejercicios oculares antiguos.
Hacer ejercicios oculares te llevará 5 minutos, pero tus ojos no descansarán menos que durante el feriado del Día Nacional. Esto no es sólo para los estudiantes. Debemos mantener este buen hábito desde la niñez hasta la edad adulta. Especialmente la última frase de los ejercicios oculares, "Abre los ojos, sal al aire libre o mira a lo lejos", debes hacerlo.
Hacer las tareas del hogar durante 30 minutos todos los días.
Según las calorías consumidas al caminar 1.000 pasos, fregar el suelo durante 8 minutos o lavar los platos durante 15 minutos se puede conseguir el mismo efecto. Se recomienda que la cantidad de actividad por día no sea inferior a "6.000 pasos".
Reírse aumenta la circulación sanguínea en un 265, 438 + 0%.
Un informe de investigación muestra que las personas que se ríen a carcajadas mientras ven comedias aumentarán su velocidad de circulación sanguínea en un 265,438+0%, y el efecto puede durar 24 horas. Y cuando vieron documentales serios, su tasa de circulación sanguínea disminuyó en un 18%.
"Entonces, ¿tratas de encontrar la risa en tu vida tanto como sea posible? ¡Hazlo!"
Cepillarse los dientes puede reducir la incidencia de tumores de cabeza y cuello en un 80%.
Tomar El cuidado de sus dientes no solo le brinda una mejor apariencia hermosa; un informe de investigación muestra que los tumores de cabeza y cuello causados por enfermedades dentales a largo plazo representan el 80% de la incidencia total. El método para eliminar las bacterias patógenas bucales es muy sencillo, basta con utilizar Fitoterapia Infinitus.
Preparar una taza de té reduce el accidente cerebrovascular en un 20 %
Un informe de investigación muestra que las personas que beben más de tres tazas de té al día tienen un 20 % menos de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular que aquellas que beben menos de una taza de té %. Los polifenoles y aminoácidos del té negro y del té verde pueden proporcionar una mejor protección de los vasos sanguíneos y las arterias.
Toma la mano de tu amante y tu estrés se reducirá a la mitad.
Un informe de investigación demuestra que los abrazos y los apretones de manos son las mejores formas de aliviar el estrés. Especialmente cuando estás nervioso, tomar esas manos familiares puede reducir el aumento de la presión arterial y los latidos del corazón, haciéndote sentir más relajado y aliviado.
Practicar yoga puede reducir el dolor de espalda en un 56 %
Un estudio informó que para personas con dolor de espalda leve o moderado, 90 minutos de yoga dos veces por semana pueden reducir el dolor de espalda en un 56 % y el índice de depresión en un 60%. Si no tienes las condiciones para practicar yoga, simplemente acuéstate y relájate, de manera que cada parte de tu cuerpo quede lo más cerca posible de la cama, lo que también puede aliviar el dolor de espalda.
Caminar es la forma más eficaz de mantenerse saludable.
Antes de salir, debes hacer tres preparativos:
1 Úsalo con precisión
Usa un par de zapatillas para correr con suela blanda para proteger las articulaciones de tus tobillos. De una lesión, use un conjunto de ropa deportiva cómoda y propicia para la actividad física.
2. Calienta bien
Realiza ejercicios de estiramiento para evitar lesiones deportivas.
3. Lleva una botella de agua
Cuando hagas ejercicio, repone cada vez menos agua para evitar la deshidratación.
Date prisa para prevenir enfermedades:
Muchos estudios conocidos han descubierto que caminar rápidamente todos los días puede combatir eficazmente la diabetes, reducir los accidentes cerebrovasculares y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Un estudio de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido también encontró que dar una larga caminata todos los días puede mejorar la inmunidad y reducir la posibilidad de resfriarse en un 30%.
Para las mujeres menopáusicas, el efecto de caminar a paso ligero es más significativo. Después de la menopausia, la probabilidad de que las mujeres padezcan hipertensión, diabetes y dislipidemia aumentará gradualmente. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres de mediana edad y ancianas que caminan entre 45 minutos y 1 hora al día pueden reducir el riesgo de respirar en un 40%.
Para garantizar la eficacia del ejercicio, cada caminata rápida debe durar al menos entre 40 y 60 minutos. Quienes acaban de empezar a practicar pueden aumentar gradualmente la frecuencia y la duración del ejercicio. Empezar a caminar cada dos días, a partir de media hora, y luego practicar todos los días una vez que se acostumbren.
Por lo general, cuando las personas caminan rápidamente, se sentirán un poco sin aliento y sudorosos, lo que indica que la cantidad de ejercicio es la adecuada. A algunas personas les gusta caminar con las manos detrás de la espalda, por lo que el valor de la práctica de caminar es casi nulo.
La postura correcta debe ser: levantar el pecho, cerrar el abdomen, elevar las caderas y balancear los brazos. Cabe señalar que se recomienda a los diabéticos que lleven consigo un caramelo cuando caminan a paso ligero para evitar accidentes de hipoglucemia.
Caminar hacia atrás para tratar el dolor lumbar:
Caminar hacia atrás se originó en la década de 1970, cuando algunos atletas de atletismo se lesionaron y utilizaron este método para practicar rehabilitación física. Posteriormente, algunos expertos en deportes señalaron que caminar hacia atrás es en realidad un excelente método de ejercicio.
Caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda baja que rara vez se utilizan y lograr el efecto de los ejercicios de equilibrio. Para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, caminar hacia atrás puede aliviar eficazmente la fatiga física y el dolor de espalda.
Sin embargo, cabe señalar que las funciones físicas de las personas mayores se deterioran y su capacidad de equilibrio puede verse reducida. Al caminar hacia atrás, puede caerse y ser golpeado porque no puede ver el camino detrás de usted.
Además, las piernas y los pies de las personas mayores no son flexibles y no pueden caminar rápido incluso cuando caminan hacia atrás. Por lo tanto, la intensidad del ejercicio es muy pequeña y el efecto sobre la función cardiopulmonar también es muy pequeño. no es rentable en términos de efectos sobre la aptitud física.
Por eso, las personas mayores deben intentar no caminar hacia atrás. Se anima a las personas a las que les gusta caminar hacia atrás a que elijan caminos lo más planos posible. En un entorno con poca gente alrededor, pueden caminar hacia adelante y hacia atrás durante media hora todos los días para ejercitar todas las partes del cuerpo.
Tome medidas para aliviar el estreñimiento:
El ejercicio en sí es una receta natural para mejorar el estreñimiento y el progreso gradual es más específico. El método de dar un paso a la vez es pisar la línea media entre los dos pies por turno, juntar las plantas de los pies, girar las caderas a ambos lados y mantener la parte superior del cuerpo relajada.
Esta forma de caminar tuerce las caderas, ayuda a aumentar la fuerza de la cintura, afecta la actividad gastrointestinal y puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
La cantidad de ejercicio que realices paso a paso no tiene por qué ser excesiva. Considérelo parte de su ejercicio diario de caminata. Caminar 500 metros es suficiente. Además, también hay que prestar atención al caminar. Los movimientos de balanceo y torsión de las caderas no deben ser demasiado altos y bajos. Trate de mantener el equilibrio para evitar torcerse el tobillo.
Respira libremente mientras caminas;
Cuando caminas, tus manos están medio levantadas y la boca del tigre se abre formando una figura. Da un paso adelante con el pie izquierdo y abre las manos a los costados. Coloque el pie izquierdo en el suelo, golpee el pecho izquierdo con la mano derecha (tomando el pezón como origen, 1/4 del área en la línea horizontal), golpee con la mano izquierda la parte baja de la espalda derecha.
Luego sube tu pierna derecha, golpea tu pecho derecho con tu mano izquierda, golpea tu espalda baja izquierda con tu mano derecha y dispara mientras caminas. Este tipo de caminata ejercita los pulmones y le ayuda a respirar mejor. Al caminar, mantenga el cuerpo erguido y mire hacia adelante.
Se puede caminar sin encorvarse;
Las personas mayores suelen tener los músculos de la espalda delgados y flojos, lo que provoca deformaciones de la columna y encorvamiento. Al caminar, no está de más dar zancadas largas con las manos abiertas para relajar la espalda y los músculos de la espalda. Al mismo tiempo, también puedes ejercitar los músculos de la espalda y el abdomen para reducir la carga en la cintura.
Al caminar se debe mantener la parte superior del cuerpo recta, la barbilla estirada hacia adelante, la cabeza levantada y el pecho elevado, y los hombros estirados hacia atrás. Es apropiado dar pasos con una distancia recta entre los dos brazos y balancearlos juntos hacia adelante y hacia atrás, generalmente a 80 a 90 pasos por minuto.
Sal a caminar para quemar grasa:
Primero haz un período corto de ejercicio de alta intensidad, luego cambia a un período un poco más largo de ejercicio de baja intensidad y luego dale a tu cuerpo un momento para recuperarse. Esto se llama movimiento a distancia. En comparación con el ejercicio aeróbico continuo, el ejercicio a distancia tiene una mayor intensidad y puede reducir el dolor y la fatiga post-ejercicio.
Al mismo tiempo, el ejercicio de alta intensidad también acelera la quema de grasas. Al hacer ejercicio, puedes correr durante 15 segundos y luego caminar durante 45 segundos en lugar de 20 minutos de ejercicio. También puedes correr rápidamente durante 60 segundos y luego caminar rápidamente durante 3 minutos. Haz esto durante 30 minutos y verás los efectos con el tiempo.
Este método es relativamente fuerte. Después del ejercicio, sacuda las piernas, balancee los brazos, relaje todo el cuerpo y alivie la tensión muscular.
El buen temperamento avanza;
La reina Isabel II siempre ha estado sana y enérgica. Una de las razones importantes es que la Reina tiene un método de fotografía. La Reina lleva décadas dando paseos los fines de semana. Su forma de caminar es muy especial, utilizando un "andar activo".
No es necesario caminar en la misma postura que un samurái. Sólo necesitas poner los pies en el suelo, levantar la cabeza y el pecho y mirar hacia adelante. Continúa hasta que sientas el cuerpo sudoroso y hayas logrado el propósito del ejercicio.
Caminar de puntillas puede proteger los riñones;
A medida que aumenta la edad, la energía renal de los ancianos disminuye gradualmente. La medicina tradicional china cree que los riñones son la "base innata" y están estrechamente relacionados con los huesos, los dientes y los oídos. Por lo tanto, la disminución del qi renal en los ancianos se manifiesta principalmente por fatiga en las piernas, dientes flojos y pérdida de audición. Las personas mayores con estos comportamientos pueden caminar de puntillas.
Al caminar de puntillas, la parte interna del antepié y el dedo gordo del pie desempeñan un papel de apoyo, y el meridiano del riñón del pie Shaoyin, el meridiano del hígado del pie Jueyin y el meridiano del bazo del pie Taiyin pasar por aquí. De esta manera, puede * pie tres yin, calentar y reponer el yang del riñón a través del meridiano del riñón del pie shaoyin.
Caminar de puntillas durante 10 minutos todos los días permitirá que el sistema nervioso central se detenga y permanezca. Cuando esté cansado, podrá descansar para lograr el propósito de afectar los puntos de acupuntura. Sin embargo, es difícil caminar de puntillas, especialmente para las personas mayores. Es necesario hacerlo paso a paso. Es mejor tener dispositivos de asistencia a su alrededor cuando comience a practicar.
Persista durante mucho tiempo y no se exceda cada vez; no se recomienda que las personas mayores con osteoporosis grave caminen de puntillas.
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