Tengo 22 años. Altura masculina 178 CM, peso 145 KG. Quiero ejercitar los músculos de la parte superior de mi cuerpo en casa. ¿Cuál es la forma más rápida?
1: La mejor forma de entrenar los músculos abdominales son los abdominales. Haz de 100 a 200 a la vez, con 20 a 30 en una serie. Haz al menos 5 series, dependiendo de las circunstancias personales. Puedes aumentar el peso adecuadamente. Es mejor sostener una mancuerna o un disco detrás de la cabeza.
2. Las flexiones también pueden ejercitar los músculos abdominales. Recuerda, al hacer ejercicio no debes cansarte de golpe. Debes hacerlo en grupo para que sea efectivo. Generalmente, necesitas hacer unas 100 repeticiones a la vez, al menos en 5 grupos, dependiendo de tu situación.
3. Levanta las manos en alto, deja caer el cuerpo verticalmente, levanta la cintura y el abdomen con fuerza y haz que las piernas y la parte superior del cuerpo formen un ángulo de 90 grados. Ten cuidado de no sacudir tu cuerpo y hazlo en grupos.
4. Si tienes mucha grasa abdominal debes insistir en el ejercicio aeróbico. Correr es muy eficaz para reducir el exceso de grasa y permitir una mejor visualización de los músculos. Los músculos abdominales son diferentes de otros músculos. Hay que estimularlos constantemente, por lo que hay que estar exhausto cada vez para lograr el efecto. Harás unas seis series. En segundo lugar, debe prestar atención a fortalecer el alto contenido de proteínas y grasas en su dieta. El pico de ingesta de proteínas es de media hora a 1 hora después de cada ejercicio. Preste atención al consumo de alimentos ricos en proteínas (proteína de suero hidrolizada en polvo). Solía tener un poco de grasa en el vientre. Posteriormente me quedé en el gimnasio durante 1 año. No puedo decir que mis músculos estén muy bien ahora, pero todavía se ven obvios y llenos de confianza. Espero que ganes algo.
Músculos del pecho: utiliza mancuernas para hacer press de banca, pájaro tumbado (nota: el peso de las mancuernas debe ser ajustable. Es decir, después de practicar durante un tiempo, tus músculos crecerán rápidamente, pero la adaptabilidad de tu cuerpo es muy fuerte. Seis Después de hacer ejercicio por primera vez, si vuelves a usar el mismo peso, los músculos crecerán muy lentamente o incluso dejarán de crecer). La camilla te aprieta el pecho. Todos estos movimientos están diseñados para ejercitar los músculos del pecho. Aún es necesario entrenar otros músculos. Músculos abdominales: En forma de V desde ambos extremos. (Haga ejercicio cada dos días, 4 grupos de 10 a la vez, aumentando cada mes).