¿Cuáles son algunas formas de perder peso durante la menstruación?
A continuación se explica cómo perder peso durante la menstruación desde la perspectiva de la dieta y el ejercicio.
1. Cómo comer durante la menstruación
Durante el período menstrual, la capacidad digestiva se debilita, la resistencia empeora y la dieta debe ser ligera.
Consume más alimentos ricos en hierro y proteínas.
Como espinacas, hígado de cerdo, apio, huevos, leche, tofu, etc. Las proteínas y el hierro de alta calidad son muy útiles para superar el período menstrual y pueden reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
Consume más alimentos ricos en fibra.
Los alimentos ricos en fibra pueden favorecer la excreción hormonal, aumentar el contenido de magnesio en sangre y aliviar las molestias menstruales. Verduras de frutas, arroz integral, avena, quinoa, patatas moradas, etc.
Come menos dulces.
Las calorías que consume el cuerpo cada día durante la menstruación no difieren mucho de las habituales. Los dulces ricos en grasas y calorías pueden aliviar el dolor menstrual hasta cierto punto, pero trate de comerlos lo menos posible, de lo contrario es fácil consumir demasiadas calorías, lo que provocará la acumulación de grasa.
No comas alimentos fritos
Durante la menstruación, las mujeres experimentan un aumento de la secreción de sebo, piel grasa, capilares dilatados y piel sensible. Comer alimentos fritos en este momento aumentará la carga sobre la piel y la hará propensa al acné y al acné.
Evitar alimentos crudos o fríos.
Comer alimentos crudos y fríos durante la menstruación hará que los vasos sanguíneos pélvicos se contraigan debido al frío, lo que provocará luego una mala circulación sanguínea, provocando dolor abdominal e incluso dismenorrea. Así que no comas alimentos fríos cuando tengas el período~
Bebe más agua tibia.
Beber más agua caliente puede ayudar al metabolismo del cuerpo y favorecer la circulación sanguínea. Durante el periodo menstrual al perder peso se recomienda beber menos agua con azúcar moreno y jengibre. Una taza al día es suficiente. El azúcar moreno tiene el mismo contenido de azúcar que el azúcar blanco y también tiene las calorías adecuadas cuando se consume.
2. ¿Cómo hacer ejercicio durante la menstruación?
Además de prestar atención a la dieta durante el periodo menstrual, también puedes hacer ejercicio adecuadamente. Después de la contracción y relajación de los músculos, puede ayudar al cuerpo a acelerar la descarga de sangre menstrual y también desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Cabe señalar que el período menstrual no es adecuado para mucho ejercicio o ejercicio de alta intensidad. El tiempo no debe ser demasiado largo y el rango de ejercicio no debe ser demasiado amplio. Caminar es una excelente forma de ejercicio.
65438+ 0-2 semanas después del final del período menstrual, la secreción de estrógeno en el cuerpo es fuerte y se mejorará la capacidad metabólica, lo que es adecuado para el ejercicio y la quema de grasa.
En este momento, puedes aumentar la intensidad del ejercicio, como correr y hacer ejercicios aeróbicos, para acelerar el metabolismo de las grasas.