Correr es la mejor manera de perder peso.

La mejor forma de adelgazar corriendo es que muchas personas obesas optan por adelgazar. Puede ayudarle a deshacerse del exceso de grasa, pero si el método no es el correcto, es posible que no logre el efecto de pérdida de peso. Echemos un vistazo a las mejores formas de perder peso corriendo.

La mejor manera de perder peso corriendo 1 La mejor manera de perder peso corriendo: ¿cómo correr con seguridad?

Las palabras "suave" y "duro" sólo las entendí después de que experimenté dolor. Durante los días de recuperación descubrí las principales razones del dolor de rodilla: en primer lugar, los músculos que sostienen las rodillas no son lo suficientemente fuertes. En segundo lugar, la amortiguación del aterrizaje no es lo suficientemente blanda. Entonces, ajusté mi postura y escribí "suave" y "duro".

"Suave": cuando corro, primero aterrizo sobre las puntas de los pies y luego uso todo el pie para amortiguar. En este proceso, el arco del pie, el tobillo y la rodilla forman una parte similar al amortiguador de un automóvil, que puede amortiguar eficazmente el impacto de la carrera. Esto es mucho más inteligente que simplemente transferir el impacto a la rodilla, porque evita en gran medida la posibilidad de lesionarse la rodilla. Este es el núcleo de la palabra "suave".

¿Cómo podemos hacer esto bien? Existe una forma sencilla y factible de juzgarse a uno mismo, es decir, cuando corremos hacia adelante, los talones no deben sobrepasar las rodillas. Hay una cosa más que debes hacer. Se estira después de correr. El estiramiento mantiene el cuerpo flexible y un cuerpo flexible conduce a un mejor rendimiento.

"Fuerte" significa que los músculos centrales deben ser lo suficientemente fuertes. Mientras corres. Sólo "suave" sin "duro" no puede garantizar un funcionamiento seguro. La palabra "fuerte" se refiere en primer lugar a los músculos alrededor de la rodilla, especialmente el bíceps femoral, que debe ser lo suficientemente fuerte como para brindar suficiente apoyo al correr.

Un grupo muscular fuerte puede evitar que nuestros movimientos se deformen y soportar un impacto mayor. Por lo general, puedes ejercitar los músculos centrales haciendo planchas, planchas invertidas o sentadillas.

La mejor manera de perder peso corriendo: ¿cómo correr maravillosamente?

Cuando corrí un maratón en Hong Kong, descubrí que los corredores que corrían maravillosamente siempre tenían el cuerpo erguido. Sería feo si corrieran con los pechos en la boca. La forma del cuerpo en movimiento se define como belleza porque se ajusta a la naturaleza. Correr con el pecho en alto va en contra de las leyes naturales del cuerpo humano.

Así que escribí la clave: "Ting". Agacharse o sostenerse el pecho afecta el sistema respiratorio, impidiendo que el cuerpo absorba más oxígeno. En las pruebas de resistencia de larga distancia, el consumo de oxígeno es un vínculo muy importante. Sólo abriendo el pecho y manteniéndonos erguidos el oxígeno puede incorporarse a la circulación del cuerpo de forma feliz y fluida. Esto es para correr mejor y tomar más oxígeno.

La mejor manera de perder peso corriendo: ¿cómo correr fácilmente?

El segundo movimiento es "tilt", que significa "inclinación". Esto significa dejar que el centro de gravedad del cuerpo se incline ligeramente hacia adelante, desequilibrando ligeramente el centro de gravedad. Sólo tenemos que levantar las piernas juntas y la gravedad te impulsará hacia adelante. Adecuado para correr a diario. Debido a que ahorra esfuerzo, básicamente no necesitamos usar demasiada fuerza muscular ni usar la inercia para impulsarnos hacia adelante.

Lo bueno de "incline" es que es una forma cómoda y sin estrés de correr, haciendo que correr se convierta realmente en parte de la vida. Hace que la formación sea menos rigurosa y menos obligatoria. Correr diariamente ya no requiere la ayuda de tareas y misiones, sino que puede desarrollar resistencia inconscientemente, acumular fuerza física en el placer y reducir el dolor.

La mejor manera de perder peso corriendo: ¿cómo correr rápido?

Para correr bien y rápido, debes intentar mantener el equilibrio y evitar demasiadas fluctuaciones verticales. Algunos relojes deportivos proporcionarán cadencia y tiempo de contacto con el suelo. Generalmente se recomienda que la cadencia ronde los 180, que es una frecuencia por minuto más económica. Es posible que obtenga mejores resultados cuando corra a esta frecuencia.

El tiempo de contacto con el suelo es un dato muy maravilloso, que se relaciona tanto con el equilibrio como con la flexibilidad. No sólo necesitas estar equilibrado, es decir, no dejar que tu cuerpo se balancee de un lado a otro ni fluctúe demasiado, sino que también necesitas ser flexible para que tu cuerpo esté lleno de elasticidad. Tocar el suelo con el antepié es una buena forma de hacerlo. Mientras nos mantengamos flexibles al tocar el suelo, es posible hacer más eficiente la transición desde el abandono del suelo hasta el siguiente paso.

La mejor forma de adelgazar corriendo 2. ¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar?

Mucha gente cree que después de correr 20 o 30 minutos, el cuerpo comenzará a consumir grasas para generar energía. Pero, de hecho, el tipo de "combustible" que el cuerpo elige consumir no está determinado por el tiempo de ejercicio, sino por la intensidad del ejercicio, es decir, la velocidad de carrera.

A bajas velocidades, el cuerpo quema grasa; a altas velocidades, quema azúcar. Por lo tanto, si corres demasiado rápido, tu cuerpo solo usará azúcar y no podrá perder peso, pero si corres demasiado lento, aunque puedes seguir consumiendo grasa, desafortunadamente, la velocidad es limitada y es posible que no obtengas resultados obvios de pérdida de peso; incluso si corres durante mucho tiempo.

¿Cuándo correr ayuda a perder peso?

El mejor momento para correr para adelgazar es por la mañana. ¿O de noche? ¿O correr por separado por la mañana y por la noche? También he escrito sobre mi experiencia sobre si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Para quienes quieren adelgazar, es mejor correr por la mañana para adelgazar y quemar grasas.

1. Correr por la mañana ayuda a consumir más energía.

Correr por la mañana puede permitir que el cuerpo de una persona que hace dieta entre antes en un estado de funcionamiento normal, consuma más energía, reduciendo así la acumulación de grasa y logrando el propósito de perder peso y eliminar la grasa.

2. Trotar por la mañana es útil para movilizar más grasa para obtener energía.

Correr por la mañana en ayunas no deja mucha energía en el cuerpo. En este momento, correr durante mucho tiempo puede movilizar más grasa para suministrar energía al cuerpo que no tiene suficientes fuentes de azúcar, logrando así el efecto de adelgazar y cepillar grasa.

¿Qué debo hacer después de correr para adelgazar?

Si se está perdiendo peso, eliminando grasa o luciendo músculos, se recomienda complementar con alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, carne de res, pescado y gambas después de cada ejercicio aeróbico de larga duración. Porque durante el ejercicio aeróbico prolongado, el cuerpo humano no sólo consume grasa, sino que también pierde músculo. Si las proteínas se pueden reponer a tiempo después del ejercicio, se reducirá la pérdida de masa muscular.