La "gimnasia de la columna cervical" más poderosa, 2 minutos al día, ¡eficaz una vez!

Los jóvenes de hoy suelen inclinar la cabeza frente al ordenador o sostener el teléfono móvil. Cuando está sentado en un escritorio, a menudo inclina y baja la cabeza para enderezar la flexión fisiológica normal de la columna cervical. Caminando por la calle, sentados en el autobús, siempre se puede ver a las "personas de cabeza baja" con la cabeza enterrada en sus teléfonos móviles "peleando"...

Con el tiempo, es muy perjudicial para ¡La salud de la columna cervical! La espondilosis cervical no es causada por un día frío. De ahora en adelante, proteja su columna cervical y manténgase alejado de la espondilosis cervical. Si desea mantenerse alejado de los problemas de la columna cervical, insista en realizar 10 minutos de ejercicios de la columna cervical todos los días. Si quiere estar sano, ¡no ponga excusas!

Este conjunto de ejercicios de columna cervical tiene ocho secciones. A la hora de realizar los movimientos, ten cuidado de tomarte tu tiempo y no utilizar demasiada fuerza, de lo contrario será contraproducente.

1. Usa la palma izquierda para frotar tu cuello hacia adelante y hacia atrás, canta 8 veces en silencio en tu boca y comienza a pellizcar la nuca. Luego cambia a la mano derecha. Ayuda a relajar el cuello.

2. Gire la cabeza 90 grados hacia la izquierda y permanezca durante 3 segundos, luego gire la cabeza hacia la derecha y permanezca durante 3 segundos. Haz dos tiempos de 8.

3. Estire el cuello hacia adelante tanto como sea posible, permanezca durante 3 segundos, luego inclínese hacia atrás y permanezca durante 3 segundos. Haz dos tiempos de 8.

4. Coloca las manos sobre los hombros, con las palmas hacia abajo, gira los brazos de atrás hacia adelante 20 o 30 veces, y luego de adelante hacia atrás 20 o 30 veces.

5. Coloca tu mano izquierda detrás de tu espalda, tu brazo derecho frente a tu pecho y empuja tu palma hacia afuera paralela al lado izquierdo. Mire también hacia la derecha. Mantenga durante unos segundos. Vuelve a cambiar de manos.

6. Gira hacia izquierda y derecha, 360 grados 5 veces, y luego gira 5 veces en la dirección opuesta.

7. Después de cruzar las manos y acercarse al cuello, empuje la cabeza y el cuello con fuerza, empuje la cabeza y el cuello hacia atrás y resistan entre sí 5 veces.

8. Levanta las manos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y las palmas hacia arriba. Mira hacia arriba y mira el dorso de tus manos. Mantenga durante cinco segundos.

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