El ejercicio más adecuado para personas mayores

El ejercicio más adecuado para las personas mayores Como dice el refrán, la vida está en el ejercicio. Mantener una cantidad adecuada de ejercicio todos los días es beneficioso para nuestro cuerpo, pero los amigos mayores no. hacerlo debido a su edad. Ven conmigo a ver los mejores ejercicios para personas mayores.

El ejercicio más adecuado para personas mayores es el 1. Debido a la osteoporosis, las personas mayores no son aptas para realizar ejercicios extenuantes. Estirarse es una mejor opción.

Los ejercicios de estiramiento están diseñados de acuerdo con las características fisiológicas y psicológicas de las personas mayores. Los movimientos son simples, de pequeña amplitud y de intensidad moderada. Pueden hacer que la sangre fluya suavemente, estirar los meridianos y acelerar la sangre. circulación, limpiar las articulaciones, retrasar el envejecimiento y mejorar la salud física y mental de las personas mayores.

Especialmente hacerlo una vez cada mañana tendrá un buen efecto estiramiento y refrescante.

Se recomienda realizar los ejercicios de estiramiento matutinos alrededor de las 8 a. m. Este es el mejor momento para estirar el cuerpo y solo se necesitan 10 minutos seguidos.

Movimiento de la muñeca: Aprieta el puño, luego suelta los dedos y repite este movimiento muchas veces. Gire la muñeca en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj para relajar la mano. El movimiento de la muñeca puede hacer que los dedos y las articulaciones de la muñeca sean más flexibles y mantener las muñecas en un estado relajado.

Movimiento de la cabeza: Mantenga la parte superior del cuerpo quieta. Gire la cabeza y el cuello hacia la izquierda tanto como sea posible hasta que vea el hombro izquierdo, manténgalo así durante 3 a 5 segundos y luego gire la cabeza y el cuello hacia la derecha. Los requisitos son los mismos que los anteriores. Repita de 5 a 10 veces. Este conjunto de ejercicios puede promover la circulación sanguínea en la cabeza y mejorar la memoria.

Ejercicios de hombros: Siéntate en una silla, endereza la columna, levanta el pecho y contrae el abdomen. Coloque su mano derecha suavemente sobre su sien izquierda. Use su mano derecha para presionar suavemente su cabeza, empujándola hacia la derecha. Apriete los músculos de la cintura derecha y mantenga los hombros rectos. Esta acción puede estirar los músculos del cuello y los hombros y tensar la cintura.

El ejercicio más indicado para personas mayores es el 2 1, método de expansión de brazos y pecho. Las personas de mediana edad y de edad avanzada necesitan mantener el cuerpo erguido, con las manos entrelazadas detrás de la espalda, los hombros apretados y caídos y los brazos elevados hacia el pecho lo más alto posible. Inhale la mayor cantidad de oxígeno posible por la nariz mientras levanta los brazos y exhale mientras los baja.

2. Apretar la cintura y el abdomen. Paso 1: Párese derecho, con las piernas separadas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

Paso 2: Respira profundamente, levanta lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhala, inclina lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloca la mano derecha sobre la cadera y descansa durante 5-10 segundos.

Paso 3: Respira profundamente, resetea lentamente tu cuerpo, exhala, baja los brazos y relájate. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.

3. Ejercicio de muñeca. Los ejercicios de muñeca pueden hacer que los dedos y las articulaciones de la muñeca sean más flexibles, relajar las muñecas y hacerlas menos cansadas.

Paso uno: Aprieta el puño, luego suelta los dedos, repite esto muchas veces.

Paso 2: Gira la muñeca en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Paso 3: Relaja las manos y dobla las palmas hacia arriba o hacia abajo.

4. Ejercicios de cabeza. Paso 1: Mantenga quieta la parte superior del cuerpo e intente girar la cabeza y el cuello hacia la izquierda según su vista del hombro izquierdo. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos y luego gire la cabeza y el cuello hacia la derecha. Los requisitos son los mismos que los anteriores.

Paso 2: Repetir de 5 a 10 veces. El movimiento de la cabeza puede promover la circulación sanguínea en la cabeza y mejorar la memoria.

5. Ejercicios de piernas. Paso 1: Sostenga el soporte o coloque las manos en las caderas, levante el pie izquierdo hacia adelante, enganche los dedos de los pies y luego presione ligeramente los talones hacia abajo.

Paso 2: Repite las acciones anteriores con el pie derecho, y repite este grupo de acciones más de 10 veces.

6. Cruza las palmas. De pie sin cambios, con las manos colgando, con las palmas cruzadas, las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera en un rango adecuado a su naturaleza y no demasiado rápido. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de modo que las palmas se crucen nuevamente durante aproximadamente 1 minuto.

Beneficios del aeróbic para personas mayores

1. Aunque la intensidad de los aeróbicos para personas mayores no es alta, todavía está por encima de la intensidad moderada.

Los músculos y articulaciones de todas las partes del cuerpo se ejercitan al máximo durante el ejercicio. El entrenamiento a largo plazo puede mejorar la condición física de las personas mayores, mejorar la resistencia muscular y la función cardiopulmonar y prevenir enfermedades.

2. Dar forma al cuerpo. Los ejercicios aeróbicos para personas mayores pueden ayudar a las personas mayores a quemar el exceso de grasa corporal.

Y mediante un entrenamiento regular de la postura correcta, se pueden cambiar malas posturas anteriores y corregir la postura corporal de las personas mayores.