Después de levantarme por la mañana, de repente sentí un dolor intenso en el lado izquierdo de la espalda. No podía agacharme ni mover las piernas. ¿Qué causa el dolor parecido a un calambre?

Vaya al hospital para un chequeo. Podría ser espondilosis lumbar. También puedes intentar caminar hacia atrás primero. Al caminar hacia atrás, asegúrese de usar zapatos planos y dar pequeños pasos lentamente. Es mejor hacer ejercicio durante un corto período de tiempo para que su cintura no se sienta cansada. El ejercicio excesivo puede agravar el dolor lumbar. A medida que disminuye la frecuencia del dolor, puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y prestar atención a la seguridad. En el proceso de caminar hacia atrás, la postura irracional de la cintura (lordosis lumbar) se puede corregir eficazmente.

Es incómodo caminar hacia atrás. Puedes hacer un experimento de simulación física. Anda descalzo o usa zapatos planos, pisa un libro de unos 20 mm de espesor con el pie delantero y ponte de pie. Cuanto más tarde, mejor. Sienta si se alivia el dolor.

Si el dolor se puede aliviar, puedes usar un par de zapatos con tacón. Las suelas son más altas en la parte delantera y más bajas en la parte trasera, lo que puede obligar al centro de gravedad del cuerpo a moverse hacia atrás y corregir el dolor. Postura de lordosis lumbar e inclinación pélvica anterior. También llamados zapatos de entrenamiento corporal. Usarlos para caminar normalmente equivale a caminar hacia atrás, pero son más seguros, la cantidad total de ejercicio es mayor, se puede acortar el tiempo de recuperación, el efecto se consolida y la apariencia es cercana a la del calzado normal. Usa tacones altos.

Presta atención a mantener una buena postura. No permanezca sentado durante largos periodos de tiempo ni permanezca en una posición fija durante largos periodos de tiempo. Una vez que mantengas una postura durante más de 20 minutos, tus músculos comenzarán a tensarse. No importa la postura, no es bueno mantenerla por mucho tiempo. Una postura incorrecta agravará el dolor de espalda. No use zapatos con tacones, ya que cualquier zapato con tacones puede agravar el dolor de espalda.

En la vida diaria, malas posturas, como: sentarse, pararse, caminar, posturas incorrectas para dormir, sentarse mucho tiempo en el escritorio leer, escribir, mirar televisión, navegar por Internet, sentarse en la oficina durante mucho tiempo, manipulación incorrecta de objetos, largas horas de conducción, baja altura del banco de trabajo en la vida hogareña, tareas domésticas triviales, etc. , puede agravar el dolor de espalda. Presta atención a estos. No trabaje demasiado y duerma en una cama blanda. La natación también puede ejercitar los músculos de la espalda, lo que es beneficioso para la recuperación del dolor lumbar causado por posturas irracionales prolongadas. Puedes hacer ejercicio cuando tengas tiempo.