Levántate temprano y sal a correr sintiéndote renovado. Si quieres adelgazar, debes hacer ejercicios matutinos.
Paso 1
Haga ejercicio temprano en la mañana para perder peso y proporcionar oxígeno" target = " _ Blank " & gtEjercicio aeróbico El ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Puede activar la función de quema de grasa por la mañana, de modo que el exceso de calorías del día se pueda consumir inmediatamente y el aumento de grasa se pueda reducir sin acumulación. Haga ejercicio aeróbico matutino tres veces por semana, trote y camine más. Salir con 30 minutos de antelación más de 1 vez durante la jornada laboral y reducir el número de veces que tomas el autobús o el metro para aumentar el tiempo de caminata. Además, montar en bicicleta o nadar los fines de semana también son buenas formas de hacer ejercicio aeróbico para adelgazar. ! Además del ejercicio aeróbico que quema grasa, no olvides hacer lo mismo. ¡El ejercicio anaeróbico requiere entrenamiento muscular! Lo mejor es estirar los músculos durante 10 a 15 minutos antes del ejercicio aeróbico. Efecto del ejercicio y pérdida de peso Aquí hay dos conjuntos de ejercicios simples para perder peso: 1. Ejercicios para perder peso en la parte superior del cuerpo, enderece todo el cuerpo, coloque los dedos de los pies y las palmas en el suelo, estire la parte superior del cuerpo para hacer flexiones. o haga abdominales con la parte superior del cuerpo a 45 grados, acuéstese boca abajo, inclínese hacia atrás, etc. Esto puede * * fortalecer los músculos y ejercitar los músculos profundos. ¡Ponga las manos en el respaldo de la silla, separe las piernas y doble las piernas! rodillas hacia adelante y haga una sentadilla profunda. Luego, párese sobre los dedos de los pies o balancee las piernas hacia adelante y hacia atrás mientras está sentado en la silla con las rodillas dobladas hacia adelante. Levante y mantenga las rodillas juntas, use los músculos internos del muslo. Apriete hacia adentro, levántese, baje los brazos de forma natural y haga una media sentadilla con las caderas bajadas. El trabajo del día comienza por la mañana. Para usted, levantarse tarde es definitivamente un tabú. pierde la oportunidad de perder peso, pero también empeorará tu cuerpo. ¡Ahora te contaré el principio de perder peso por la mañana para ayudarte a perder peso en la línea de salida! p>
Relájese por la mañana y relaje su mente. El sistema nervioso autónomo está compuesto por nervios simpáticos y nervios parasimpáticos. Cuando los nervios simpáticos son dominantes, los latidos del corazón se acelerarán, lo que hará que las personas se encuentren en un estado de excitación. por el contrario, cuando los nervios parasimpáticos son dominantes, los latidos del corazón son lentos y nuestro estado de ánimo es tranquilo y relajado. También podríamos utilizar la respiración abdominal del yoga por la mañana para relajar todo el cuerpo, relajar el cuerpo y la mente, eliminar el estrés y regular. los nervios autónomos. ¿Un desafío del día? También puedes utilizar el aroma de la aromaterapia para calmar los nervios y aliviar el estrés de toda la persona, ya sea que estés trabajando o estudiando, alisándote o haciendo ejercicio, también puedes beber un poco de té negro caliente y. El aroma del té también puede calmar tu estado de ánimo y mejorar tu circulación sanguínea. El trabajo del día es por la mañana. Para ti que quieres perder peso, levantarte tarde es definitivamente un tabú. oportunidad de perder peso, pero también empeorará tu cuerpo. Déjame contarte el principio de perder peso por la mañana, para que puedas perder peso en la línea de salida.
¡El tercer paso! p>
Desintoxicar por la mañana para acelerar el metabolismo. Levántese entre 10 y 15 minutos temprano por la mañana y tome un baño tibio. Activa las células de todo el cuerpo, promueve la circulación sanguínea y mantiene el estado mental durante todo el día. Al mismo tiempo, las sustancias que causan fatiga también son un viejo desperdicio en el cuerpo. Usar la ducha matutina para triturarlas y eliminarlas definitivamente te hará adelgazar. *¡Es la forma más fácil de perder peso! Se puede realizar fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar y no requiere ningún esfuerzo físico. También puede eliminar el edema corporal y promover el metabolismo. Reorganizando el ambiente intestinal El 75% de nuestras deposiciones son toxinas en el cuerpo. El estreñimiento no sólo conduce a una secreción desordenada de sustancias en el cuerpo, sino que también puede causar edema, problemas de la piel e incluso dolor lumbar y bajo estado mental. Por lo tanto, debes comer más fibra dietética desde la mañana, hacer más ejercicio, tener un horario regular de trabajo y descanso y aprovechar la buena oportunidad para desintoxicarte por la mañana.
Paso 4
Come proteínas, vitaminas y minerales por la mañana para perder peso por la mañana. Cuando te levantas por la mañana, las funciones de tu cuerpo están en estado de despertar. En este momento, necesitamos complementar tu organismo con diversos nutrientes y activar sus funciones. Los hongos no sólo son ricos en fibra dietética, sino que también activan el sistema inmunológico y combaten el cáncer. La mañana es un buen momento para desintoxicarse. El yogur puede aumentar las bacterias beneficiosas en los intestinos y ayudarle a desintoxicarse más suavemente. Las verduras y frutas son alimentos ricos en fibra, que no sólo aumentan la saciedad sino que también tienen un buen efecto para eliminar el estreñimiento. Además, el pescado y las carnes magras son las mejores fuentes de proteínas y proporcionan una nutrición adecuada durante todo el día. Siga el principio del desayuno completo de ocho puntos. La función gastrointestinal acaba de comenzar temprano en la mañana.
Si come demasiada comida en este momento, no solo producirá un exceso de calorías, sino que también se acumulará en el cuerpo, lo que sobrecargará el tracto gastrointestinal. ¡Bajo la premisa de mantener una nutrición equilibrada, perder peso a 8 puntos, prolongar el tiempo de masticación y estar completamente lleno es bueno para el cuerpo y el cerebro!