¿Cuál es el desayuno más nutritivo?

El desayuno es la más importante de las tres comidas del día, pero ¿cómo desayunar y cuál es la más nutritiva? Hay muchas formas de desayunar. A algunas personas les gusta la comida tradicional china, a otras les gusta la comida occidental y a otras les gusta la comida rápida sencilla... El desayuno es la fuente de energía más importante para el día de una persona. Un buen desayuno puede lograr el efecto de preservar la salud y mantenerte joven y enérgico. Hablemos primero del valor nutricional del desayuno que suele tomar la mayoría de la gente. Divido el desayuno en las siguientes tres categorías según las diferentes personas:

1. Familia rica en almidón:

Para el desayuno chino, muchas personas no desayunan, pero la mayoría sí lo hace. gachas de avena, palitos de masa fritos y bollos al vapor Bollos o fideos al vapor, pan, tortas de arroz. Desde un punto de vista académico, se llama almidón más almidón, luego almidón y luego algo de almidón. Todo es azúcar, ¡qué mal hábito!

Actualmente hay 110 millones de pacientes diabéticos en nuestro país, lo que tiene que estar indisolublemente ligado a un hábito de tan larga duración.

2. Familias altas en calorías y grasas:

También hay mucha gente que está más a la moda y le gustan los desayunos al estilo occidental. Los más típicos son el queso, las hamburguesas, alitas de pollo fritas y papas fritas.

Este desayuno es rico en grasas y los ácidos grasos trans también son esenciales. Durante el proceso de fritura a alta temperatura, se destruyen nutrientes y se producen carcinógenos. Los alimentos grasosos y ricos en grasas a largo plazo aumentarán la carga sobre el hígado y la vesícula biliar.

3. Familia rica en proteínas:

“Leche y huevos” son el contenido principal del desayuno de muchas personas.

Sin embargo, esta combinación de desayuno no es científica. Aunque la leche y los huevos son ricos en proteínas, proporcionan principalmente proteínas de alta calidad para la estructura corporal y no pueden proporcionar suficiente energía al cuerpo. En cambio, primero es transformado por nuestro hígado y luego utilizado por el cuerpo, lo que agrega de manera invisible una gran carga al hígado. Las personas sentirán hambre poco después de comer, lo que tendrá cierto impacto en el estómago, especialmente en los niños.

Entonces, ¿qué principios debe seguir un desayuno razonable? Si los alimentos se dividen en (1) cereales/patatas (2) alimentos de origen animal/nueces (3) leche y productos lácteos/soja y sus productos (4) verduras/frutas, un "desayuno nutritivo" debe incluir los cuatro alimentos anteriores, el La cantidad de cada alimento puede variar de persona a persona. Si solo tres personas pueden pensar que la calidad de este desayuno es buena, si solo son dos personas o 1, significa que la calidad de este desayuno es mala.

Si tienes mucho tiempo por la mañana, tómate una taza de 500 ml de sopa de esencias, que puede ser sopa de esencias de frutas y verduras (que incluyen verduras, frutas, brotes, nueces y superalimentos probióticos) integral. pan y huevos. También puede ser sopa de cinco cereales/gachas de cereales (incluidos cereales, judías, nueces), yogur mezclado con macedonia de frutas/ensalada fría.

¿Cuánto tiempo tarda el cuerpo en ver los efectos? Déjame decirte de forma muy estricta y práctica, según el ciclo de reposición celular:

Los primeros tres meses son el período metabólico. Poco a poco sentirás que tu condición física va mejorando.

El segundo trimestre es un periodo de reparación celular integral. Se han aliviado todas las dolencias mayores y menores del cuerpo, se ha mejorado la inmunidad y rara vez me enfermo.

El tercer trimestre es el periodo estable. El período estable es para consolidar el físico del cuerpo y no deteriorarse debido a un capricho dietético ocasional.

El cuarto trimestre es un periodo de cambios. En este momento, el cuerpo se ha recuperado, ha recuperado su verdadera salud y puede vivir una larga vida.

Amigos, si queréis un desayuno nutritivo, ¡recordad enriquecer vuestras variedades de desayuno!

La imagen procede de Internet.

Autor: Nutricionista Zhao Bo.

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