¿Saltar la cuerda durante 30 minutos por la noche puede ayudarte a perder peso?
El ejercicio moderado realmente te ayudará a perder peso. Puedes saltar en el lugar durante 1 minuto cuando aprendes por primera vez, luego saltar durante 3 minutos después de 3 días y saltar durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, puedes realizar un "salto en tándem" una vez al día, como saltar durante 3 minutos, 5 veces, hasta que cada salto dure media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
Pero tengo que prestar atención a los siguientes puntos:
1. El capitán debe usar tacones altos, suaves y livianos para evitar lesiones en el tobillo.
2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Elija suelo de césped, madera o barro de dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre suelo de cemento duro para evitar dañar tus articulaciones y provocar mareos fácilmente.
4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que utilizar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso.