En promedio, dormir menos de 7 horas al día puede provocar mucho peso.
El informe del Índice de sueño de China muestra que el 49,2% de los chinos tienen problemas graves de sueño, el 25% de ellos sufre a menudo de insomnio y sólo el 13,8% duerme bien. Al mismo tiempo, cuanto más joven es la edad, peor es la calidad del sueño. El sueño se está convirtiendo cada vez más en un problema social.
La generación posterior a los 90, popular en el uso de termos para mantener la salud, es sin duda uno de los grupos con peores condiciones de sueño. Dormir hasta tarde, dormir poco, dormir poco, el insomnio está erosionando lentamente nuestras vidas. Esto parece ser un fenómeno común y a muchas personas a menudo no les importa, e incluso están acostumbradas a sentirse apáticas, doloridas por todas partes, débiles en las extremidades y mareadas al día siguiente.
Sin embargo, la falta de sueño prolongada traerá muchos riesgos para la salud del organismo. ¿Sabes todo esto?
Aumento de peso
El problema actual de la obesidad también preocupa a muchas personas. El número de personas obesas aumenta cada año, lo que es directamente proporcional a los problemas de sueño. Por lo tanto, es completamente comprensible que la falta de sueño pueda provocar un aumento de peso, y así es.
Según datos relevantes, las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen más probabilidades de ser obesas que las personas que duermen entre 7 y 9 horas al día. La grelina en nuestro estómago estimula el hambre y la señalización de leptina en el cerebro, lo que suprime el apetito. Acortar la duración del sueño reduce la secreción de leptina y aumenta los niveles de la hormona del hambre. Por lo tanto, la falta de sueño no sólo estimulará nuestro apetito, sino que también estimulará nuestro deseo de comer alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
-Problemas de la piel-
Según los resultados de una investigación, la función del gen 711 en el cuerpo humano cambiará en una semana si duermes menos de 6 horas al día. Si las cosas continúan así, se producirán diversos problemas de la piel, como el agravamiento de las ojeras, la tez amarilla, la flacidez de la piel y el acné.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más cortisol, la hormona del estrés. Demasiado cortisol puede descomponer el colágeno de la piel, la proteína que mantiene la piel suave y elástica. El insomnio o quedarse despierto hasta tarde, si no se corrige a tiempo, acelerará el envejecimiento de la piel y poco a poco se convertirá en una "mujer de cara amarilla". El sueño profundo repara el tejido de la piel, razón por la cual desea disfrutar de un sueño reparador.
-Causa depresión-
Con el tiempo, la falta de sueño y las alteraciones del sueño pueden provocar depresión. El insomnio está estrechamente relacionado con la depresión. Cuanto más dura el insomnio, más grave es y más fácil es convertirse en depresión. Según una encuesta realizada a 10.000 personas, las personas con insomnio tienen cinco veces más probabilidades de sufrir depresión que las que no tienen insomnio. De hecho, el insomnio suele ser un precursor de la depresión.
El insomnio y la depresión van de la mano. La falta de sueño puede empeorar la depresión, lo que puede dificultar el sueño. Además, el uso prolongado de grandes cantidades de pastillas para dormir también es una de las causas de la depresión. El lado positivo es que tratar los problemas del sueño puede ayudar a aliviar la depresión y viceversa.
-Varios problemas de salud-
La falta de sueño y el insomnio provocados por los trastornos del sueño aumentarán el riesgo de las personas de sufrir enfermedades crónicas, como hipertensión arterial, diabetes, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, etc. . La falta de sueño también puede afectar la salud de varios órganos y provocar enfermedades. La falta de sueño a largo plazo también reducirá la resistencia de las personas y las hará más susceptibles a enfermedades, especialmente enfermedades como la influenza, que son cada vez inevitables.
Se estima que el 90% de las personas con insomnio (personas que se caracterizan por tener dificultad para conciliar el sueño y despertarse con facilidad) tienen otros problemas de salud e incluso pueden tener un mayor riesgo de muerte. Investigaciones anteriores han demostrado que las personas que duermen entre siete y cinco horas o menos casi duplican su riesgo de morir por enfermedad, y que la falta de sueño duplica su riesgo de morir por enfermedad cardiovascular.
-Afectaciones en el trabajo y el estudio-
El insomnio provocará una falta severa de sueño, lo que dañará mucho la memoria y afectará inevitablemente al trabajo y estudio del día siguiente. La falta de sueño hará que las personas no puedan concentrarse, la memoria disminuirá y las reacciones serán lentas. Inevitablemente ocurrirán muchos problemas que no deberían ocurrir en el trabajo, lo que afectará el desarrollo de una persona.
Si aún eres estudiante, tendrá un mayor impacto en tu rendimiento académico. La falta crónica de sueño impide que el cuerpo evalúe y actúe adecuadamente. En los exámenes importantes, la incapacidad del cerebro para concentrarse puede afectar el juicio y provocar el fracaso del examen.
Son tantos los peligros que provoca la falta de sueño, ¿por qué no nos acostamos más temprano? Por nuestra propia salud, intentamos no trasnochar. Acuéstate temprano y levántate temprano para afrontar un nuevo día con plenas energías.
Finalmente, aquí tienes los consejos de Lao Yan para mejorar la calidad del sueño:
01
Más ejercicio durante el día y ejercicio moderado te ayudarán a dormir mejor por la noche;
02
Tomar un baño caliente antes de acostarse para aumentar la temperatura corporal central, inducir fatiga y aliviar el insomnio.
03
Deja los aparatos electrónicos Si quieres dormir bien, se recomienda no mirar el teléfono 1 hora antes de acostarte.
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