¿Qué alimentos se pueden consumir por la noche para desintoxicarse y adelgazar?
1. Alimentos desintoxicantes y adelgazantes
Tomates
Los tomates son ricos en licopeno. La capacidad antioxidante del licopeno es 20 veces mayor que la de la vitamina C. Puede serlo. Dijo que es un poder de lucha súper antioxidante. Los alimentos cocinados pueden hacer que los tomates tengan una mayor capacidad antioxidante. Aunque la vitamina C contenida en los tomates cocidos o procesados (pasta de tomate, jugo de tomate, tomates enlatados) se destruye, el contenido de licopeno puede aumentar varias veces y la función antioxidante es más fuerte.
Té verde
El té verde es rico en polifenoles del té, lo que lo convierte en un experto de primer nivel en el tratamiento de las grasas. El té verde también puede eliminar la grasa y refrescar el aliento. Puedes seguir bebiéndolo. No solo resiste el envejecimiento, sino que también ayuda a la desintoxicación, la belleza y la pérdida de peso. Es bueno beber una taza de té verde como té de la tarde después de las comidas todos los días, lo que puede promover la motilidad gastrointestinal y mejorar el metabolismo del cuerpo.
Frutos secos
Los frutos secos ricos en vitamina E (anacardos, nueces, avellanas, cacahuetes, etc.) no sólo tienen funciones antioxidantes, sino que también pueden reparar los tejidos que cuidan la piel. Sin embargo, debido al alto contenido de aceite de los frutos secos, su consumo excesivo no sólo engordará, sino que también pondrá en peligro su salud.
Pepino
El pepino contiene ácido de pepino, que puede promover el metabolismo humano. El pepino es rico en proteínas, carbohidratos, vitamina B2, vitamina C, vitamina E, caroteno, niacina, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Al mismo tiempo, el pepino también contiene ácido malónico, cucurbitacina, fibra suave y otros ingredientes, que es un alimento de belleza y desintoxicación poco común.
2. Ejercicio para quemar grasas
Según las investigaciones, la combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento muscular es la forma más eficaz de perder grasa. Combine ejercicios aeróbicos como correr con algunos ejercicios para desarrollar los abdominales. Mientras persistas durante más de un mes, conseguirás un vientre plano.
aCorrer durante 3 minutos + abdominales durante 1 minuto.
Existen muchos tipos de abdominales. Elija aquellos que trabajen sus abdominales. Tenga en cuenta que no es necesario que se siente completamente erguido cuando se levante. Puedes levantarte en un ángulo de 45 grados, usar la fuerza de tus músculos abdominales para levantarte rápidamente y caer lentamente.
bCorrer durante 3 minutos + flexiones durante 1 minuto.
Las flexiones ejercitan principalmente los músculos del pecho y también pueden ejercitar el abdomen, pero el efecto del ejercicio de los músculos del pecho es obvio.
cCorriendo durante 3 minutos + tumbado boca arriba y levantando las piernas durante 1 minuto
Desglose de tumbado boca arriba y levantando las piernas:
Paso1: Acuéstese boca arriba con los brazos firmemente pegados a los costados. Apriete la parte inferior del abdomen.
Paso 2: Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Según el físico personal, no es necesario que sea vertical, siempre y cuando consiga el efecto de ejercitar el abdomen.
d Corre durante 3 minutos + mantén una plancha durante 1 minuto.
Desglose de la acción del bracket:
Paso 1: Túmbate en el suelo y apoya todo tu cuerpo con dos dedos de los pies y los antebrazos de ambas manos.
Paso 2: Mantén los hombros y los codos en ángulo recto, mantén el torso recto y mantén la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano posible.
Paso 3: Mira directamente al suelo y respira uniformemente.
e Corre durante 3 minutos + siéntate con las piernas cerradas durante 1 minuto.
Desglose de la contracción de las piernas al sentarse:
Paso 1: Si necesitas una silla estable, siéntate en ella y agarra el borde de la silla con ambas manos.
Paso 2: Junta las piernas y luego llévalas hacia el pecho hasta sentir el abdomen tenso.
Corre durante 3 minutos + acuéstate sobre rodillas y piernas durante 1 minuto.
F Descomposición de pasos para tumbarse de rodillas y piernas:
Paso 1: Tumbado en el suelo, con las piernas juntas y las manos apretadas contra el suelo.
Paso 2: Dobla las piernas y mantén las pantorrillas paralelas al suelo.
Paso 3: Siéntate y aprieta las rodillas contra el pecho.
Nota:
1. Puedes realizar todas las acciones anteriores, o puedes elegir una o algunas de ellas individualmente para entrenar. 3 minutos de entrenamiento aeróbico + 1 minuto de entrenamiento muscular es una serie, repita durante más de 4 series cada vez.
2. Si no quieres correr durante 3 minutos, puedes optar por otros ejercicios aeróbicos, como saltar la cuerda, correr en el sitio, nadar, andar en bicicleta, bailar fitness, etc. La intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta. El estándar es que estés entre cansado y no cansado.
Dieta: Consumir un 70% de comida completa y masticar lentamente. No ingerir frituras, grasas, dulces, bebidas, alcohol, etc. Consuma más verduras, alimentos con proteínas de alta calidad (pechuga de pollo, pescado, soja, productos de soja) y más cereales integrales y patatas.