¿Cuáles son algunos consejos para que las nuevas madres pierdan peso después de dar a luz? ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso después del parto?
1. Consejos para adelgazar después del parto
1. Comer más verduras y menos carne
Si has empezado a cocinar con carne magra lo mejor es hacerlo. hacer pastel de carne. Es mejor cortar la carne por la mitad y agregar algunas verduras. Esto no sólo puede aumentar la fibra sino también reducir significativamente la grasa.
2. Debería haber más cambios.
Para mantener una dieta equilibrada deben existir muchos tipos y colores de alimentos.
Controlar la avaricia
Controlar los antojos ayuda a controlar el peso. Cuando llegan los antojos se pueden realizar algunas actividades, como bañarse, caminar, mirar televisión, andar en bicicleta, cualquier actividad que no tenga que ver con comer.
4. No cocines cuando tienes hambre
Si cocinas cuando tienes hambre, mordisquearás inconscientemente y comerás demasiado. La mejor manera es comer algunos snacks como frutas antes de ir a la cocina.
Empaca algunos refrigerios de emergencia
Evita masticar alimentos grasos cuando tengas hambre en medio de la noche. Mantenga algunos alimentos saludables en casa, como pretzels y palomitas de maíz sin sal.
Come despacio
Si comes demasiado rápido, cuando te sientas lleno, habrás comido demasiado. Recuerde, cuando tenga algo en la boca, sus manos no pueden sostener los palillos ni los tenedores, para que sepa mejor.
7. Presta atención al color del restaurante
Según una investigación de la Escuela de Medicina Johns Hopkins de Estados Unidos, los colores cálidos como el rojo, el amarillo y el naranja harán que el color de los alimentos es más atractivo. Estimula el apetito; los colores fríos como el azul o el gris tienen el efecto contrario.
8. El ejercicio debe ser diverso.
Si siempre te ejercitas corriendo, también puedes probar a jugar al ping-pong, hacer gimnasia o andar en bicicleta.
9. Subir escaleras
Subir escaleras o hacer ejercicio a cierta velocidad en una máquina de escaleras puede consumir cientos de kilocalorías en una hora.
10. Cultivar pasatiempos útiles
Comprar comida, limpiar ventanas, plantar flores, etc.
2. Cómo levantar los glúteos para adelgazar después del parto
1. Junta los pies sobre los glúteos, acuéstate boca arriba, presiona los talones y levanta los glúteos a la altura. Al mismo tiempo, relájese después de 2 segundos, luego junte los pies y levante los glúteos para relajarse hacia adelante y hacia atrás 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.
2. Estire los miembros inferiores hacia atrás y acuéstese boca abajo, alternativamente levante los miembros inferiores al máximo, * * * unas 20 -30 veces.
3. Apoye los glúteos en posición prona, con el pulgar mirando hacia el dedo índice y medio, y sostenga las zonas de grasa a ambos lados de los glúteos durante 2 minutos.
4. Frote los glúteos, acuéstese boca abajo, frote los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa).
5. Presione la cintura, acuéstese boca abajo, cierre los puños con ambas manos y utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar el tejido blando a ambos lados de la columna lumbar para relajar la grasa subcutánea.
6. Levante el aire y contraiga la cintura, levántese, meta las manos en la cintura, inhale y contraiga la cintura, y agite las manos hacia adentro durante 1 -2 minutos.
7. Golpee la cintura y los glúteos, párese con las manos en forma de puño vacío y apriete la cintura y los glúteos durante 2 minutos, lo que puede acelerar el metabolismo y la diferenciación de la grasa.
3. Método de pérdida de peso abdominal posparto
1. Debido a que el cuerpo está débil en el período posparto temprano, se recomienda complementar la nutrición primero. ¡Después de 3 meses, la dieta debe consistir principalmente en verduras, frutas y cereales integrales!
2. Ejercítate con diligencia. Si estás débil después del parto, puedes descansar más, pero no te quedes en casa todo el día, especialmente después de 3 meses, ¡empieza a hacer más yoga o correr!
3. Mantén la mente tranquila. Puede escuchar música relajante en horarios normales, pero no la escuche mientras duerme; de lo contrario, la calidad del sueño será baja o demasiado alta, lo que no le ayudará a perder peso.
4. Persistir en perder peso. Como forma de perder peso, especialmente el peso del estómago, las madres no deben pensar que 1 semana o 10 días tendrán efectos evidentes y deben persistir durante más de 2 meses.