El matrimonio de Zhu Zhu es elegante y encantador. ¿Cómo podía tener los mismos hombros y espalda hermosos? Tres pasos para proteger la columna cervical de los hombros y la espalda
El alma delicada y la arquitectura oscura de "Eunuch" son cómodas y elegantes.
Zhu Zhu, que no es el protagonista del reciente drama, ya está casado.
Debido a la epidemia, la boda fue relativamente discreta y solo se invitó a familiares y amigos.
En la foto, Zhu Zhu está exquisitamente vestida, hermosa con una gasa blanca y llena de felicidad.
Los internautas enviaron sus bendiciones una tras otra.
Todavía recuerdo cuando "Elite Lawyers" se hizo popular, los internautas incluso la convirtieron en una colección de retorcidos, que se convirtió en un éxito en Bilibili.
¿Quién puede soportar un giro de cintura tan pequeño?
Y la apariencia de Zhu Zhu también es súper resistente y muy reconocible.
De 2012 a 2019, con su belleza, derrotó a Fan Bingbing y Liu Yifei durante 8 años consecutivos y fue seleccionada entre los 100 rostros más bellos del mundo.
No creas que la gente simplemente se ve bien. Zhu Zhu es una dama, una verdadera dama.
Por supuesto, las chicas guapas también son buenas ellas mismas.
Trabajé como modelo gráfica a tiempo parcial en Ruili y otras revistas de moda, y como escritora independiente en VOGUE y Bazaar.
Sin mencionar que ha aparecido con frecuencia en grandes dramas en los últimos años y sus habilidades de actuación son notables.
Los hijos de otras personas lo son sin duda.
¡Tengo que decir que el temperamento y la figura del hombre de 36 años son simplemente impresionantes!
Una figura tan buena, además de ventajas innatas, es naturalmente inseparable del ejercicio.
Una vez admitió que no era una persona particularmente disciplinada.
Normalmente tengo que comer carbohidratos, proteínas y azúcar. Me encantan los postres y tomo una copa o dos de vez en cuando.
Sin embargo, seguiré haciendo ejercicio, durmiendo y controlando mi alimentación. Se recomienda que elija el método que más le convenga y no se fuerce a hacer cosas que no puede hacer, de lo contrario le provocará un rebote agudo, comer en exceso y todos sus esfuerzos serán en vano.
Aunque no puedes conseguir la misma figura rápidamente, puedes ajustar tu postura y conseguir la misma postura elegante a altas velocidades.
¿Cuántas personas pasan todo el día en sus escritorios? El cuello de cisne se convierte en cuello de tortuga y los hombros en ángulo recto se convierten en hombros desnudos y espalda gruesa.
También hay que soportar diversas molestias como dolores de hombros y cuello, mareos, etc.
La columna cervical es una de las partes más vulnerables de nuestro cuerpo, soporta el peso de la cabeza y requiere la protección de muchos músculos, grandes y pequeños.
Además, ¡está muy ocupado!
Giras el cuello 800 veces al día, a veces miras el teléfono, a veces giras hacia adelante y hacia atrás, a veces giras a izquierda y derecha y llamas a tus amigos en cualquier momento para responder.
Cuando me emociono, tengo que encogerme de hombros y respirar profundamente. Quiero descansar, pero mi cerebro no está de acuerdo...
Ocupado, sin prestar atención, el cuello se desvía de su posición original, el cuerpo se inclina hacia adelante, la espalda se arquea, los hombros redondeados, la espalda encorvada , acaba de salir la mala postura de mover la cabeza y el cuello hacia adelante.
Además, mover la cabeza y el cuello hacia adelante restringirá las costillas, provocando dificultad para respirar y ansiedad e irritabilidad.
Quizás te enojas cuando te encuentras con un pequeño problema en el trabajo, te aferras a tu novio una vez que le dices una palabra y el buen momento de la cita se arruina sin darte cuenta.
Además de estar ocupado, también estás agobiado por diversos comportamientos poco fiables en tu vida diaria, lo que hace que perder tu figura sea aún más doloroso.
1. Baja la cabeza, agáchate y siéntate durante un rato largo.
Muchas personas mantendrán esta postura sentada durante más de 6 horas:
La pelvis está girada hacia atrás, la espalda sobresale hacia atrás y la cabeza hacia adelante, haciendo que el cuerpo vivo anide. se convierte en un gran camarón.
Después de estar sentado durante mucho tiempo, me duele el cuello, me duelen los hombros, me siento mareado y mis sentimientos y reacciones son muy lentos.
El temperamento original de la pequeña hada fue torturado hasta el punto de desaparecer, y toda la persona quedó arrastrada hacia abajo y sin vida. Cuando tenía más de 20 años, sentí que la tía bailarina de al lado me había echado de la calle.
Además, sentarse en un escritorio durante mucho tiempo pone la columna cervical en un estado de flexión durante mucho tiempo, lo que obliga al núcleo pulposo a desplazarse detrás del disco intervertebral, lo que hace que el anillo fibroso aquí sea más delgado y más probable. a romperse.
2. Pelvis adelante, estación C.
No puedo sentarme bien en el trabajo ni pararme bien después de salir del trabajo. No hago ejercicio con regularidad y mis músculos centrales están débiles. Muchas personas habitualmente empujan el estómago hacia adelante cuando están de pie.
Mirando un teléfono móvil casualmente, con la cabeza gacha y el vientre hacia arriba, me paré en forma de C grande. Cuando llegué a casa, me dolía la espalda y el cuello. Aún reacio a dejarlo, el sofá siguió colapsando, sosteniendo el teléfono estúpidamente.
No puedo evitar simpatizar con mi cuello torturado.
Te sigo a todas partes y trabajo duro todos los días. No puedo quedarme donde estoy.
3. La almohada alta duele el cuello.
A mucha gente le gusta darse una almohada suave, gruesa y alta, ¡para! Realmente no creas que te "sientas y te relajas"~
Cuando duermes con una almohada demasiado alta, la columna cervical se torcerá durante mucho tiempo debido a la relajación muscular, lo que fácilmente puede causar espondilosis cervical.
Para dormir bien por la noche, te mereces la almohada adecuada.
Me siento como un robot todos los días, torturado por la rigidez en mis hombros y cuello, y mi cuello se mueve. Realmente duele. Lo primero que pensé fue en el salón de masajes y en los maestros de los salones de masajes cerca de mi casa. Quería que lo guardaran con un par de manos secretas que he practicado durante mucho tiempo.
Por lo general, gritarás de dolor cuando golpees la esquina de la mesa y los maestros te "empujarán hacia arriba y hacia abajo" hasta que sientas que tus huesos se están desmoronando y estás muerto. .
De hecho, el masaje puede hacer que la columna cervical esté cómoda, pero es sólo una medida provisional y sólo puede aliviar temporalmente el dolor y el sufrimiento. Para cambiar la causa raíz y eliminarla por completo, la forma más directa y eficaz es cambiar la postura y devolver la columna cervical y el cuello a su posición adecuada.
Mantener la columna cervical en una posición neutra y mantener una curvatura fisiológica correcta no sólo puede reducir la presión sobre la columna cervical, sino que también ayuda a mantener una buena postura.
Además, en el ejercicio de la pequeña hada, el cuello se mantiene en la posición correcta durante el entrenamiento, permitiendo que los músculos del cuello alcancen un equilibrio dinámico para estabilizar la cabeza, provocando compensación y malestar en el cuello.
Pero ¿dónde queda la posición neutra de la columna cervical? ¿Cómo determinarlo?
Las vértebras cervicales normales tienen forma de C, sobresalen hacia adelante, soportan el peso de toda la cabeza y tienen su propia curvatura fisiológica normal.
Esta forma garantiza su alta flexibilidad y estabilidad, permitiéndole completar los movimientos de la cabeza con libertad.
Mantiene la curvatura normal. Si te inclinas demasiado hacia adelante, tu cuello se moverá hacia adelante y tu lordosis cervical aumentará, lo que resultará en una mala postura con hombros redondeados y espalda gruesa, escápulas elevadas y aumento de la cifosis torácica.
No se pare demasiado erguido, ya que puede provocar que la curvatura de la columna cervical se enderece o incluso que la columna cervical se arquee hacia atrás. De lo contrario, la columna cervical no podrá soportar la fuerza de la cabeza, lo que provocará cambios degenerativos y molestias como dolor, mareos y entumecimiento.
Puedes encontrar la posición neutral de la columna cervical al:
Encontrar el límite del rango de movimiento de la columna cervical, sentir el máximo y el mínimo, y luego encontrar su punto medio. posición.
Para encontrar una posición neutra lo único que tienes que hacer cada día es mantener una postura correcta.
Al estar de pie:
1. Mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Coloca tus dedos índice y medio como un triángulo sobre tu ingle de manera que queden perpendiculares al suelo, lo cual Ayuda a encontrar la posición neutral de la pelvis.
2. Al estar de pie, mantenga la cabeza, los hombros, la pelvis, las rodillas y los tobillos en línea recta, y mantenga la curvatura fisiológica normal de toda la columna cervical y la columna.
¡Lo más importante es reducir el tiempo que pasas agachando la cabeza, jugar menos con el móvil y hacer más ejercicio!
No digas que no tienes tiempo. De hecho, se puede utilizar mucho tiempo fragmentado.
Tómate un descanso del trabajo, mira series de televisión, haz las tareas del hogar y cuida a los niños. Si tiene tiempo, tómese entre 15 y 30 minutos e insista en realizar el siguiente conjunto de acciones. Estar de pie y sentarse puede aliviar las molestias del cuello, ayudar a ajustar la postura y practicar una postura elegante.
Ahorra dinero para masajes y compra las cosas que has anhelado en diferentes estaciones ¿No matarías dos pájaros de un tiro?
Aplausos por tu ingenio~ ~
Acción 1:
Ejercicio:
1. Apoya las caderas contra la pared y cruza las piernas. manos en la cabeza.
Nota: No te preocupes por abrir las manos hacia atrás, lo que empujará la cintura hacia adelante y provocará lordosis lumbar.
2. Meta el abdomen y use un brazo para levantar el abdomen y empujarlo hacia atrás hasta que haya espacio entre la parte baja de la espalda y la pared para ayudar a que la columna torácica vuelva a la normalidad.
3. Exhala, abre las manos hacia atrás, levanta el pecho e inclina la cabeza hacia atrás para ayudar a que la columna cervical vuelva a la posición neutra.
4. Mantén presionado durante 5 segundos y repite durante 5 grupos.
Acción 2: Estiramiento del Cuello
Ejercicio:
1. Medio sentado en una silla, mantén el abdomen cerrado y la columna extendida.
Nota: Evite encorvarse.
2. Coloque las manos sobre el pecho, exhale, baje las manos, levante la cabeza y sienta el estiramiento en la parte delantera del cuello.
Nota: No eleves la cabeza más de 60 grados.
3. Permanece durante 10 segundos para completar 3 series.
Acción 3:
Ejercicio:
1. Colócate contra la pared, mantén el abdomen cerrado, la columna extendida y guía la parte inferior del abdomen con una mano. levantarla hasta que esté en contacto con la pared. Hay espacio para las palmas en el medio para ayudar a estabilizar la pelvis.
2. Doble el codo hacia un lado y tire del brazo hacia atrás hasta que el antebrazo quede contra la pared para ayudar a abrir los hombros.
3. Coloca el dedo índice de la otra mano en la punta de tu nariz y guía tu cabeza para inclinarla hacia atrás hasta que la parte posterior de tu cabeza quede contra la pared.
4. Mantén presionado durante 20 segundos y completa 3 grupos.
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