¿Cuáles son los alimentos con alta saciedad y altas calorías?

Calorías: 76 kcal/100g

Aunque las patatas contienen más almidón y son ricas en fibra, tienen muy pocas calorías. Las patatas al vapor o al horno sacian más que muchos cereales integrales, como el arroz integral y el pan integral, y proporcionan suficiente energía.

2. Konjac

Calorías: 24 kcal/100g

El Konjac, también conocido como konjac, es saludable, bajo en calorías y tiene una alta sensación de saciedad. Es una dieta ideal para bajar de peso. Konjac contiene más de 10 tipos de aminoácidos y oligoelementos que necesita el cuerpo humano. También tiene las características de bajo contenido de proteínas, bajo contenido de grasas, alto contenido de fibra, buena absorción de agua y alta tasa de expansión. Al mismo tiempo, también tiene los efectos de reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre, reducir la presión arterial, perder peso, embellecer, cuidar la salud y ser laxante. Es un alimento para bajar de peso preferido por las mujeres.

Yogur

Calorías: 72 kcal/100g

Como producto lácteo, el yogur es rico en proteínas y puede aumentar la saciedad de las personas, pudiendo reducir la ingesta total de alimentos. y mantener el equilibrio del azúcar en la sangre. Cuando beba yogur, trate de elegir yogur bajo en azúcar, con xilitol o sin azúcar. Si es posible, también puedes añadir algunas frutas y frutos secos al yogur para aumentar el sabor y la saciedad.

4. Huevos

Calorías: 144 kcal/100g

Los huevos contienen proteínas completas y una variedad de aminoácidos que son esenciales para el cuerpo humano pero que no pueden ser sintetizado automáticamente. Cuando se digieren, estos aminoácidos liberan hormonas que suprimen el apetito. La yema de huevo representa la mitad de la proteína, por lo que cuando coma huevos, no coma solo claras con verduras para aumentar la ingesta de fibra.

5. Manzana

Calorías: 52 kcal/100g

Las manzanas son ricas en pectina, que ralentiza la digestión y potencia la saciedad después de comer. Por tanto, comer una manzana media hora antes de las comidas puede reducir la ingesta de alimentos.

6. Avena

Calorías: 367 kcal/100g

La avena es rica en fibra. Además, después de absorber agua y hincharse, ocupan mucho espacio en el estómago y requieren suficiente tiempo para digerirse, por lo que se sienten llenos.

Mezcla avena sin azúcar y leche desnatada, y añade una pequeña cantidad de pasas y nueces para enriquecer el sabor. Una cantidad adecuada de proteínas, fibra y ácidos grasos insaturados ayudan a estabilizar los niveles de insulina y mantener el equilibrio del azúcar en sangre.

7. Pescado de aguas profundas

Calorías: 187 kcal/100g

Aunque el contenido en grasa del pescado de aguas profundas es un poco alto, es precioso Debido a que los ácidos grasos OMEGA3-3 pueden aumentar el metabolismo de las grasas y evitar que el exceso de carbohidratos se convierta en grasa. Es más, su rico sabor es fácil de satisfacer.

En comparación con sofreír y freír, cocinar al vapor y guisar son más propicios para la conservación de la humedad y los nutrientes.

8. Batatas

Calorías: 99 kcal/100g

Las batatas contienen almidón resistente, que es difícil de digerir y puede mantenerte saciado durante mucho tiempo. tiempo. . Además, debido a que las batatas son ricas en fibra, requieren más tiempo de masticación que los alimentos blandos y delicados, y la velocidad de ingesta se reducirá en consecuencia, al tiempo que le da al cerebro suficiente tiempo de reacción.

¿Cuáles son los alimentos que te sacian?

1. Agua

Beber dos vasos de agua antes de cada comida, cada vaso son unos 220 ml. Hacer esto hará que tu estómago se sienta lleno temporalmente, por lo que consumiremos unas 60 calorías menos cuando comamos.

2. Condimentos

Si las condiciones lo permiten, lo mejor es condimentar cada comida con vinagre y canela. Según una investigación de la Oficina de Agricultura y Ciencia de los Alimentos de Zurich, Suiza, estos dos condimentos no sólo pueden regular el azúcar en la sangre después de una comida, sino que también te hacen sentir lleno durante mucho tiempo después de la comida.

3. Las verduras verdes y las verduras de color naranja

Las verduras verdes y las verduras de color naranja suelen contener un 90% de agua, lo que no solo puede llenar el estómago, sino que también te hace sentir psicológicamente satisfecho.

4. Patatas

Tanto los boniatos como los boniatos contienen un componente llamado almidón no digerible. Según un nuevo estudio del British Journal of Nutrition, los almidones no digeribles ayudan a aumentar la saciedad, manteniéndote lleno hasta 24 horas después de comer patatas.

5. Pescado

El pescado es rico en ácidos grasos insaturados. La ingesta de este ácido graso puede mantenerte lleno y evitar que tu estómago gruñe.

Una investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas a las que les gusta el pescado se sienten saciadas más fácilmente que aquellas a las que les gusta la carne de res, por lo que puedes reducir tu próxima comida en 75 calorías.

6. Frutos secos

Los frutos secos son ricos en proteínas, grasas y tres tipos de fibra. Sólo necesitas unas cuantas nueces y un poco de comida para mantenerte lleno durante todo el día (las nueces también pueden ayudar a aumentar tu eficiencia metabólica en un 11%).

7. Avena

La avena contiene un compuesto que llena de fibra llamado betaglucano, que ayuda a tu cuerpo a secretar colecistoquinina, una hormona que hace que sientas menos hambre.

8. Frijoles

Los frijoles son ricos en fibra y pueden aumentar la saciedad. Un estudio español demuestra que comer frijoles tres veces al día no sólo aumenta la sensación de saciedad sino que también acelera el metabolismo.

9. Huevos

Como todos sabemos, los huevos son ricos en proteínas. No es de extrañar que el Journal of the American College of Nutrition diga que comer huevos puede controlar el apetito hasta por 36 horas. Debido a que las yemas de huevo contienen colesterol alto, sólo se deben comer claras de huevo.

10. Jalea real

La jalea real no sólo puede potenciar la sensación de saciedad, sino que también tiene un cierto efecto de agrandamiento de los senos después de tomarla durante varios meses, porque la jalea real puede estimular la hormona. secreción. Los mariscos coloidales ayudan al desarrollo secundario.

11. Maíz

¡El maíz es una verdura tipo lechuga y su efecto de aumento de pecho es comparable al del chicle! Rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E y caroteno, ¡ayuda al desarrollo de los senos y a la pérdida de peso! Rica en fibra, su consumo prolongado puede ayudar a la digestión, desintoxicar y perder peso.

Muchos cereales de la alimentación básica son buenos alimentos para adelgazar, como el trigo, el maíz, la soja, la avena, etc., que pueden aumentar la sensación de saciedad. Cuanto más grueso, mejor. Esas harinas de arroz pulidas pierden nutrientes y hacen subir de peso con facilidad.