Me desperté después de dormir un poco por la noche, pero no pude conciliar el sueño. ¿Qué tiene de malo el pánico?

Sabemos que dormir es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro. Será difícil recuperarse de la fatiga en el cerebro y afectará gravemente la función del cerebro. Si no duerme lo suficiente o la calidad de su sueño es mala, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, y tratar de mejorar su sueño.

Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño.

En definitiva, las personas dedicamos más de un tercio de nuestro tiempo a dormir. Un buen sueño puede regular funciones fisiológicas, mantener el equilibrio del sistema nervioso y es una parte importante de la vida. Si no duermes bien o no duermes lo suficiente, te sentirás incómodo al día siguiente, tu cerebro estará hinchado y todo tu cuerpo estará débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.

Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:

*Dormir adecuadamente.

1. Uno de nuestros puntos importantes es que dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden llevar la función del cuerpo humano al máximo. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".

El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.

Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.

Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!

*Entorno de sueño

Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a las tres cosas que se deben y no se deben hacer antes de acostarse.

Los tres significados son:

Dar un paseo antes de acostarse.

¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego conseguirás una almohada... cúbrela y te cansarás, y cuando estés cansado, pensarás en ello y se moverá al extremo y buscará la paz."

Debe tener un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.

La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y debe ser lo más cálida posible en invierno y lo más fresca posible en verano.

Tener una postura correcta para dormir.

Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocada de forma natural sobre el muslo.

Desarrollar buenos hábitos de sueño.

Tanto si te acuestas por la noche como si te echas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.

*Adaptarse al reloj biológico

Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.

Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño.

Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.

En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.

*Ajustar la dieta

A menudo vemos esta situación: algunas personas no se sienten subjetivamente saludables después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas a la vez. Por la noche no sienten que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.

Para conseguir un buen efecto de sueño debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:

Evitar sentirte lleno

Estar al 70% u 80% lleno en la cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.

Evitar el té y el café fuertes.

No beber té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.

Evitar el alcohol.

Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que puede alterar nuestro sueño en mitad de la noche.

*Ruido

Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido.

Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse más temprano puede reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño.

*Hora de acostarse

Para mejorar la calidad del sueño debemos prestar atención al horario;

La hora para dormir bien es de 9 a 11 de la noche y De 12.00 a 13.30 y de 14 a 15.30 de la madrugada. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.

¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.

Incluso si duermes poco tiempo y te despiertas renovado al día siguiente, significa que la "calidad" de tu sueño es muy buena. Pero si todavía te sientes cansado después de dormir mucho tiempo. significa que la calidad de su sueño es muy buena. La calidad del sueño fue mala.

Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:

(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.

(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.

(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.

(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.

(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar juntos 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo puede ayudarte a dormir.

(6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocínelos juntos para hipnotizarlos y hacer que se duerman.

(7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.

(8) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.

(9) Tritura bien la cebolla, introdúcela en la botella y cierra la tapa. Ponlo sobre tu almohada y huélelo antes de acostarte. Por lo general, puedes quedarte dormido después de un rato. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma la mente. El insomnio, como el insomnio, la amnesia y la neurastenia, es un trastorno físico persistente en el que la calidad y/o cantidad del sueño es insatisfactoria. La ansiedad o el miedo al insomnio es el factor psicológico causante de esta enfermedad. El insomnio es un trastorno común del sueño que puede ser secundario a factores físicos, ambientales, enfermedades neuropsiquiátricas, etc. Esta enfermedad es el llamado insomnio primario causado por el estrés mental, la ansiedad y el miedo al insomnio.

Los síntomas incluyen dificultad para conciliar el sueño, falta de sueño, despertares fáciles, despertares tempranos y ensoñaciones. La fatiga o el insomnio después de despertarse, que afectan gravemente la eficiencia laboral o las funciones sociales, suelen presentarse al menos tres veces por semana y durar más de un mes. Para distinguir las diferentes etapas del insomnio, el insomnio se divide en tres formas: dificultad para conciliar el sueño, estado de sueño inestable y despertar temprano. La dificultad para conciliar el sueño se manifiesta por permanecer en la cama durante 30 minutos o incluso 65.438+0-2 horas, dificultad para penetrar el sueño, dar vueltas en la cama, irritabilidad y malestar. Ya es tarde en la noche cuando el estado de sueño es inestable. Se manifiesta por un sueño ligero, fácil de despertar y que puede volver a dormir, pero despertarse más de 3 o 4 veces por noche es ineficiente. Necesita dormir un 20% menos cada noche, mientras que la gente normal generalmente no duerme más del 5%. . Debido a que te despiertas repetidamente por la noche, la calidad de tu sueño se ve afectada, por lo que los síntomas de la falta de sueño pueden penetrar lentamente en el sueño, pero no puedes dormir durante 2 o 3 horas después de despertarte. Me despierto desde las 2 horas o más temprano en la mañana y no puedo volver a dormirme, o trato de dormir y tengo sueños recurrentes. Porque me desperté en mitad de la noche y no pude levantarme hasta el amanecer. Si los miembros de la familia todavía están durmiendo a esta hora, el insomne ​​se sentirá aún más irritable. Muchos casos de insomnio son causados ​​por molestias en determinadas partes del cuerpo. La siguiente introducción: 1. Enfermedades del sistema nervioso central, como daño cerebral, tumores cerebrales, enfermedades cerebrovasculares (hemorragia cerebral, infarto cerebral), enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, epilepsia, migraña, etc. 2. Enfermedades del sistema respiratorio, como bronquitis crónica, enfisema obstructivo crónico, etc. 3. Las enfermedades del sistema urinario y la insuficiencia renal crónica a menudo provocan un sueño breve e interrumpido. Sólo la diálisis de riñón o el trasplante de riñón pueden solucionar eficazmente la micción frecuente provocada por la diabetes, la diabetes insípida y las infecciones del tracto urinario, que también pueden interferir con el sueño. 4. Las enfermedades alérgicas también suelen interferir con el sueño, como picazón en la piel y congestión nasal, imposibilitando el sueño. 5. Las enfermedades del sistema digestivo, como úlceras, enteritis y disentería, pueden causar dolor abdominal, acidez de estómago, náuseas y vómitos, y también interferir significativamente con el sueño. 6. Las enfermedades del sistema circulatorio, especialmente la insuficiencia cardíaca, la angina, la hipertensión y la arterioflebitis, pueden provocar insomnio. 7. La inflamación y el dolor de huesos, músculos y articulaciones son enfermedades clínicas comunes.

El insomnio generalmente se puede recuperar, lo que es más importante para la salud de las personas mayores. Hay varios tabúes a los que debes prestar atención al prepararte para dormir, la postura y los hábitos: 1. Evite comer antes de acostarse: Si come antes de acostarse, los intestinos y el estómago volverán a estar ocupados, aumentando su carga, y otras partes del cuerpo no descansarán bien, lo que no solo afectará el sueño, sino también dañar la salud física. 2. Evite abusar de su cerebro antes de acostarse: Haga algo que le resulte más fácil relajar su cerebro antes de acostarse. Es fácil conciliar el sueño de esta manera. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Después de mucho tiempo, es fácil perder el sueño. 3. Evite la excitación emocional antes de acostarse: Las emociones y la tristeza de las personas pueden causar fácilmente excitación o trastorno en el centro nervioso, dificultando conciliar el sueño e incluso provocando insomnio. 4. Evite hablar antes de acostarse: hablar puede excitar y activar fácilmente el cerebro, afectando así el sueño. 5. Evite beber té y café fuertes antes de acostarse: El té y el café fuertes son bebidas estimulantes. Si bebes cafeína u otras sustancias estimulantes antes de acostarte, te dormirás fácilmente. 6. No te acuestes mucho tiempo: La medicina tradicional china cree que dormir demasiado puede provocar mareos, apatía y pérdida de apetito. 7. No duermas con el viento: Mantén la circulación del aire interior, pero no dejes que el viento sople directamente sobre tu cuerpo durante mucho tiempo. El aire frío invadirá los capilares y provocará resfriados, sensación térmica y otras enfermedades. . No son sólo las pastillas para dormir comunes las que pueden provocar resistencia.

Y puede provocar fácilmente daño hepático. Los científicos han descubierto que existe una cierta relación entre la comida y el sueño. Un médico de Estados Unidos cree que si ingiere algún alimento que induzca el sueño antes de acostarse, se dormirá más fácilmente. Éstos son algunos recomendados sólo como referencia: 1. Leche: La leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano al beber un vaso de leche antes de acostarse. El contenido de triptófano es suficiente para inducir el sueño y la sensación de saciedad al beber leche también aumenta el efecto hipnótico. 2. Nueces: Las nueces son un producto nutritivo y fuerte que puede curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. 3. Comer nueces cada mañana y noche es beneficioso para dormir. 3. Longan: de sabor dulce y de naturaleza cálida, no es tóxico cuando se usa con las píldoras Guipi para tratar los sueños como la deficiencia del corazón y el bazo, el insomnio y similares. 4. Semillas de loto: Las semillas de loto nutren el corazón y calman la mente. Puedes agregar un poco de sal a las semillas de loto, hervirlas en agua y tomarlas antes de acostarte todas las noches. 5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre, ponerlo en agua tibia, tomarlo despacio, cerrar los ojos y podrás dormir tranquilo un rato.