¿Cuál es el mejor libro sobre aeróbicos en la oficina?

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos adecuados para la oficina? Las personas que trabajan mucho tiempo en oficinas carecen de ejercicio físico, lo que repercutirá en su organismo. ¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos en la oficina? ¡El editor ha recopilado cuidadosamente lo que es adecuado para los aeróbicos de oficina y los aeróbicos de oficina para que todos disfruten y aprendan!

¿Por qué te da espondilosis cervical si duermes en la camilla al mediodía? 1. Dormir mucho tiempo en la mesa tiene un gran impacto en la columna cervical. Esta postura inclina el cuello hacia adelante, contrariamente a la curvatura fisiológica normal de la columna cervical. Con el tiempo, puede provocar fácilmente una deformación de la columna cervical y fatiga de los músculos del cuello, lo que provoca espondilosis cervical.

2. Dormir boca abajo también afectará la respiración, la circulación sanguínea y la conducción nerviosa, y se producirán síntomas como mareos, mareos, tinnitus y entumecimiento de las extremidades después de despertar.

Los trabajadores de oficina pueden traer sus propias camas plegables cuando duerman al mediodía. Pero sin esas condiciones y ese entorno, ¿cómo puedes asegurar tu estado mental por la tarde si no duermes al mediodía? De hecho, podemos utilizar nuestro tiempo libre para hacer ejercicios en la oficina, que no solo pueden prevenir eficazmente la espondilosis cervical, sino también hacer que toda la persona tenga energía, matando dos pájaros de un tiro.

7 ejercicios aeróbicos recomendados en la oficina: 1. Inclínese hacia adelante y hacia atrás.

Pon las manos en las caderas, la cabeza hacia arriba y hacia atrás, inhala al mismo tiempo, mira al cielo y haz una pausa de un minuto. Luego baje lentamente la cabeza hasta el nivel del pecho, exhale al mismo tiempo y mire al suelo. Al realizar esta acción, mantén la boca cerrada y mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho. Después de hacer una pausa de un minuto, hazlo arriba y abajo cuatro veces más. La esencia del movimiento es: estirarse, relajarse y disminuir la velocidad para no sentirse incómodo.

Levanta los brazos y date la vuelta

Primero levanta el brazo derecho, con la palma hacia abajo, mira hacia la palma, gira lentamente hacia la izquierda y haz una pausa de un minuto. Al girar, preste atención a girar los talones 45 grados, inclinando el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante y luego girando su cuerpo hacia la parte trasera derecha. Inhala lentamente mientras giras y exhala lentamente mientras giras. Todo el movimiento debe ser lento y coordinado.

Gira hacia la izquierda y hacia la derecha

Con las manos en las caderas, gira lentamente la cabeza hacia la izquierda mientras inhalas hacia el pecho. Después de enderezar el cuello derecho, haga una pausa de un minuto, luego gire lentamente hacia el lado izquierdo y exhale al mismo tiempo. Después de enderezar el cuello izquierdo, haga una pausa de un minuto. Haga esto cuatro veces alternativamente.

4. Estiramiento del respaldo

Párese derecho, junte los pies, coloque las manos detrás de la espalda y abrácense, despliegue los hombros hacia atrás, estire los brazos lo más rectos posible. posible y levante la cabeza para inclinarse hacia atrás, haga una pausa de 5 segundos y repita el ejercicio 10 veces.

Mira al cielo

Adopta una postura erguida con las manos colgando hacia abajo y los pies separados a la altura de los hombros. Levanta lentamente la cabeza y mira hacia el cielo. sobre un objetivo tanto como sea posible. Mantenga esta postura durante unos 15 segundos.

Sacude la cabeza

Mueve la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Sacude la cabeza así durante una semana y luego muévela al revés. Haz 10 veces de cada lado.

Compiten entre sí

Entrelaza los dedos de ambas manos, coloca las palmas detrás del cuello y empuja el cuello hacia adelante para enderezar el cuello. Estas dos fuerzas están en direcciones opuestas. Al mismo tiempo, gire la cabeza cinco veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Relájate, haz una pausa y hazlo de nuevo.

Enseñarle ejercicios aeróbicos en la oficina. No tener tiempo para hacer ejercicio es el mismo problema que enfrentan muchos trabajadores de oficina. No hacer ejercicio es muy perjudicial para la salud de los trabajadores de oficina. Por eso, hoy el editor presentará dos conjuntos de ejercicios saludables para trabajadores de oficina. ¡Puedes cuidar tu salud fácilmente en muy poco espacio y tiempo! ¿No es emocionante? ¡Entonces date prisa y aprended juntos!

Lo más indispensable en un edificio de oficinas son los escalones y las escaleras son el mejor lugar para hacer ejercicio.

1. En cuclillas

Párate derecho, mete ligeramente el abdomen, relaja los hombros y coloca el pie derecho en el segundo escalón frente a ti. Presione hacia abajo el pie derecho, mueva el cuerpo hacia arriba y sienta el estiramiento en las nalgas y los músculos del muslo. Plante su pie izquierdo completamente en el segundo escalón encima de su pie derecho y continúe subiendo, dos escalones a la vez, como se indicó anteriormente. Practica durante 1 minuto.

Arriba y abajo

Todos deben haber hecho la prueba de pasos. El sujeto se paró frente a los escalones y subió y bajó los escalones a un ritmo de 30 veces/min según el ritmo de un metrónomo.

Es decir, desde la posición de preparación, cuando escuchas el primer sonido, tienes un pie en el escalón. Al segundo sonido, enderece la pierna de la cinta y párese sobre la plataforma con el otro talón. Por tercera vez, pise primero el suelo. Al cuarto sonido, el otro pie también aterrizó y volvió a la posición de preparado. Haz una onda durante 3 minutos a una velocidad de arriba y abajo cada dos segundos (según el ritmo del metrónomo).

Esto es lo mismo que el ejercicio y la prueba de pasos. Sube y baja cada dos. segundos, rotando las piernas izquierda y derecha. Después de subir y bajar, la parte superior del cuerpo y las piernas deben estar rectas y las rodillas no deben estar dobladas. Necesito que recites el ritmo en tu cabeza.

Subir las escaleras

Muchas veces, incluso en el segundo piso, muchos oficinistas utilizarán el ascensor en lugar de las escaleras. Pero, de hecho, siempre que pueda utilizar este tiempo para hacer ejercicio, podrá hacer ejercicio fácilmente y garantizar una buena salud. Sin embargo, debes saber cuánto tiempo se tarda en subir las escaleras para no cansarte y no poder realizar tu trabajo de la tarde.

Inclinarse hacia adelante

Párese erguido en los escalones, levante los brazos a los costados, luego doble la parte superior del cuerpo, luego inclínese hacia adelante, mantenga las rodillas erguidas y toque las manos con las manos. Tierra varias veces Amplitud, y luego extiende gradualmente las manos hasta el siguiente paso y toca el siguiente paso.

5. Press de piernas

Párate de lado en el escalón, con una pierna en el escalón, los dedos de los pies bien enganchados, los glúteos abiertos y los pies apoyados para agacharte, pero los talones. no se puede levantar. La parte superior del cuerpo se presiona hacia abajo con el costado de la prensa de piernas y luego se intercambian los pies para el ejercicio.

Ejecutar

Sube los escalones en dos pasos. Esto ayuda a los estudiantes a empujar hacia atrás y mejorar la fuerza de las piernas. En la práctica, se puede utilizar el método de entrenamiento por intervalos, es decir, después de una carrera rápida, el tiempo de intervalo para bajar lentamente los escalones es generalmente de 3 a 5 minutos y luego correr la segunda vez, de modo que tres veces sean un grupo. uno a 2? El tercer grupo. ¿Tiempo de descanso entre series 6? Ocho minutos. He visto cuáles son aptos para el aeróbic en la oficina, y también he visto:

1. Ejercicios saludables en la oficina

3. empleados

4. ¿Qué ejercicios físicos son adecuados para personas de mediana edad y mayores?

5. Ejercicio saludable antes de acostarse