¿Cuáles son los efectos de correr con niebla por la mañana? ¿Qué hacer si tensas los músculos al correr?
¿Cuáles son los efectos de correr con niebla por la mañana?
La contaminación del aire es grave en los días de niebla.
La combinación de contaminantes y vapor de agua en el aire en los días de niebla dificultará que los contaminantes se difundan y se asienten. Es por eso que la mayoría de los contaminantes se acumulan en alturas donde la gente se mueve con frecuencia. Y algunas sustancias nocivas se combinan con el vapor de agua para hacerlas más tóxicas. Por ejemplo, el dióxido de azufre se convierte en ácido sulfúrico o sulfito, el cloro se hidroliza en cloruro de hidrógeno o ácido hipocloroso y el fluoruro se hidroliza en fluoruro de hidrógeno, por lo que la contaminación del aire en los días de niebla es mucho más grave de lo habitual.
Las sustancias peligrosas pueden causar graves daños al cuerpo humano.
La niebla son pequeñas gotas de agua que flotan a baja altura y que contienen algunas sustancias nocivas solubles icónicas, como ácidos, álcalis, sales, aminas, benceno, fenoles, etc. , se disuelve y al mismo tiempo se adhieren polvo nocivo, microorganismos patógenos y proteínas extrañas. Cuando se corre con niebla por la mañana, una gran cantidad de estas sustancias nocivas se inhalan en el cuerpo y se retienen en el cuerpo humano, lo que agrava aún más el daño de las sustancias nocivas y provoca fácilmente traqueítis, faringitis, conjuntivitis o reacciones alérgicas.
Correr con niebla puede provocar fatiga fácilmente.
Cuando se corre con niebla matutina, la niebla densa y el vapor de agua dificultarán el intercambio gaseoso alveolar de oxígeno y dióxido de carbono, provocando que los órganos y tejidos del cuerpo se vuelvan hipóxicos. Por lo tanto, al correr en la niebla, es más probable que sienta dificultad para respirar, opresión y malestar en el pecho, mareos debido a la falta de oxígeno en el cerebro y fatiga.
Es probable que se produzcan accidentes
La niebla es demasiado densa por la mañana y la visibilidad no es clara. Cuando se practica correr en calles y carreteras con gran flujo de personas, se pueden producir accidentes como colisiones. y las caídas también son propensas a ocurrir.
¿Qué hacer si se tensan los músculos al correr?
1. En las primeras etapas de la distensión de ligamentos y músculos, aparecerá enrojecimiento, hinchazón y congestión en el área lesionada. En este momento, deje de hacer ejercicio inmediatamente y trate de no dejar que la pierna lesionada soporte peso para evitar agravar la lesión;
2. Utilice compresas de hielo para aliviar el dolor y los síntomas de hinchazón. Cada compresa fría dura unos 15 minutos. tres veces al día;
3. Las heridas se pueden envolver con un vendaje transpirable, lo que puede reducir los síntomas de congestión. Al mismo tiempo, el vendaje debe estar moderadamente apretado y elevar el área afectada para evitar la congestión. No correr ni saltar durante una semana después de la lesión. Puedes hacer un pequeño ejercicio de estiramiento.
En cuarto lugar, una vez controlada eficazmente la lesión, se recomienda acudir a una clínica u hospital para recibir fisioterapia de medicina tradicional china, como masajes, acupuntura, ungüentos, etc., que son muy eficaces.
4. Los ejercicios de calentamiento deben ser lo más activos posible. Los deportistas profesionales conceden gran importancia a los ejercicios de calentamiento. Por el contrario, mucha gente corriente no suele prestar mucha atención a los ejercicios de calentamiento. Muchas personas de repente quieren jugar a la pelota por capricho e ir a jugar de inmediato. Esto es incorrecto. En términos generales, los ejercicios de calentamiento deben durar entre 10 y 20 minutos. A través de la relajación muscular, ejercicios de estiramiento y actividad ligera, se "recuerda" a los músculos que pronto realizarán un entrenamiento intenso.
5. La cantidad de ejercicio debe ser gradual. El volumen de ejercicio incluye principalmente el tiempo de ejercicio y la carga de ejercicio. Mucha gente suele hacer ejercicio durante media hora. No haga ejercicio repentinamente durante 1 hora o 2 horas. O la carga normal es de 15 kg, pero de repente aumenta a 30 kg o 40 kg. Es muy probable que un aumento repentino en la cantidad de ejercicio provoque lesiones deportivas.
6. Potenciar el estudio de la teoría del deporte. Los deportistas profesionales de alto nivel no sólo tienen "extremidades bien desarrolladas", sino que el estudio de la teoría del deporte también es muy importante. En muchos deportes técnicos, si la postura es incorrecta o la técnica del movimiento no está estandarizada, es fácil provocar lesiones deportivas. Los aficionados deben fortalecer el estudio de la teoría del deporte y dominar los métodos correctos de ejercicio.
¿Cuándo es el mejor momento para correr por la mañana?
1. Correr por la mañana ayuda a consumir más energía.
Correr por la mañana puede permitir que el cuerpo de una persona que hace dieta entre antes en un estado de funcionamiento normal, consuma más energía, reduciendo así la acumulación de grasa y logrando el propósito de perder peso y eliminar la grasa.
2. Trotar por la mañana es útil para movilizar más grasa para obtener energía.
Correr por la mañana en ayunas no deja mucha energía en el cuerpo.
En este momento, correr durante mucho tiempo puede movilizar más grasa para suministrar energía al cuerpo que no tiene suficientes fuentes de azúcar, logrando así el efecto de adelgazar y cepillar grasa.
3. Correr por la noche para perder peso será menos efectivo que correr por la mañana.
Si una persona que hace dieta corre durante mucho tiempo por la noche, también se puede lograr el efecto de pérdida de peso, pero el efecto de pérdida de peso será peor que por la mañana. Debido a que después de un día de suplementación alimentaria, el cuerpo humano puede proporcionar energía para perder peso a través de la alimentación suplementaria, y se utiliza relativamente menos energía para movilizar energía para la descomposición de la grasa, por lo que el efecto de pérdida de peso de correr de noche será peor que correr de noche. la mañana.
4. Se recomienda correr para perder peso durante mucho tiempo.
Si una persona que hace dieta corre durante un período de tiempo por la mañana para perder peso y luego corre durante un período de tiempo por la noche para perder peso, el efecto de este método de pérdida de peso será relativamente pobre. Porque correr para perder peso requiere ejercicio aeróbico ininterrumpido y de larga duración. Por tanto, este tipo de ejercicio aeróbico intermitente no es tan bueno como la pérdida de peso continua.
5. Por eso, le sugiero a este amigo que me pide consejo que corra antes de las 8:40 de la mañana para adelgazar, lo cual es beneficioso para perder peso y eliminar grasa.
¿Cuándo es el mejor momento para correr?
Lo mejor es correr a la hora que más te convenga, porque cada uno elige horarios de ejercicio diferentes. Tu cuerpo también puede rebelarse si te obligas a cambiar la hora a ciegas. Por lo tanto, las personas a las que les gusta correr por la mañana pueden ir a los parques circundantes o correr directamente por el interior de la carretera antes de ir a trabajar, mientras que las personas a las que les gusta correr de forma divertida pueden irse a casa por la noche y esperar hasta estar llenas para descansar.
Aunque no existe un límite estricto en el tiempo de carrera, correr en momentos inadecuados puede causar daño al cuerpo, como por la noche en un clima frío, al mediodía en un clima caluroso, por la mañana en un clima ventoso y en tiempo de lluvia. Debido a que los corredores son propensos a sufrir resfriados o golpes de calor durante estos períodos, deben prestar más atención y tratar de evitarlos.
Además, si quieres correr para adelgazar, lo mejor es hacerlo de noche, porque durante la noche se acumula mucha grasa en el cuerpo y la temperatura es moderada por la noche. Es una buena idea descansar dos horas después de una comida antes de correr. Es mejor mantenerlo durante mucho tiempo, de lo contrario será difícil lograr el efecto de perder peso.