¿Qué debo hacer si siempre pienso demasiado por la noche y tengo insomnio severo?
A veces, somos demasiado estrechos de miras y pensamos demasiado en las cosas más pequeñas, por lo que después de dar vueltas y vueltas, ya es tarde en la noche. Los siguientes métodos pueden ayudarle a lidiar fácilmente con el problema del insomnio.
1. Método de desaceleración de la respiración.
Respira de forma rítmica y regular, primero rápida y luego lenta, similar a un efecto hipnótico. Reducir gradualmente la frecuencia respiratoria puede relajar todo el cuerpo. Generalmente, puede entrar en un estado de sueño profundo respirando profundamente durante unos 7 minutos.
2. Método Lenovo.
Imagínese en un ambiente confortable, como una piscina tranquila, un jardín, etc., imagínese caminando allí, oliendo la fragancia de flores y plantas y escuchando el gorgoteo del agua. Este método puede relajarse gradualmente. Tu cuerpo y espíritu. Relajante y útil para dormir.
3. Método de poner los ojos en blanco.
Cierra los ojos y luego gira lentamente los ojos tres veces para simular los movimientos oculares en un estado de sueño profundo. Estimulará la secreción de melatonina (hormona que ayuda al sueño) y te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
4. Respira por la fosa nasal izquierda.
Es necesario acostarse en la cama sobre su lado izquierdo, presionar su fosa nasal derecha con los dedos y luego respirar profundamente lentamente. Este método tiene como objetivo bajar la presión arterial de la persona y mantenerla lo más tranquila posible. como sea posible, especialmente Tiene buenos efectos en quienes nacen con calor corporal o sufren de sofocos menopáusicos.
5. Piensa en retrospectiva.
Después de acostarnos en la cama, podemos hacer todo lo posible para pensar en nuestra vida diaria y activar nuestros pensamientos, porque en este caso, nuestros pensamientos a menudo entran en la etapa de sueño justo después de activarse, provocando así. somnolencia y permitiéndonos conciliar el sueño más rápido y más fácilmente.
6. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte despierto.
Si descubres que no puedes conciliar el sueño, es mejor hacer lo contrario, abrir los ojos y decir "no quiero dormir" en silencio para mantenerte despierto en este momento. su cerebro responderá a los factores que impiden el sueño. Si actúa para resistirse, gradualmente sentirá la fatiga de los músculos de sus ojos y se quedará dormido.
7. Método de cultivo de hábitos.
Busque formas de conciliar el sueño rápidamente. Por ejemplo, algunas personas sienten sueño después de hacer ejercicio. Una vez que descubras que puedes quedarte dormido rápidamente después de hacer algo, debes seguir repitiendo este método y convertirlo en un hábito.