¡Las 5 posturas de yoga para bajar de peso a partir de la mañana te mantendrán con energía durante todo el día!
Está bien si no tienes tiempo para ir al gimnasio constantemente. ¡Solo necesitas unos minutos al día para perder peso y ponerte en forma! Permíteme compartir contigo algunos ejercicios de yoga matutinos para bajar de peso, que te mantendrán con energía durante todo el día.
Estación Yamagata
Párate sobre la colchoneta con los pies juntos y los dedos gordos juntos (esto es muy fácil de pasar por alto), deja que el peso del cuerpo se equilibre con los pies, y tu respiración estará equilibrada. Soy un gran árbol con ambos pies firmemente plantados en la tierra. Relaja tus hombros, no tu pecho.
Mientras inhalas, levanta los brazos a los costados.
Estira los brazos lo máximo posible desde ambos lados, y utiliza la fuerza de la inhalación para levantarlos hasta que tus manos queden cerradas sobre tu cabeza. La columna cervical debe estirarse todo el tiempo y toda la columna debe estirarse al mismo tiempo. Los ojos se mueven hacia arriba cuando se levanta el brazo y caen a la posición del pulgar cuando se cierra la palma.
Inclinarse hacia adelante y exhalar
Inclinarse hacia adelante desde la articulación de la cadera, ¡excluyendo el pecho! Estire los hombros y la espalda tanto como sea posible. Baja los brazos a los costados y coloca las manos en el suelo con las puntas de las manos y los pies en línea recta. Preste atención a mantener recta la zona lumbar. El bulto en la zona lumbar ejercerá presión sobre los discos intervertebrales lumbares, lo que no logrará el efecto de estirar la parte posterior del muslo. Las piernas se estiran y tensan para que estén fuertes y estables, y la columna se estira y relaja.
Inhala aire
Mete el abdomen y levanta toda la parte superior del cuerpo. Los músculos verticales a ambos lados de la columna posterior sostienen la parte superior del cuerpo y dan fuerza a las piernas. Levante la cabeza, abra los hombros y presione los omóplatos hacia abajo. No dejes que tu espalda baja sobresalga demasiado.
Exhala suavemente
Utiliza ambas manos y palmas para presionar las cinco puntas de la palma y la base de la palma contra el suelo, pegándose al suelo como las patas de un geco. Mientras exhala, levante suavemente los pies del suelo y luego permita que las piernas se extiendan hacia atrás en el aire hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies en la tabla.
Inhala desde el Perro Hacia Arriba
Poco a poco estire los brazos, empuje el pecho hacia adelante y abra el pecho. Los dedos de los pies regresan al suelo y pasan a la parte superior del pie para sostener el suelo. Apunte los dedos de los pies hacia atrás (esta transición requiere práctica, no se preocupe). Gire la barbilla hacia el techo, manteniendo la parte delantera del cuello larga y el cuello doblado hacia atrás. Las personas con lesiones por hiperflexión y extensión de la columna cervical no deben hacer esto. Simplemente mantenga el cuello recto. Esta acción puede aliviar el dolor lumbar y superior causado por estar sentado durante largos períodos de tiempo.
Exhalación de perro hacia abajo
El empeine se mueve hacia atrás, pasando de los dedos a la punta del pie. Finalmente, las plantas de los pies tocan el suelo, los talones se estiran hacia el suelo, las piernas se estiran con fuerza, los talones presionan el suelo y las nalgas se elevan hacia el cielo. Como una montaña, tu trasero es la cima.
Mantén la postura del perro boca abajo durante 5 respiraciones, prestando atención con conciencia respiratoria.