¿Diez pasos para perder peso y ponerse en forma en el Año Nuevo?
Introducción: El Año Nuevo llegará pronto y la primavera le seguirá de cerca. Cada Año Nuevo es una época en la que la gente aumenta de peso, se reúne con familiares y amigos, aumenta drásticamente la comida en casa, etc. ¿Pero estás listo para la próxima primavera? Quítate la ropa gruesa. ¿Estás gordo o delgado? ¿Pierdes peso todos los años con la llegada de la primavera?
Nueva Belleza de Año Nuevo Diez Pasos para Bajar de Peso y Salud
Con la salud está la belleza Sólo la salud es la base de todo y el comienzo de la belleza. Así que no te desvíes a la hora de perder peso. No seas ciego. Bajar de peso no se trata de no comer. Podemos perder peso mientras comemos. Lo más importante para perder peso es a través de la suplementación nutricional, a través de las propiedades de los alimentos y a través de la coordinación entre los alimentos.
Comer regularmente es el primer paso para perder peso de forma saludable.
Asegurarse de realizar comidas regulares, desayuno, almuerzo y cena, y comer con normalidad. Mucha gente piensa que comer tres comidas definitivamente conducirá a la obesidad y saltarse el alimento básico conducirá a la pérdida de peso. Hoy te lo digo, es posible que pierdas peso, pero definitivamente ese no es el camino que deseas tomar. Al final, mi cuerpo colapsó y no pude hacer nada. Todavía tienes que comer. En lugar de hacer esto, empieza a comer sano a partir de ahora. El patrón de tres comidas es mucho menor que comer refrigerios y saltarse comidas. Además, el proceso de digestión y consumo de alimentos en el cuerpo es la esencia de comer regularmente, en lugar de comer refrigerios con frecuencia, lo que siempre conducirá a la incapacidad de digerir a tiempo los residuos de alimentos en el estómago, lo que resultará en la acumulación de grasas y calorías. . Además, no comas en exceso en cada comida. Sólo mantente lleno al 80%.
Comer menos en la cena, el segundo paso para perder peso de forma saludable.
La mayoría de las personas empiezan a ganar peso a medida que envejecen. Una razón es que la tasa metabólica del cuerpo disminuye gradualmente y los músculos se pierden gradualmente. Otra razón es que la cena es rica en calorías. Una cena rica, que es costumbre en casi todas las familias, es el comienzo de la obesidad, porque por la noche la tasa metabólica del cuerpo disminuye, la cantidad de actividad disminuye y otras partes del cuerpo nos impedirán digerir tantas delicias. alimento. Lo que debemos hacer ahora es cambiar gradualmente este hábito. Para la cena, coma alimentos bajos en calorías y fáciles de digerir, como gachas y verduras, y también agregue algo de pescado y frijoles fáciles de digerir. Además, debemos darnos 40 minutos después de cenar para salir a caminar o hacer alguna tarea del hogar. Este será el comienzo de su fácil pérdida de peso y le brindará un gran estímulo durante su plan de pérdida de peso anterior.
No comer snacks, el tercer paso para perder peso de forma saludable
Esto también es crucial. Las niñas parecen estar interesadas en todo tipo de snacks, postres y bebidas dulces. La mayoría de los refrigerios son muy ricos en calorías, mientras que los postres solo aumentan el apetito y las bebidas agregan grasa extra oculta a su dieta. Es un gran error perder peso comiendo snacks en lugar de alimentos básicos. Considere que un pastel de chocolate tiene el equivalente calórico de más de dos tazones de arroz, una porción sorprendentemente alta de papas fritas y nueces saludables. Todo el mundo piensa que los frutos secos son buenos para el cuerpo humano, pero siempre ignoran su alto contenido calórico y graso. Y los dulces deliciosos siempre nos dan buen apetito, y comemos mucho sin darnos cuenta.
Por lo tanto, dejar de comer bocadillos es una excelente manera de reducir la ingesta de calorías y grasas y darle descanso y salud a tu estómago. Se pueden sustituir en las comidas frutas y verduras, pequeñas cantidades de frutos secos y productos lácteos.
Hacer ejercicio todos los días, el cuarto paso para perder peso de forma saludable
En términos de ejercicio, muchas personas dicen que le tienen miedo y que no tienen tiempo. De hecho, hacer ejercicio no significa necesariamente ir al gimnasio. Tienes que hacer algunos ejercicios sudorosos y sin aliento. Puedes hacerlo en casa, utilizando tu cuerpo como su mejor equipamiento y mejor carga. Además, también puedes completar tu plan diario de ejercicios de 40 minutos mediante tareas domésticas y caminatas, lo que te ayudará efectivamente a aumentar tu metabolismo y acelerar el consumo de grasas. También mejorará su inmunidad, mejorará su condición física y mejorará su función cardiopulmonar. Elige si quieres estar sano o gordo.
Aumenta las frutas y verduras para adelgazar de forma saludable. Paso 5
Aumentar el consumo de frutas y verduras no significa que solo comas frutas y verduras. Las verduras cuestan aproximadamente 1 libra por día y las frutas aproximadamente media libra. Se pueden incluir verduras en todas las comidas y frutas en el brunch y en las comidas ocasionales. Las verduras y frutas no sólo pueden ayudarnos a prevenir la aparición de cáncer, sino que también equilibran el pH del cuerpo y son las mejores fuentes de vitaminas y minerales. La fibra dietética rica también puede promover la desintoxicación, la defecación, retrasar el vaciamiento gástrico y muchos otros beneficios.
Es el mejor producto para el cuidado de nuestra piel y la mejor arma para retrasar el envejecimiento. .
Creales integrales adecuados, el sexto paso para perder peso de forma saludable
¿Qué contienen los cereales integrales? Cereales integrales, frijoles, cereales integrales, patatas. No solo contiene más nutrientes que el arroz pulido y el arroz blanco, sino que también una variedad de alimentos puede lograr el efecto de interacción complementaria de nutrientes, permitiendo al cuerpo humano utilizar mejor los beneficios de varios nutrientes. Además, ayuda a adelgazar y prevenir la aparición de cáncer y otras enfermedades, y es bajo en calorías. Por ello, una ingesta adecuada de cereales integrales todos los días es de gran ayuda para la salud y la pérdida de peso. De 50 a 100 g al día, se puede consumir solo o mezclado con harina y arroz. Si nunca has comido cereales integrales, puedes consumirlos de forma paulatina para evitar molestias gastrointestinales.
Beber leche todos los días, el séptimo paso para adelgazar de forma saludable.
Beber leche todos los días, incluyendo leche pura, yogur, una pequeña cantidad de queso, etc. , unos 300 gramos al día, pero no incluye la leche con sabor a fruta ni otras leches con sabor. Muchos amigos eligen leche desnatada o leche baja en grasa, lo cual es completamente innecesario, porque el contenido de grasa de los productos lácteos no es alto y solo representa alrededor del 3%. Mientras comas normalmente, estas grasas no son nada. El cuerpo humano también necesita una variedad de ácidos grasos esenciales, que solo serán beneficiosos para la salud y no aumentarán la obesidad. Además, los productos lácteos también tienen efectos milagrosos en la pérdida de peso. Primero, el alto contenido de calcio en los productos lácteos se une a la grasa en los intestinos. Al mismo tiempo, las sustancias formadas por calcio y grasas son similares a nuestro jabón de uso común y no pueden absorberse en los intestinos, por lo que serán excretadas del cuerpo. En segundo lugar, las personas mantienen el equilibrio energético cuando hacen dieta y aumentan la tasa metabólica cuando el cuerpo quema grasa. Es más, el calcio aparece entre las células grasas y puede ralentizar la formación de nuevas células.
Además de adelgazar, los lácteos son absolutamente importantes para nuestra salud ósea y para mantener una postura erguida.
Come carne de forma razonable y adelgaza de forma saludable.
Comer carne parece simbolizar la obesidad, pero no lo es. La carne puede hacer que nuestro cuerpo esté más sano, mejorar la inmunidad y hacer que nuestro rostro luzca más sonrosado y brillante, ayudando a retrasar el envejecimiento. Lo que pasa es que cuando se trata de la selección de carnes, se pone cierto énfasis en la disposición del tiempo. Podemos elegir más carne de vacuno y cordero, aves sin piel (pollo, pato, etc.) y productos acuáticos (pescado, marisco, etc.), y elegir verduras cocidas con menos aceite y sal al mediodía para obtener la mejor proporción, 1:3. , o podemos elegir algún pescado con nuestra comida. Además, la ingesta diaria total de carne no puede superar los 150 g.
Menos aceite y menos sal, el noveno paso para perder peso de forma saludable
Ya sean verduras o carne, el método de cocción debe ser menos aceite y menos sal. Es mejor guisar la carne, hervirla o cocerla al vapor sin añadir exceso de grasa, y el exceso de grasa se puede eliminar, salteándolo rápidamente con menos aceite o sirviéndolo frío. Las verduras tienen una fuerte absorción de aceite, por lo que es necesario controlar la cantidad de aceite de cocina durante la cocción. Freír y enfriar rápidamente minimiza la pérdida de nutrientes. Una dieta baja en sal es esencial para una buena salud, mientras que una dieta rica en sal plantea un riesgo grave de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. También se considera uno de los asesinos invisibles de la salud. Una dieta rica en sal también puede provocar una retención excesiva de agua en el organismo, provocando edemas y obesidad, lo que no favorece la excreción de toxinas.
Asegúrate de beber agua y adelgazar de forma saludable. Paso 10
Esta agua potable se refiere a agua hervida y una cantidad adecuada de té. Beber agua puede promover nuestra peristalsis intestinal, reponer el agua corporal y también promover la excreción de toxinas y basura del cuerpo. Beber té con moderación también puede prevenir el cáncer y descomponer las grasas. Los diversos nutrientes del té también pueden ayudarnos a retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir los lípidos en sangre. La cantidad diaria de bebida debe ser de 1800 ml a 2000 ml. Por supuesto, también se deben incluir leche diaria, leche de soja, verduras y frutas. La cantidad de bebida debe determinarse en función del resto del agua que se consume todos los días.