Soy un hombre de 179 cm y 190 kg que quiere un método científico de ejercicio para perder peso. ¡Tengo que ir a trabajar durante el día!

1. 5 grupos de flexiones. Un grupo de 20, los movimientos deben ser estándar. Si no puede hacer tanto, puede reducirlo adecuadamente (el estándar de comparación es básicamente lo que puede hacer con la cabeza hacia adelante). Descanse de 1 a 3 minutos entre series, luego relaje los músculos durante 5 a 10 minutos.

2. 2 series de abdominales, 50 por serie, 3 minutos. Descanse 3 minutos entre cada grupo)

3. Dos grupos de aumento de senos, un grupo 100, 3 minutos. Descanse 3 minutos entre cada grupo)

4. 2 grupos de apoyo boca abajo. Una serie de 30 segundos

Elevaciones de piernas (8 repeticiones con ambas piernas, 20 repeticiones con una sola pierna, 2 minutos cada una para individuales y dobles), descanso de 2 minutos entre series)

Hazlo más de dos veces al día Practica, una a las 14 y otra a las 21. ※ Cada semana, debido a sus propios sentimientos, se agregarán de 5 a 10 lecciones de tiempo, 30 segundos, a cada elemento (excluyendo el tiempo de relajación y descanso).

Dieta:

1. Por la mañana: comer medio panecillo o un panecillo al vapor o un panecillo al vapor. Media bolsa de leche

2. Chino: come 1 comida fija (de cocina: 2 de carne, 1 vegetariana, arroz, sopa)

3. Por la noche: come 7 minutos completos o no. No comas verduras. ¿Quieres modificarlo?

Por favor, danos más sugerencias valiosas sobre deportes, gracias.