¿Qué efectos tiene en el cuerpo correr 30 minutos antes de acostarse?
El mejor horario para correr
El mejor horario teórico es de 14:00 a 19:00. Las actividades del cuerpo humano están controladas por el reloj biológico. Organizar el tiempo de ejercicio de acuerdo con las reglas del reloj biológico es más beneficioso para la salud. Para hacer ejercicio en invierno, el horario ideal es entre las 14:00 y las 19:00 de la tarde. Además, cuando la temperatura exterior es relativamente alta, la temperatura del cuerpo también es relativamente alta y su fuerza física es relativamente abundante. En este momento, es más fácil excitarse y entrar en estado de ejercicio.
Tarde (14:00~16:00): Es una buena oportunidad para fortalecer la fuerza física. La resistencia muscular es un 50% mayor que en otras horas.
Anochecer (17:00~19:00): especialmente cuando se pone el sol, la capacidad de ejercicio del cuerpo humano alcanza su punto máximo, la visión y el oído se vuelven más sensibles y la frecuencia cardíaca y la presión arterial también aumentan.
Los pros y los contras de una carrera divertida por la mañana.
Pros y contras de correr por la mañana: Correr por la mañana se convertirá en una experiencia placentera, despertará tu cuerpo dormido, estimulará tus nervios, hará que tu cuerpo sea más flexible, tu pensamiento más ágil y te brindará una sensación de satisfacción. y una sensación de logro. No es aconsejable correr demasiado temprano en la mañana. Por la mañana, el funcionamiento de los órganos del cuerpo humano todavía es bajo, el nivel de insulina es bajo y la función reguladora es inestable. El ejercicio en este momento es más peligroso para personas con mala función cardiovascular. El índice de dióxido de carbono en el aire es más alto por la mañana y el polvo suspendido en el aire el día anterior no ha desaparecido por completo. La calidad del aire a esta hora es mucho peor que por la noche.
Ventajas y desventajas de correr de forma divertida: al anochecer, la concentración de oxígeno en la atmósfera es la más alta, los sentidos de las personas son los más sensibles, la capacidad de coordinación es más fuerte, la fuerza física se maximiza y la adaptabilidad del cuerpo también es el más fuerte en este momento La presión arterial y la frecuencia cardíaca son relativamente estables, lo que lo hace más adecuado para correr. Esté seguro mientras corre de forma divertida. Es fácil torcerse los pies cuando las luces de la calle están tenues por la noche. También debe prestar atención a la seguridad personal y la seguridad del tráfico. Al mismo tiempo, no corras demasiado por la noche para evitar que la excitación excesiva afecte tu sueño.
¿Cómo planifican los trabajadores de oficina su tiempo de trabajo?
Se recomienda organizar su tiempo de acuerdo con su entorno y horario de trabajo. Para personas de físico normal, puedes realizarlo en cualquier otro momento siempre que evites media hora antes de las comidas, una hora después de las comidas y dos horas antes de acostarte.
¿Cómo eligen las personas mayores el momento adecuado para correr?
Evita correr con mal tiempo. Correr en días lluviosos puede provocar fácilmente resfriados y muchas enfermedades. Correr en tiempo de niebla puede inhalar fácilmente una gran cantidad de aire contaminado, lo que puede provocar enfermedades respiratorias y diversas reacciones alérgicas. Además, no corras contra el viento. Se recomienda que las personas mayores caminen contra el viento y luego corran en las zonas de viento cruzado y de sotavento.
No es aconsejable salir a correr temprano en la mañana. De la noche a la mañana, los contaminantes se acumulan en el aire. Después de que sale el sol, estos contaminantes se diluyen y descomponen en el aire, y la calidad del aire será relativamente mejor.
No es aconsejable correr en ayunas. Lo mejor es comer algo antes de correr y luego calentar durante media hora, pero no comer en exceso para evitar un suministro insuficiente de sangre a varias partes del cuerpo durante el ejercicio.
No corras justo después de cenar. No es recomendable correr inmediatamente después de una comida. En este momento, la sangre se concentra en el estómago para la digestión y la actividad inmediata afecta la digestión. Es recomendable hacer ejercicio media hora después de cenar.
La mejor hora para correr los adolescentes
La mejor hora para correr los adolescentes es por la tarde. Trotar por la mañana puede cansar y adormecer fácilmente a los estudiantes, lo que afecta la asistencia a clase. Al mismo tiempo, es necesario respetar los deseos de los adolescentes y tomar decisiones en función de sus propias circunstancias, de lo contrario es fácil provocar una psicología rebelde entre los adolescentes.
El mejor momento para correr para adelgazar.
Correr por la mañana es el mejor momento para correr para perder peso. Correr durante mucho tiempo por la mañana puede movilizar más grasa para las funciones corporales y lograr resultados de pérdida de peso sin suficientes fuentes de azúcar. ¿Por qué correr de noche no es el mejor momento para adelgazar? Dado que el cuerpo humano puede proporcionar energía a las personas que hacen dieta a través de alimentos complementarios después de un día de suplementos dietéticos, tiene un efecto relativamente pequeño en la movilización de la función de descomposición de grasas, por lo que el efecto de pérdida de peso de la carrera divertida es peor que el de correr por la mañana. No es el mejor momento para correr para adelgazar. Las razones anteriores son solo reglas generales, y otra cuestión es ser específica para los individuos. Por lo tanto, el mejor momento para hacer ejercicio de carrera debe ser cuando tenga mayores ganas de hacer ejercicio. No es necesario ceñirse a sugerencias teóricas.
Correr durante 30 minutos antes de acostarse por la noche es bueno para dormir y excitarse.
¿Cuáles son los efectos de correr antes de acostarse por la noche? Puede aumentar la velocidad para conciliar el sueño. El ejercicio antes de acostarse desarrolla los músculos más rápido.
Si desea perder grasa, debe hacer ejercicio continuo durante al menos 40 minutos antes de que la grasa del cuerpo se convierta en azúcar y se consuma.
¿Qué impacto tienen los ronquidos en tu cuerpo por la noche? ¿El ronquido también es una enfermedad?
? Los ronquidos son un fenómeno común del sueño. Actualmente, la mayoría de la gente piensa que es un cliché, pero no lo toman en serio. Algunas personas consideran que los ronquidos son un signo de un sueño profundo. De hecho, roncar es enemigo de la salud, porque roncar suspende repetidamente el sueño y la respiración, provocando hipoxia severa en el cerebro y la sangre, formando hipoxemia e induciendo hipertensión, cardiopatía cerebral, arritmia, infarto de miocardio, angina de pecho, etc. La apnea nocturna que dura más de 120 segundos puede provocar muerte súbita temprano en la mañana.
? En el Simposio Internacional sobre Ronquidos celebrado en Beijing en abril de 1994, expertos y académicos de varios países definieron los ronquidos como "síndrome de apnea del sueño", que es un síntoma y un síndrome relacionado con 27 enfermedades. ¿Cómo definir? Cada pausa superior a 10 segundos es una apnea. El síndrome de apnea del sueño se define como más de cinco pausas de más de 10 segundos en una hora de sueño, o unas 30 pausas de más de 10 segundos en siete horas de sueño. Es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano. 1/3 de la vida de una persona la pasa durmiendo. Las personas normales respiran de manera uniforme durante el sueño y el oxígeno que ingieren satisface las necesidades de todas las partes del cuerpo. Las personas que duermen 7 horas por noche y tienen apnea estarán en estado de inhalación anaeróbica durante 300 a 400 segundos y la concentración de oxígeno en la sangre es aproximadamente entre un 8 y un 10% menor que el valor normal. De esta manera, noche tras noche, año tras año, el sueño fragmentado reducirá significativamente la absorción de oxígeno y todas las partes importantes del cuerpo quedarán isquémicas e hipóxicas, provocando diversas enfermedades graves. Si las células cerebrales continúan privadas de oxígeno durante 4 a 6 minutos, se producirá una muerte irreversible de las células cerebrales. Los accidentes cerebrovasculares ocurrieron en el 53% de los pacientes durante el sueño nocturno. Estudios recientes han demostrado que los ronquidos y la apnea son causas independientes y una de las principales causas de enfermedad cerebrovascular. Las tasas de mortalidad por roncar aumentan drásticamente durante la noche. Si no se trata, la tasa de mortalidad de los pacientes que roncan con un historial de aproximadamente 5 años es del 11% al 13% y la tasa de apnea es de más de 15 veces por hora. La tasa de mortalidad de los pacientes que roncaban con una historia de 8 años fue del 37%, y el 72,5% de las esposas carecían de 1 hora de sueño por noche debido a los ronquidos de sus maridos y el 9,7% de las mujeres padecían neurastenia debido a los ronquidos de sus maridos. Por tanto, roncar no es un fenómeno normal sino una enfermedad grave y la fuente del mal que induce a otras enfermedades.
? Roncar mientras se duerme es un fenómeno común en la vida diaria. La mayoría de la gente sabe que roncar puede afectar al resto de los demás, pero los expertos del Centro de Enfermería del Hospital Provincial de Fujian recuerdan que roncar también puede ser una señal de peligro del síndrome de apnea del sueño, que puede causar muchos daños a la salud humana.
? Según los expertos, el ronquido, conocido médicamente como ronquido, es una manifestación clínica importante del síndrome de apnea del sueño. No sólo puede provocar somnolencia y fatiga en los roncadores diurnos, sino que también se asocia con algunas enfermedades respiratorias y cardiovasculares como la hipertensión, las enfermedades coronarias y los accidentes cerebrovasculares. (Extraído de: Red Médica y de Medicamentos: jk58.)
? Los expertos dicen que si roncas por la noche y te acompañan los siguientes síntomas, es una señal de peligro enviada por el cuerpo y debes acudir al hospital de inmediato: ronquidos mientras duermes, respiración con la boca abierta, ceses respiratorios frecuentes y repetidos; sueño, sueño inquieto y epilepsia, somnolencia y somnolencia durante el día; aumento de la presión arterial después de despertarse; sueño superficial y dolor de cabeza después de despertarse, angina de pecho y arritmia durante el sueño nocturno; reacción y capacidad reducida para trabajar y estudiar; parece que duermo durante el día y cuando voy a trabajar no puedo evitar quedarme dormido durante las reuniones y las comidas. Impotencia, * * * deterioro; ¿enfermedad de Alzheimer
? Además de ir al hospital para recibir tratamiento, también puede tomar las siguientes medidas en la vida diaria para aliviar los síntomas de los ronquidos: dormir de lado, cambiar el hábito de dormir boca arriba, tratar de no beber alcohol antes de acostarse, hacerlo; No beba té ni café fuertes y no tome ciertos medicamentos porque el alcohol, los sedantes, las pastillas para dormir y los medicamentos antialérgicos pueden hacer que la respiración sea más superficial y lenta, lo que hace que los músculos se relajen más de lo habitual y que el tejido blando de la faringe se relaje. bloquear más fácilmente las vías respiratorias; desarrollar el hábito de hacer ejercicio regularmente, perder peso y mejorar la función pulmonar.
? Los expertos también recuerdan a los roncadores que si tienen el hábito de fumar, deben dejar de fumar inmediatamente. Porque solo mantener abierta la nasofaringe puede reducir los ronquidos, y el daño que causa fumar a la mucosa nasal solo hará que la cavidad nasal y el tracto respiratorio bloqueados sean más graves. Además, los roncadores también deben prevenir los resfriados y tratar la congestión nasal a tiempo.
? 1. ¿Cómo es la calidad de tu sueño?
? Algunas personas pueden preguntar: “Todavía tengo sueño después de dormir más de diez horas, mientras que algunas personas se sienten llenas de energía y renovadas después de dormir cuatro o cinco horas.
¿Por qué? "Es una cuestión de calidad del sueño. La calidad del sueño depende principalmente de la cantidad de sueño profundo en las fases 3 y 4. Si el tiempo de sueño en las fases 3 y 4 es muy corto, o incluso muy poco, depende principalmente de la cantidad de sueño en las fases 1 y 2, que es más de una docena. Incluso si solo duermes cinco o seis horas, todavía te sentirás cansado y somnoliento. Si duermes mucho tiempo en las etapas 1 y 2, lo harás. sigue estando enérgico y saludable. Por lo tanto, la atención se centra en la calidad del sueño, no en el tiempo.
Si quieres conocer la calidad de tu sueño, puedes utilizar la polisomnografía para realizar un seguimiento detallado. > 2. ¿Cuándo se deben considerar las enfermedades del sueño? > Las condiciones de sueño poco saludables incluyen ronquidos, respiración con la boca abierta e incluso cese temporal de la respiración, angina y arritmias nocturnas frecuentes y presión arterial alta después de despertarse por la mañana. , incluso quedarse dormido durante reuniones de trabajo o al conducir. Disminución de la memoria, reacción lenta, disminución de la capacidad para trabajar y estudiar, disfunción sexual, impotencia, etc. Si se presentan los síntomas anteriores, se deben considerar enfermedades relacionadas con el sueño o síndrome de apnea obstructiva. Primero vaya al departamento de otorrinolaringología para revisar la faringe y realizar una polisomnografía.
? 3. Los pacientes que roncan solían pensar que era una enfermedad. es mayor. Las vías respiratorias de una persona que ronca son más estrechas que las de una persona normal. En casos graves, las vías respiratorias pueden bloquearse por completo y producirse apnea. Cuando se produce apnea, el aire no puede entrar a los pulmones, lo que provoca una falta de oxígeno en los pulmones. Retención corporal y de dióxido de carbono. Puede provocar hipertensión, enfermedades cardíacas, arritmias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, enfermedades renales, hipotiroidismo, etc.
4. ¿Cuál es el mecanismo de los ronquidos? Las vías respiratorias de una persona que ronca suelen ser más estrechas que las de una persona normal. Cuando está despierto durante el día, los músculos de la laringe se contraen para mantener las vías respiratorias abiertas y sin obstrucciones. Sin embargo, cuando duerme por la noche, la excitabilidad de los nervios disminuye y los músculos se relajan. El tejido faríngeo se bloquea, lo que provoca el colapso de las vías respiratorias superiores. Cuando el flujo de aire pasa por la parte estrecha, se genera un vórtice que provoca ronquidos. En casos graves, la respiración puede detenerse temporalmente, lo que afecta la salud de un pequeño número de personas.
? 5. Causas comunes de ronquidos y apnea.
? La estenosis respiratoria causada por diversos motivos, principalmente la estenosis del tracto respiratorio superior por encima del plano traqueal, puede provocar ronquidos e incluso apnea. incluido tabique nasal desviado, pólipos nasales, etc. Estenosis faríngea: hipertrofia de las amígdalas, laxitud faríngea, úvula larga, tumores de la base de la lengua y sufijos de la base de la lengua provocan displasia de la cavidad faríngea, como micrognatia. Los niños suelen ser causados por agrandamiento de las amígdalas. y adenoides.
? 6. ¿Qué debo hacer si ronco?
¿Cuántas veces haces una pausa en la respiración, cuánto tiempo dura cada pausa, el contenido de oxígeno en tu sangre durante? sueño, cambios en la frecuencia cardíaca durante el sueño, solo es necesario realizar una polisomnografía por una noche, y la polisomnografía ya se considera una inspección importante para los roncadores. Puede observar dinámicamente la electricidad del cerebro, el electrocardiograma, la electromiografía, el flujo de aire nasal y oral, la saturación de oxígeno en la sangre y la frecuencia cardíaca durante el sueño para comprender el impacto de los ronquidos en el cuerpo.
? 7. Esté alerta si su hijo ronca.
? La mayoría de los niños roncan debido al agrandamiento de las adenoides y las amígdalas en la nasofaringe, o debido a malformaciones del desarrollo de la estructura craneofacial. Debido a lesiones obstructivas obvias de las vías respiratorias, es probable que se produzca apnea, lo que provoca hipoxia y afecta el desarrollo y el aprendizaje normales del niño. Se ha informado que los ronquidos intensos provocan demencia en los niños. Por lo tanto, si tu hijo ronca por las noches, tiene dificultades para concentrarse en clase, tiene sueño, tiene mala memoria y tiene un bajo rendimiento académico, primero debe acudir a un otorrinolaringólogo para que le revise la nasofaringe y las amígdalas. Si la hipertrofia es evidente, se requerirá un tratamiento adecuado.
? 8. ¿Cuáles son los tratamientos generales para los ronquidos
? El tratamiento de los pacientes con ronquidos debe basarse en diferentes causas, y la elección del método de tratamiento es el factor más importante para determinar el efecto del tratamiento. Hablaremos de los principales métodos para tratar los ronquidos en cuatro partes. Hablemos primero del tratamiento general. Bajar de peso: la obesidad es uno de los factores que conducen a la estenosis faríngea. Perder peso puede reducir el grado de obstrucción de las vías respiratorias. Deje de fumar y beber: Fumar puede provocar inflamación faríngea, provocando edema y estenosis faríngea. El alcohol puede relajar los músculos y hacer que la base de la lengua se retraiga, empeorando así la obstrucción.
Además, no tomar pastillas para dormir sedantes antes de acostarse y dormir de lado tendrá ciertos beneficios para los ronquidos.
? 9.¿Tratamiento quirúrgico para los ronquidos
? Se deben seleccionar diferentes métodos quirúrgicos según el nivel de obstrucción. Por ejemplo, los pacientes con congestión nasal necesitan cirugía nasal para limpiar sus fosas nasales. Los pacientes con estenosis faríngea pueden someterse a velofaringoplastia, que es el método quirúrgico más común para tratar los ronquidos y la apnea del sueño mediante la extirpación de parte de la úvula y las amígdalas para aumentar el espacio faríngeo. Su éxito depende de la selección del paciente para la cirugía. Además, los pacientes con mandíbulas pequeñas son propensos a inclinarse hacia atrás y pueden someterse a cirugía ortognática.
? 10. ¿Tecnología de ablación criogénica con plasma de ronquidos
? La crioablación con plasma es la última tecnología patentada en los Estados Unidos y es un método de tratamiento mínimamente invasivo muy desarrollado. Puede derretir el tejido faríngeo, reducir su volumen y reducir la hipertrofia de la lengua. Debido al tratamiento con hipotermia, las reacciones locales son pequeñas, básicamente indoloras, sin sangrado o con poco sangrado, y el tiempo de operación es corto. Puede tratarse de forma ambulatoria. Es principalmente adecuado para pacientes con cavidad nasal, estenosis faríngea y lengua. hipertrofia. En la actualidad, el Departamento de Otorrinolaringología del Hospital Nanjing Bayi ha utilizado tecnología de ablación con plasma para tratar a muchos pacientes y ha logrado buenos resultados.
? 11. Ventilador continuo de presión positiva y ortesis bucal para tratar los ronquidos.
? El principio fundamental de la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) es usar una pequeña máquina CPAP mientras duerme y conectar la máscara al ventilador, que es similar al principio de inflar un globo para expandir la parte estrecha de la faringe. Cada paciente requiere presiones diferentes, por lo que los médicos deben utilizar la polisomnografía para determinar una presión adecuada. Las máquinas CPAP pueden aumentar significativamente el contenido de oxígeno en la sangre y son adecuadas para pacientes con ronquidos de moderados a graves y otros fracasos del tratamiento.
? 12. ¿Conclusión
? El ronquido y el síndrome de apnea pueden tener graves consecuencias en múltiples sistemas del cuerpo, afectando la salud de las personas. La polisomnografía es el medio principal para examinar y diagnosticar los ronquidos. Se deben seleccionar diferentes métodos de tratamiento según la situación específica del paciente. En la actualidad, el centro de trastornos respiratorios del sueño del Departamento de Otorrinolaringología del Hospital Bayi ha llevado a cabo todos los tratamientos anteriores. Incluyendo cirugías, radiofrecuencias, máquinas CPAP y máquinas para roncar. Básicamente, el 95% de los pacientes que roncan pueden lograr resultados satisfactorios mediante diferentes métodos de tratamiento.
¿Qué efecto tiene en tu cuerpo dejar el ventilador encendido por la noche? Parece que los músculos tienen una reacción incómoda, como dolor, y es posible que tengan resfriado o dolor de cabeza. Si sopla solo un lado, existe riesgo de sufrir un derrame cerebral. Cuando te despiertas, tienes la nariz y la boca inclinadas... bueno, tuvimos un vecino que accidentalmente hizo eso antes.
¿Qué efectos tiene en el organismo beber agua antes de acostarse? Mis ojos tienden a estar hinchados al día siguiente.
¿Cuáles son los efectos adversos de beber más agua antes de acostarse por la noche? 1. Bebe un vaso de agua por la mañana para fortalecer tu organismo.
Beber un vaso de agua en ayunas por la mañana puede favorecer el metabolismo del cuerpo y regular la humedad corporal.
2. Beber un vaso de agua media hora antes de las comidas para favorecer la digestión.
3. Beber un vaso de agua antes del ejercicio es beneficioso para perder peso.
4. Es necesario beber un vaso de agua después del baño.
5. Bebe un vaso de agua antes de acostarte. ...
¿Cuál es el efecto de colocar flores de gardenia delante de la cama antes de acostarse por la noche? La gardenia es una flor con una fragancia fuerte. Dormir en el dormitorio mantendrá tus nervios en ese estado fragante. La gardenia es demasiado fragante. Si la hueles durante mucho tiempo, puedes experimentar fácilmente mareos, dolor de cabeza, opresión en el pecho y otras reacciones. No se recomienda colocarlo en el interior, pero se puede colocar junto a la ventana o en el salón.