El yoga te ayuda a dormir
Eficacia: esta postura puede mantener la salud de los riñones, la próstata y la vejiga; también es muy beneficiosa para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual y promover la función ovárica normal.
Paso 1 Siéntate en la cama con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y coloque los talones contra el perineo.
En el segundo paso, inhala, exhala e inclínate hacia adelante al mismo tiempo. Mantenga la frente lo más cerca posible del suelo y respire normalmente durante un minuto.
Consejo: Mantén las rodillas lo más cerca posible de la cama. Después del movimiento, estire las piernas y sacúdalas para relajarse.
Sleep Yoga nº 2
Eficacia: Esta postura puede fortalecer los órganos abdominales, fortalecer los riñones, activar toda la columna y mejorar la función digestiva. Al mismo tiempo, se pueden masajear el corazón y los órganos abdominales para relajar completamente el espíritu.
Paso 1 Siéntate en la cama, estira las piernas, agarra los dedos de los pies con ambas manos y endereza la columna.
Paso 2 Inhala y exhala, mientras flexionas los codos, acercando el cuerpo a las piernas y la frente a las rodillas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante al menos un minuto.
Consejos: Mantén los pies rectos y la frente lo más cerca posible de las rodillas.
Sleep Yoga No. 3
Eficacia: Esta postura puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, el dolor de espalda y el dolor de entrepierna causado por estar sentado durante mucho tiempo durante la torsión, el hígado y el bazo; Se fortalecen y los músculos del cuello se fortalecen, aliviando eficazmente la fatiga de los hombros y el cuello.
Paso 1 Coloque su pierna derecha sobre su cadera y cruce su pie izquierdo sobre su rodilla derecha de modo que su pie izquierdo quede frente a su rodilla derecha; siéntese derecho en la cama.
Paso 2 Coloca tu brazo derecho en la parte exterior de tu muslo izquierdo, inhala y exhala y gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la izquierda; respira normalmente y mira hacia la parte trasera izquierda.