¿Puedo perder peso si no como arroz en la cena? ¿Está bien adelgazar sin comer arroz por la noche?
1. ¿Puedes perder peso si no cenas arroz?
La causa de la obesidad no se produce por comer arroz. La razón fundamental es que las calorías ingeridas son mayores que las calorías quemadas. En otras palabras, si comes demasiado, las calorías se convertirán en grasa.
No comer arroz por la noche puede reducir la ingesta de calorías. Debido a que el arroz contiene más almidón y tiene más calorías que las frutas y verduras comunes, si puede usar algunas frutas y verduras en lugar de arroz, puede lograr el efecto de perder peso.
2. ¿Se puede adelgazar comiendo verduras pero no arroz?
Qué comer en lugar de arroz en la cena es la clave para determinar si se puede adelgazar comiendo sólo verduras sin arroz. Las calorías del arroz son mucho más altas que las de las frutas y verduras, pero mucho más bajas que las de la carne. Si sustituyes el arroz por verduras y frutas en la cena podrás conseguir el efecto de adelgazar, pero sustituir la carne tendrá el efecto contrario y engordará.
3. ¿Se puede perder peso comiendo otros alimentos básicos?
El arroz no tiene un alto contenido calórico como alimento básico.
100 g de arroz tienen 116 calorías, 100 g de bollos al vapor tienen 221 calorías, 100 g de pan tienen 312 calorías y 100 g de fideos crudos tienen 284 g. El maíz, considerado el mejor alimento básico para adelgazar, tiene 106 calorías por cada 100 gramos, lo que no se diferencia mucho del arroz. En comparación con otros alimentos básicos, el arroz tiene incluso un poco menos de calorías.
De hecho, en comparación con alimentos básicos como el pan y los fideos, el carbohidrato más difícil para ganar peso es el arroz blanco. La razón es que el arroz hace que las personas se sientan saciadas fácilmente y contiene vitamina B y ácido linoleico que ayudan al metabolismo de las grasas. Tomar arroz como alimento principal, muchas verduras y menos carne y aceite puede ayudarte a perder peso con una dieta equilibrada.
4. ¿Qué puedes comer en la cena para adelgazar?
(1) Cena 1
Huevos fritos con tomate: un tomate, un huevo;
Lechuga frita: 150g de lechuga;
Alimento básico: 1 pepino y 1 manzana.
(2) Cena Dieta 2
Cerdo salteado con setas de ostra: 5 trozos de carne magra, 100g de setas de ostra
Brócoli salteado: 150g; de brócoli.
Alimento básico: un tomate y un plátano.
(3) Cena Dieta 3
Algas frías: 100g de algas frías.
Lufa comprada: 200g de lufa, cantidad adecuada de gambas secas.
Alimento básico: medio plato de gachas de arroz blanco
5. También puedes comerlas en la cena.
(1) Pan integral
El pan negro está elaborado con gluten de trigo. Aunque seas exigente con la comida, no te disgustará su sabor y textura. Además, es rico en anti. -Factores inflamatorios y fibra dietética, también puede eliminar sustancias ácidas en los intestinos que afectan el sueño y favorece el crecimiento de probióticos en los intestinos.
(2) Yogurt probiótico
¡No creas que comer lácteos antes de acostarte te hará engordar! El yogur es rico en probióticos, que pueden mantener la acumulación de grasa, promover la descomposición de la grasa y tiene efectos adelgazantes inesperados, especialmente ayudando a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Además, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la excreción de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza.
(3) Zumo de frutas y verduras verdes
A veces, cuando tienes hambre, no es realmente hambre, sino que tus células tienen escasez de agua y tu cerebro se engaña y envía enviar mensajes incorrectos. En este momento, beber una taza de jugo natural de frutas y verduras verdes no solo puede reponer agua a tiempo, sino que también puede aliviar eficazmente el hambre. Al mismo tiempo, también puede liberar lentamente fructosa, que puede relajar los nervios y promover el sueño. Las manzanas verdes, las zanahorias, el apio, las uvas verdes, los pepinos, los espárragos y el repollo son buenos ingredientes para preparar jugos de frutas y verduras verdes.
(4) Gachas de calabaza de grano grueso
La investigación nutricional moderna también encontró que la calabaza tiene las calorías más bajas, no causa obesidad incluso si se come antes de acostarse y es rica en nutrientes dietéticos. fibra y pectina, no solo te hace sentir lleno, sino que también absorbe los desechos metabólicos y el nitrito cancerígeno en los intestinos, ayuda a los intestinos a desintoxicarse durante el sueño y contiene un oligoelemento único, cobalto, que puede proteger el corazón. La calabaza se puede hervir directamente y luego comer con la cantidad adecuada de miel. También puedes elegir unas gachas integrales de calabaza para comer según tus preferencias personales.
(5) Patatas
Las patatas pueden considerarse como el alimento adelgazante natural más nutritivo, no contienen grasas ni colesterol y son bajas en calorías (sólo 265.438 calorías del mismo peso). de arroz) +0%), rico en fibra dietética blanda, que puede aportar una elevada sensación de saciedad (la saciedad es 3 veces mayor que la del pan blanco del mismo volumen y 6 veces mayor que la del arroz del mismo peso). Comer patatas antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también te ayudará a dormir mejor porque las patatas son ricas en compuestos alcalinos. En cuanto a los métodos de cocción, los expertos en nutrición recomiendan cocinar al vapor, hervir o hacer puré de patatas.
(6) Avena
La avena, al igual que las patatas, puede ayudarte a eliminar sustancias ácidas en los intestinos que afectan el sueño, relajar los nervios y tener un efecto de sueño suave. Primero, la avena estimula al cuerpo a liberar un tipo de insulina que ayuda al triptófano a llegar al cerebro, donde se convierte en serotonina, diciéndole al cerebro "es hora de dormir".