¿Es necesario realizar todas las series de ejercicios anaeróbicos hasta el fallo?
¿Puedo hacer ejercicio anaeróbico en ayunas?
1. ¿Puedo hacer ejercicio sin oxígeno en ayunas?
Hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana no es saludable y puede provocar inestabilidad en el nivel de azúcar en sangre. Asegúrate de acolchar tu barriga. Eso sí, no comas demasiado, ya que también afectará a tu ejercicio.
Durante el ejercicio, el cuerpo humano se encuentra en un momento en el que el metabolismo es fuerte, y el consumo de energía aumenta en este momento. Si hace ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocará un almacenamiento insuficiente de glucógeno hepático, consumirá una gran cantidad de azúcar en la sangre y no podrá suministrarse a tiempo. En este caso, la concentración de azúcar en sangre disminuirá rápidamente, lo que fácilmente provocará hipoglucemia y puede provocar síntomas como mareos, palpitaciones y visión oscura.
Se recomienda beber un poco de agua y comer una pequeña cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono antes del ejercicio para prevenir la hipoglucemia, como unas galletas, un trozo de pan, leche, fruta, etc.
2. ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico y se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en estado de "hipoxia". Debido a la velocidad excesiva y la potencia explosiva, la ingesta de oxígeno no puede satisfacer las necesidades del cuerpo y el azúcar del cuerpo tiene que suministrar energía mediante la "glucólisis anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, provocando fatiga muscular e imposibilitando una larga duración. Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen: carreras de velocidad, levantamiento de pesas, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, flexiones, entrenamiento de fuerza muscular (contracción muscular a largo plazo), etc.
El ejercicio anaeróbico es mayoritariamente un ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte inmediatez, que es difícil de durar y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento. Cuando los deportes que practicamos son muy intensos o explosivos, como halterofilia, 100 metros lisos, lucha libre, etc. En este momento, el cuerpo necesita mucha energía al instante, pero en circunstancias normales, el metabolismo aeróbico no puede satisfacer las necesidades del cuerpo en este momento, por lo que el azúcar produce rápidamente una gran cantidad de energía a través del metabolismo anaeróbico. El ejercicio en este estado es ejercicio anaeróbico.
3. ¿Cuáles son los peligros de hacer ejercicio anaeróbico en ayunas?
3.1, propenso a sufrir mareos y fatiga
La principal fuente de energía humana son los carbohidratos (azúcar) que se ingieren en la dieta. Después de una noche de descanso, la energía del cuerpo está casi agotada y la concentración de azúcar en sangre en el cuerpo es baja. En este momento, si hacemos ejercicio sin comer nada, definitivamente consumiremos mucha energía y la concentración de azúcar en sangre será menor. El azúcar en sangre es la sustancia energética directa para el cerebro. Si la concentración de azúcar en la sangre es demasiado baja, el cerebro se sentirá cansado debido a la falta de energía y las personas se sentirán mareadas y débiles. Algunas personas se verán pálidas y sudarán frío. Si continúas, quedarás inconsciente o incluso inconsciente.
3.2. En casos graves puede producirse muerte súbita.
El ejercicio con el estómago vacío provoca un aumento significativo de los ácidos grasos libres en la sangre humana. Si hay demasiados ácidos grasos libres, habrá "venenos" que dañarán el músculo cardíaco. Este "veneno" a menudo provoca ritmos cardíacos anormales e incluso muerte súbita.
Así que, no importa cuándo corras, debes comer algo para "calmar tu estómago". Un pequeño trozo de chocolate o plátano puede ayudarte a reponer energías y mejorar la calidad de tu ejercicio.
Cómo hacer ejercicio correctamente sin oxígeno
El ejercicio aeróbico y anaeróbico tienen sus propios usos. El ejercicio de baja intensidad y de larga duración es básicamente ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta, bailar, etc. El ejercicio aeróbico puede ejercitar eficazmente el corazón, los pulmones y otros órganos, y puede mejorar las funciones cardiovasculares y pulmonares. Los ejercicios con alta intensidad, gran volumen de ejercicio y poco tiempo son generalmente anaeróbicos, como 100 m, 200 m de sprint, 100 m de natación, salto de altura, levantamiento de pesas, flexiones, abdominales rápidos, barras horizontales y barras paralelas. La función principal del ejercicio anaeróbico es ejercitar huesos, músculos, articulaciones y ligamentos, fortalecer músculos y huesos y prevenir y tratar la espondilosis cervical, la hernia de disco intervertebral y la osteoporosis.
Si dispones de tiempo suficiente, lo mejor es realizar tanto ejercicio anaeróbico como aeróbico. Generalmente se recomienda hacer ejercicio anaeróbico primero y luego ejercicio aeróbico para aprovechar los beneficios de ambos tipos de ejercicio. Si tiene una vida laboral ocupada y un tiempo de ejercicio limitado, también puede realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que tiene un efecto muy bueno en la pérdida de grasa y la modelación del cuerpo.
¿A qué debes prestar atención al realizar ejercicio anaeróbico?
1. Elige el momento adecuado
A muchas personas les gusta el ejercicio matutino, pero no es apto para personas con diabetes. Debido a que el nivel de azúcar en sangre del paciente es más bajo en ayunas, el ejercicio en este momento puede causar fácilmente hipoglucemia. Por lo tanto, el tiempo de ejercicio para los pacientes diabéticos debe programarse una hora después de las comidas.
Para prevenir la hipoglucemia, lleve consigo algunas galletas, caramelos, chocolate o bebidas azucaradas y agua.
2. El ejercicio no debe ser demasiado extenuante.
Se debe realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y ritmo lento, como caminar, trotar, hacer ejercicios, Tai Chi, practicar Tai Chi. , baile, etc. Yangko, etc.
3. Prevenir lesiones en los pies
Al hacer ejercicio, es necesario utilizar calzado deportivo y calcetines de algodón con buena absorción de agua, elasticidad, suela ligeramente gruesa y parte superior ni blanda ni dura. Compruebe siempre si hay objetos extraños en los zapatos y límpielos a tiempo para evitar lesiones en los pies.
4. Lo mejor es autocontrolar tu nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio.
No puedes hacer ejercicio si tu nivel de azúcar en sangre es demasiado alto (más de 16 mmol/L) o demasiado bajo (menos de 6 mmol/L). Las personas con enfermedades cardiovasculares y renales deben limitar sus actividades.
5. Automedir tu frecuencia cardíaca en cualquier momento durante el ejercicio.
La frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe ser de 170 años. No hagas ejercicio a ciegas independientemente de tu edad.