¿Cómo calentar antes del entrenamiento anaeróbico?
El calentamiento se usa comúnmente y hay dos métodos que uso siempre:
1. Si estás en el gimnasio, simplemente camina en la cinta durante 2 minutos + 5 minutos + 2 minutos. Puedes estirar según tu propio tiempo y controlarlo en 10 minutos. Cuando te bajas de la cinta de correr, ya estás sudando o sudando ligeramente. Si estás al aire libre, también debes calentar con una combinación de caminar + correr + caminar.
2. Calentamiento con burpee. Este es mi conjunto de movimientos favorito, uno durante un minuto, hacer tres series o simplemente hacer 20. Burbee es muy útil para estirar los músculos de todo el cuerpo. Esta es una excelente manera de calentar y estarás sudando después de una serie.
Después del calentamiento, llega el estiramiento más importante.
Al subir y bajar de la cinta de correr, puedes presionar un dedo del pie contra la pared, relajarte y levantar el otro pie, intentar mantenerte erguido lo más cerca posible de la pared y estirar las piernas, especialmente las pantorrillas y espalda, durante 30 segundos.
La segunda es una estocada, que estira la parte delantera y los muslos. 15 segundos por cada lado.
El tercero es estirar la espalda y los brazos. Busque el reposabrazos, párese un poco más lejos, coloque las manos en el reposabrazos, presione la parte superior del cuerpo hacia abajo, sienta la tensión muscular desde las axilas hasta el costado de la cintura y evite que la espalda y la cintura presionen hacia abajo. Haz una serie durante 30 segundos a 1 minuto.
Después del calentamiento y estiramiento, comienza tu entrenamiento anaeróbico.