¿Qué ejercicios eficaces para adelgazar los hombros se recomiendan?

Los siguientes son algunos movimientos recomendados para adelgazar hombros:

1. Elevación lateral: párese o siéntese, sostenga mancuernas o botellas de agua con ambas manos, deje que sus brazos cuelguen naturalmente, luego levante los brazos hacia ambos lados y en paralelo. hasta tus hombros y luego déjalo ir lentamente. Esta acción puede fortalecer eficazmente los músculos del hombro, especialmente el fascículo medio y el trapecio.

2. Arriba: Sujeta mancuernas o botellas de agua con ambas manos, inclínate hacia adelante paralelo al suelo y luego estira los brazos hacia adelante y hacia atrás hasta sentir el estiramiento en los hombros. Esta acción puede mejorar eficazmente la estabilidad y la fuerza del hombro.

3. Press sentado: Siéntate en el equipo, sujeta una barra o mancuerna con ambas manos, empuja los brazos hacia arriba hasta que queden rectos y mantén la posición durante un rato. Esta acción puede ejercitar eficazmente la resistencia y la fuerza de los músculos del hombro.

4. Empuje de pie: Párate sobre el equipo, sujeta una barra o mancuerna con ambas manos, empuja los brazos hacia arriba hasta que queden rectos y mantén la posición durante un rato. Esta acción puede ejercitar eficazmente la resistencia y la fuerza de los músculos del hombro.

5. Vuelo inverso: Sujeta mancuernas o botellas de agua con ambas manos, inclínate hacia adelante paralelo al suelo y luego extiende los brazos hacia adelante y hacia atrás hasta sentir el estiramiento en los hombros. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Esta acción puede ejercitar eficazmente la flexibilidad y estabilidad de los músculos del hombro.

Tenga en cuenta que al realizar estos movimientos, preste atención a la postura y los métodos de respiración correctos para evitar esfuerzos excesivos o lesiones. Si eres principiante o tienes condiciones físicas especiales, consulta con un instructor profesional.