¿Cómo adelgazar si desayunas dos huevos y cenas un vaso de leche?

Simplemente coma normalmente, tal vez coma menos carne y alimentos básicos.

La tasa de grasa corporal debe estar por debajo del 10% para tener músculos abdominales evidentes. Suponiendo que su tasa de grasa corporal es alta y necesita perder grasa, las siguientes son herramientas poderosas para reducir la grasa abdominal:

1. Saltar en el lugar durante 3 minutos + abdominales (principalmente dirigidos a los músculos abdominales). durante 1 minuto.

2. Salta en el lugar durante 3 minutos + agáchate con las manos desnudas (entrena primero los músculos de las piernas) durante 1 minuto.

3. Salta en el lugar durante 3 minutos + flexiones (primero los músculos del pecho) durante 1 minuto.

4. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba y levanta las piernas.

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Piensa, reduce, baja, ven.

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(Primera vez entrenando músculos abdominales) 1 minuto

5 Salta en el lugar durante 3 minutos + agáchate con las manos desnudas (entrena primero los músculos de las piernas) durante 1 minuto.

6. Salto en el lugar durante 3 minutos + apoyo en plancha (primero los músculos abdominales) durante 1 minuto.

7. Salto en el sitio durante 3 minutos + flexiones hacia arriba y flexión y extensión inversas (entrenamiento de tríceps primero) durante 1 minuto.

8. Salta en el lugar durante 3 minutos + siéntate con las piernas cerradas (estira primero los músculos abdominales) durante 1 minuto.

9. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las caderas (entrena primero los músculos de la espalda baja) durante 1 minuto.

10. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y estira las piernas (primero practica los músculos abdominales) y corta durante 1 minuto.