¿Qué tipo de intensidad de ejercicio es mejor para las personas mayores con presión arterial alta?
La actividad física adecuada es muy beneficiosa para la prevención y el tratamiento de la hipertensión. A continuación se presentan varios ejercicios deportivos de uso común para pacientes con hipertensión.
1. Puede ser utilizado por personas con diversos tipos de hipertensión. Después de caminar durante un período de tiempo más largo, la presión arterial diastólica se puede reducir significativamente y los síntomas también pueden mejorar. La caminata se puede realizar por la mañana, al anochecer o antes de acostarse. El tiempo generalmente es de 15 a 50 minutos, una o dos veces al día. La velocidad se puede determinar según la condición física de cada persona. Salir a caminar al aire libre en un lugar con aire fresco es una forma sencilla y fácil de prevenir y tratar la hipertensión arterial.
2. Trotar o correr largas distancias. Trotar y correr largas distancias implican una mayor cantidad de ejercicio que caminar y son adecuados para pacientes con síntomas leves. La frecuencia cardíaca más alta de los pacientes hipertensos mientras corren puede alcanzar 120-136 latidos por minuto. El ejercicio prolongado puede reducir constantemente la presión arterial, estabilizar el pulso, mejorar la función digestiva y aliviar los síntomas. El tiempo de funcionamiento se puede aumentar gradualmente desde un tiempo breve, preferiblemente de 15 a 30 minutos. Ve despacio, no corras rápido. Las personas con enfermedades coronarias no deben correr largas distancias para evitar accidentes.
3. Adecuado para pacientes con hipertensión en todas las etapas. El Tai Chi tiene un efecto significativo en la prevención y el tratamiento de la presión arterial alta. Según una encuesta realizada en Beijing, la presión arterial promedio de las personas de entre 50 y 89 años que practican Tai Chi durante mucho tiempo es de 134,1/80,8 mmHg. Es significativamente menor que la media de las personas mayores del mismo grupo de edad (154,5/82,7 mmHg). Hay tres beneficios principales del Tai Chi para las personas con presión arterial alta. En primer lugar, los movimientos suaves del Tai Chi y la relajación de los músculos de todo el cuerpo pueden relajar los vasos sanguíneos y promover la reducción de la presión arterial. En segundo lugar, al practicar Tai Chi, utilizas tu mente para guiar los movimientos, concentrar tus pensamientos y tener una mente tranquila, lo que ayuda a eliminar la estimulación del cuerpo humano por factores de estrés mental y ayuda a reducir la presión arterial. En tercer lugar, el Tai Chi contiene movimientos de equilibrio y coordinación, que pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación de los movimientos en pacientes con hipertensión. Hay muchos tipos de Tai Chi, algunos son complejos y otros simples, y puedes elegir según la situación de cada persona.
4. Según una investigación realizada por personal médico chino sobre los principios de la terapia de Qigong para reducir la presión arterial, se ha confirmado que el Qigong tiene un efecto terapéutico significativo en pacientes con hipertensión. La tasa efectiva a corto plazo del uso de Qigong para tratar la presión arterial alta puede alcanzar aproximadamente el 90%. También hay informes en los Estados Unidos de que el uso de Qigong para tratar la presión arterial alta es eficaz para aproximadamente el 75% de las personas después de medio año.
Sin embargo, cuando los pacientes con hipertensión arterial estén realizando ejercicio físico, hay que tener cuidado de no inclinar demasiado la cabeza, cambiar demasiado de postura o contener la respiración con fuerza para evitar accidentes. Dado que las personas mayores suelen sufrir diversas enfermedades crónicas, deben prestar más atención al hacer ejercicio. Es mejor hacerlo bajo la supervisión de un médico.