Cuando un novato va al gimnasio, está muy delgado y la parte superior de su cuerpo parece haber ganado músculo, por lo que se vuelve más fuerte, especialmente sus brazos. Por favor dame algunas clases de ejercicios.

Déjame darte una sugerencia de plan aproximada. Aún debe consultar el video en línea para ver nombres de acciones específicas. Hay muchos videos y la introducción es más detallada de lo que puedo decir. Consulte lo siguiente:

Primero, la disposición del tiempo, debido a que la fuerte estimulación de los músculos durante los ejercicios musculares causará una gran cantidad de congestión muscular, entonces se le debe dar tiempo para descansar, recuperarse y crecer. Generalmente el periodo de descanso es de 48-72 horas. Se recomienda tomarse un día libre del entrenamiento y realizar ejercicio aeróbico en este día libre. Es apropiado practicar durante aproximadamente una hora cada vez.

2. Ejercicio. Además de barras y mancuernas, hay muchos otros equipos en el gimnasio. Pero las mancuernas y las barras siguen siendo el equipo de entrenamiento muscular más directo y eficaz, por lo que recomendamos centrarse en los ejercicios. Mire a continuación

Press de banco con barra: ejercita principalmente el pectoral mayor, grosor

Pájaro con mancuernas: ejercita principalmente el pectoral mayor, ancho,

Elevación frontal con mancuernas - triángulo músculo.

Elevación lateral-deltoides con mancuerna

Aductores traseros con remo con mancuerna

Curl de brazos-bíceps con mancuerna,

Barras paralelas Flexión de brazo-tríceps y extensión

Músculos del muslo en cuclillas

La mancuerna levanta los músculos del talón y la pantorrilla.

Puedes elegir entre 5 y 6 elementos de los nueve anteriores. Realiza los ejercicios en 6. -8 series de 8-10 ejercicios cada una.

Dominadas y abdominales, estos dos elementos no requieren equipo, de 10 a 15 veces cada vez, haz de 4 a 6 grupos. También puedes ajustarlo según tu propia situación.

En tercer lugar, practica el estiramiento del anterior. Debido a la fuerte estimulación del peso durante los ejercicios musculares, debes estirar los músculos antes y después de los ejercicios para evitar lesiones musculares durante los ejercicios y rigidez muscular después de los ejercicios. Se pueden encontrar vídeos de estiramiento muscular en línea.

4. Suplemento proteico. El ejercicio muscular consumirá mucha proteína y el crecimiento muscular también requiere mucha proteína, por lo que es muy necesario reponer la proteína a tiempo media hora después del ejercicio. Proteína de suero en polvo Ven a comer, también puedes comer algunas claras de huevo, ternera, pechugas de pollo, etc.