¿Qué desayunaste?

Necesitamos desayunar diferentes alimentos cada día, lo que puede ayudarnos a formar el hábito de desayunar y aumentar el apetito, así podemos hacer recetas a la hora del desayuno y cambiar de desayuno constantemente a lo largo de la semana. Para el desayuno, puedes elegir gachas, avena, huevos y leche. Para los trabajadores de oficina, lo mejor es elegir pan con leche o leche de soja, que puede asegurar un suplemento proteico.

1 Avena

De hecho, todo el mundo sabe que la avena es un muy buen alimento para el desayuno. Contiene la fibra y los nutrientes que su cuerpo necesita para ayudar a controlar los niveles de colesterol y mantenerlo con energía durante todo el día.

Si crees que la avena te resulta demasiado monótona, prueba a añadir un poco de chocolate negro o fruta fresca, o añade nata de buena calidad o una cucharada de miel para que quede más rica.

Huevos

Los huevos son ricos en proteínas y ayudan al cuerpo humano de muchas maneras. Si está perdiendo peso, los huevos son su mejor opción, ya que lo mantendrán lleno durante mucho tiempo y evitarán los refrigerios ricos en calorías fuera de las dos comidas.

Cocinar huevos también es muy sencillo. Se puede hacer de muchas maneras. Puedes hervirlo, hacer una tortilla o agregar harina para hacer tostadas francesas, ¡todo en solo unos minutos!

Frutos secos

Los frutos secos son ricos en nutrientes que tu cuerpo necesita. Obtienes todas las vitaminas y energía importantes de los frutos secos. Las almendras pueden ayudarle a mantener los niveles de azúcar en sangre y presión arterial mientras mantienen bajos los niveles de colesterol. Las nueces contribuyen a un corazón sano y a una mejor salud ósea.

En cuanto a los anacardos, aunque son ricos en calorías, son ricos en minerales esenciales y contienen grasas saludables. Así que come algunos frutos secos en el desayuno todos los días, ¡pero no demasiados!

4. Miel

Para un desayuno nutritivo, ya sea en tostadas o en café, la miel es mejor que el azúcar. La miel es rica en vitamina B y otros minerales esenciales. La miel también tiene el efecto de reducir el índice glucémico, por lo que no afecta los niveles de azúcar en sangre como el azúcar. Por eso es una opción muy necesaria para el desayuno.

5. Pan integral

El pan integral es un desayuno saciante y rico en proteínas, fibra, vitaminas del grupo B, minerales esenciales y antioxidantes. Así que si te gustan las tostadas francesas, se recomienda elegir pan integral.

Si te gusta la mermelada, haz una con unos arándanos y fresas y cómela de forma saludable en lugar de comprar mermelada en el supermercado llena de conservantes, ¡que es gravemente perjudicial para tu salud!