¿Qué cenar para adelgazar?
Herramientas/Materias Primas
Maíz: ¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar? Por supuesto, no puede faltar el maíz. El maíz es rico en calcio, fósforo, vitamina E, etc. Estos nutrientes ayudan a reducir el colesterol sérico.
Ajo: El ajo tiene un olor acre, por eso a muchas chicas no les gusta. Pero el ajo puede reducir el colesterol y prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Por tanto, adelgazar es beneficioso.
Puerros: Además de sus efectos afrodisíacos, los puerros también tienen efectos potenciadores de la motilidad gastrointestinal, eliminando el exceso de nutrientes en los intestinos, laxante y eliminador de grasas.
Zanahorias: Las zanahorias contienen pectato de calcio. Cuando interactúa con los ácidos biliares, necesita utilizar el colesterol en la sangre, reduciendo así el contenido de colesterol en la sangre y perdiendo peso de manera efectiva.
Melón de invierno: El melón de invierno contiene menos calorías que otras verduras, además ayuda a favorecer el metabolismo del organismo y tiene un fuerte efecto adelgazante.
Setas shiitake: Las setas shiitake pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede provocar un aumento relativo de lipoproteínas de alta densidad en el organismo.
Pepino: El pepino contiene ácido propanodioico, que ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo. Las personas obesas deberían comer más pepinos para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso.
Además, a los amantes de la belleza que quieren perder peso les gustan las frutas bajas en azúcar y calorías, y se mantienen alejadas de las frutas altas en azúcar y calorías. De esta forma, necesitamos saber cuántas calorías y azúcares aportan las distintas frutas:
La piña, el melón, la papaya, el kiwi, el plátano, el mango, el lichi, la uva y otras frutas tienen un índice glucémico alto y Deben evitarse quienes quieran perder peso. Consumir demasiadas frutas.
Los tomates son tanto frutas como verduras. Contienen altas cantidades de vitamina C y vitamina E, pero no altas cantidades de fructosa como otras frutas.
Apple: Si tienes miedo de engordar, Apple es una buena opción. Además de ser rico en fibra, el ácido galactónico que contiene es de gran ayuda para la desintoxicación.
Fresas: Las fresas son bajas en calorías y ricas en vitamina C. En terapia natural, las fresas también se pueden utilizar para limpiar el estómago.
Además, el kiwi, el limón, la ciruela, la cereza, los cítricos y otras frutas de bajo índice glucémico también son buenas opciones para perder peso.
Métodos/Pasos
Hora de comer fruta:
Las investigaciones muestran que si comes algo de fruta o bebes 1-2 vasos de jugo 20-40 minutos antes comidas, puede prevenir la obesidad causada por comer en exceso. Debido a que las frutas o los jugos son ricos en fructosa y glucosa, el cuerpo puede absorberlos rápidamente, lo que hace que aumente la concentración de azúcar en la sangre y disminuya el apetito. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno. Además, comer fruta antes de las comidas puede reducir significativamente la necesidad de alimentos grasos, evitando así indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el organismo. Pero muchas frutas, como el caqui, el espino, las almendras, la piña, etc., no se pueden consumir con el estómago vacío. Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas ni demasiado astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc.
Come fruta después de una comida:
Es difícil perder peso si comes fruta después de una comida. Debido a que comer fruta después de una comida equivale a comer más azúcar, se convierte fácilmente en grasa y se almacena en el cuerpo, y también puede aumentar de peso. Especialmente no coma mucha fruta después de la cena, porque es más probable que la grasa sintética se acumule en el cuerpo después de comer por la noche. Pero algunas frutas pueden favorecer la digestión, como la piña y el kiwi, que son ricos en proteasa, el limón y el espino, que son ricos en ácidos orgánicos. Estas frutas se pueden comer aproximadamente una hora después de una comida.
Consumo de frutas:
La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra, casi no contienen grasas ni proteínas y se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a que tiene un sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, cada 100 gramos de fresas tiene unas 30 calorías. Si te gusta comer fresas y puedes comer muchas a la vez, la ingesta calórica es asombrosa. Por ejemplo, si comes media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), sin saberlo consumirás 680 calorías, lo que equivale a unos tres platos de arroz. Por lo tanto, a la hora de ingerir una comida de fruta para adelgazar, debes controlar la cantidad de fruta consumida.
Cuatro
Existen algunos métodos llamados de pérdida de peso rápida con frutas. Por ejemplo, comer plátanos bañados en miel puede ayudarte a perder peso rápidamente. ayudarle a perder peso. La "harina de manzana" puede ayudarle a perder peso. Con estos métodos de pérdida de peso, consumirá muchas menos calorías que una comida normal y, naturalmente, perderá peso rápidamente. Sin embargo, no ingiera otros alimentos ricos en calorías durante la ejecución, ya que el cuerpo carecerá de proteínas, minerales y otros nutrientes. Si pierdes peso tan rápido, tu cuerpo tendrá reacciones adversas porque no se ha adaptado adecuadamente. Una vez que abandone la dieta de frutas, su peso se recuperará rápidamente. Todos deben tener una comprensión correcta.
Fin
Cosas a tener en cuenta
Controla la cantidad de fruta que comes después de la cena y no comas demasiada fruta.