¿Qué debo comer si no hago caca recientemente?
El agua es una sustancia importante para la peristalsis intestinal. Si no has defecado recientemente, puede que sea estreñimiento provocado por la falta de agua. Por lo tanto, beba suficiente agua todos los días para ayudar a sus intestinos a digerir y absorber mejor los alimentos. El agua también ayuda a eliminar desechos y toxinas del cuerpo.
Se recomienda beber al menos 1,5L-2L de agua todos los días. Puedes elegir agua hervida, agua ligera con sal o zumo. Si eres una persona con mala memoria, pon un vaso de agua en la mesa para recordarte que debes beber agua y mantener tu intestino sano.
2. Consume más alimentos ricos en fibra dietética.
La fibra dietética se refiere a los componentes de los alimentos vegetales en el tracto gastrointestinal que no pueden ser absorbidos por el cuerpo humano. Ayuda a aumentar el volumen de las heces, acelerar la peristalsis intestinal y promover la defecación. Si no ha defecado recientemente, es posible que necesite aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra.
Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen: frutas (como manzanas, peras, fresas), verduras (como apio, espinacas, frijoles), cereales integrales (como arroz integral, pan integral), frijoles (Como tofu, soja, frijol mungo). Además, también puedes probar a añadir algunas hierbas, como aloe vera, cilantro, escutelaria, semillas de Puzzle, etc. , mejorar la excreción.
3. Comer menos alimentos que no sean amigables con el estómago.
Algunos alimentos no son amigables con el estómago y pueden causar estreñimiento. Estos alimentos incluyen alimentos ricos en grasas, alimentos procesados, bebidas carbonatadas, etc. A veces, muchas personas sienten que han comido mucho, pero aún no defecan. Puede deberse a que ingiere "alimentos muertos" sin hacer algo de ejercicio ni beber agua, lo que no puede promover la motilidad gastrointestinal.
4. Ejercicio adecuado
La actividad física adecuada ayuda a favorecer la motilidad gastrointestinal y la defecación. Si eres una persona sedentaria, puedes organizar algunas actividades físicas todos los días para ayudar a la motilidad gastrointestinal, como correr por la mañana, yoga, etc. Si es un trabajador administrativo ocupado, puede intentar levantarse y dar un paseo por la tarde.
En definitiva, la salud gastrointestinal requiere que partamos de todos los aspectos de la vida. Beber más agua, comer más alimentos ricos en fibra dietética, comer menos alimentos que no sean amigables con el estómago y hacer ejercicio adecuadamente son formas importantes de ayudarnos a mantener la salud intestinal y las deposiciones normales. Lo más importante es insistir en defecar con regularidad todos los días para que los intestinos y el estómago tengan suficiente tiempo de descanso y recuperación.