¿Cuáles son los beneficios del ejercicio matutino para la salud humana?

Correr por la mañana es fantástico, pero hazlo antes de las comidas. No haga ejercicio extenuante justo después de comer. Las precauciones específicas son las siguientes:

1: Presta atención a la ropa para prevenir resfriados.

El otoño es diferente al verano. La temperatura por la mañana ha empezado a bajar un poco. Generalmente se suda más cuando se hace ejercicio. Si no prestas atención, corres el peligro de resfriarte. Por eso, no uses ropa ligera y sal al aire libre nada más levantarte. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte.

Cuando salgas a hacer ejercicio, debes usar una chaqueta holgada y cómoda, y quítate la chaqueta después de realizar actividades de calentamiento o ejercicio durante un período de tiempo para evitar que la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior ser demasiado grande y hacer que el cuerpo se resfríe. Si sudas mucho después de hacer ejercicio, debes ponerte el abrigo al regresar, quitarte la ropa sudada al entrar, secarte y ponerte ropa seca.

■Regla del ejercicio dos: reponer agua a tiempo para evitar la sequedad otoñal.

Desde el verano húmedo y bochornoso hasta el otoño, el clima de repente se vuelve seco y la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo de calor en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio puede agravar la respuesta del cuerpo a la deshidratación. Por lo tanto, debe beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos en la vida diaria para mantener la Secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y previene el dolor de garganta.

Si haces mucho ejercicio y sudas demasiado, puedes añadir una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Si es posible, puedes beber algunas bebidas deportivas que contengan electrolitos para prevenir los calambres musculares.

Si estás practicando carreras de larga distancia, también debes beber una cantidad adecuada de agua hervida con azúcar para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y fatiga de las extremidades.

A la hora de hacer ejercicio, no beber mucha agua antes y después del ejercicio. Beber demasiado antes del ejercicio puede aumentar fácilmente la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectar el ejercicio durante el ejercicio. Beber mucho alcohol después del ejercicio eliminará una gran cantidad de electrolitos y algunos de ellos saldrán del cuerpo, lo que no es bueno para el cuerpo. Lo mejor es beber pequeñas cantidades de agua en pequeñas porciones durante el ejercicio. Por ejemplo, beber de 150 a 200 ml después de hacer ejercicio durante 20 minutos.

■Regla de ejercicio 3: Esté preparado para evitar tensiones.

Las actividades de calentamiento son necesarias para cualquier tipo de ejercicio. Las actividades que no relajan articulaciones y ligamentos son aún más peligrosas.

Porque cuando la temperatura es baja en otoño, los músculos y ligamentos humanos harán que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja, aumenten la viscosidad, reduzcan el rango de movimiento de las articulaciones y reduzcan la extensibilidad de los ligamentos. Sin actividades preparatorias, la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos también disminuirá. Si no está completamente preparado antes de hacer ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y en los músculos, lo que afectará gravemente la vida diaria. El ejercicio se convirtió en una lesión. Por lo tanto, no importa la edad que tengas, debes estar preparado para las actividades antes de hacer ejercicio. La duración y el contenido pueden variar de persona a persona, pero generalmente lo mejor es un calor suave. Una vez completadas las actividades de calentamiento, el cuerpo puede adaptarse a actividades lentas o rápidas e intensas, logrando así el propósito del ejercicio.

■Regla del ejercicio 4: Poco a poco, no te excedas.

Algunas personas piensan que el ejercicio físico es la única manera de volverse buenos y tienen una fuerte resistencia. No precisamente. El ejercicio, la alimentación y el sueño deben realizarse con moderación. Demasiado o muy poco ejercicio no tiene ningún efecto bueno sobre la salud. Sólo el ejercicio adecuado puede desempeñar un papel en la aptitud física y la prevención de enfermedades. Si no hace ejercicio, aumentará de peso fácilmente y las funciones de varios órganos del cuerpo disminuirán, lo que conducirá directamente a una disminución de la resistencia y la capacidad de estrés del cuerpo, lo que provocará diversas enfermedades. Mucha energía física sin recuperación, pero con el tiempo conducirá a exceso de trabajo y enfermedades.

El ejercicio de otoño es el mismo que el de otras estaciones. La cantidad de ejercicio debe ser gradual, de pequeña a grande. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún se siente mal después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser demasiado y deberá reducirlo la próxima vez.

La teoría de la medicina tradicional china cree que el otoño también es la etapa en la que la esencia del cuerpo humano se encuentra en un estado de convergencia y nutrición interna, por lo que el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir, la cantidad de ejercicio no debe Sea demasiado grande para evitar la sudoración excesiva y la pérdida de energía yang. El ejercicio debe realizarse de manera oportuna y moderada, paso a paso, elegir actividades fáciles y suaves, y la cantidad de ejercicio debe ser pequeña. Puede dejar de sudar cuando todo el cuerpo esté ligeramente caliente, lo que puede garantizar que la esencia yin esté restringida y no se consuma la energía yang.

■Regla de ejercicio 5: Ejercicio de protección y prevención de lesiones.

Porque en el ambiente donde la temperatura comienza a bajar en otoño, los músculos y ligamentos del cuerpo humano pueden causar fácilmente vasoconstricción de forma refleja, reducir la actividad fisiológica de las articulaciones y causar fácilmente lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Por lo tanto, también debes prestar atención al método de ejercicio cada vez que hagas ejercicio. Además de estar completamente preparado, también debes prestar atención a la amplitud y la intensidad del ejercicio, y no obligarte a realizar movimientos difíciles.

Los ejercicios de fitness deben organizarse razonablemente según el propio estado de salud de cada persona. Cada ejercicio consume parte de energía, produce diversos productos metabólicos y rompe el equilibrio original del cuerpo. Entonces, el proceso de recuperación es en realidad parte del ejercicio. Sólo con un descanso adecuado, suplementos nutricionales y fisioterapia el cuerpo puede recuperar y establecer un nuevo equilibrio, y todo el cuerpo puede mantener un estado saludable. Si se vuelve a realizar ejercicio extenuante sin un descanso adecuado, la carga sobre el cuerpo aumentará aún más, lo que provocará una acumulación de metabolitos y una pérdida grave de la homeostasis. Si no se puede corregir con los medios médicos necesarios, se desarrollará en dirección a la enfermedad. No sólo no logrará sus objetivos de acondicionamiento físico, sino que también dañará su salud.

Además, la incidencia de infarto de miocardio aumenta significativamente en otoño e invierno. A principios de otoño e invierno, la presión arterial de los pacientes hipertensos suele ser 20 mm Hg más alta que en verano, lo que puede provocar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida por la mañana antes del ejercicio para diluir la sangre. Elija un modo de ejercicio relajante para evitar accidentes durante el ejercicio.

■Regla del ejercicio número seis: No haga ejercicio con el estómago vacío por la mañana.

Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio primero por la mañana y luego desayunar después de hacer ejercicio, lo que no es bueno para su salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, puede desarrollar fácilmente hipoglucemia. Por lo tanto, debes beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarte y antes de hacer ejercicio, para que el cuerpo pueda obtener algo de energía inicial, lo que será más beneficioso para tu salud. Después del ejercicio, puedes descansar de 20 a 30 minutos para permitir que tu función cardiopulmonar vuelva a un estado estable y preparar tu sistema gastrointestinal adecuadamente antes de comenzar a comer.

■Regla del ejercicio ocho: Haga ejercicio por la mañana, no al borde de la carretera.

El jogging, que gusta a mucha gente, es una buena forma de hacer ejercicio y es más adecuado para personas jóvenes y de mediana edad. Trotar puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función miocárdica, por lo que trotar es un buen método de acondicionamiento físico.

Correr por la avenida Linyin en otoño y respirar aire fresco son beneficiosos para la salud humana. Pero ahora en las ciudades hay cada vez más carreteras concurridas y muchas personas corren por las carreteras para hacer ejercicio y evitar problemas. De hecho, esto es muy poco saludable. Debido al clima seco del otoño, el polvo es fácil de volar y contaminar el aire. Correr por la carretera aumenta la capacidad pulmonar e inhala más polvo y gases nocivos que emiten los coches. Aumentando invisiblemente el daño al cuerpo. Por lo tanto, es mejor elegir lugares tranquilos y limpios, como parques, para correr y hacer ejercicio por la mañana en lugar de correr por la carretera.

■Regla de ejercicio 9: Haga ejercicio garantizando el sueño.

Los ejercicios fitness deben realizarse en el mejor estado físico y mental, y con plenas emociones, para conseguir los efectos del ejercicio físico y el placer mental. Si hace ejercicio con fuerza cuando está deprimido, deprimido, agotado o lesionado, aumentará la carga sobre sus órganos y dañará las funciones de su cuerpo. Por lo tanto, también debe hacer ejercicio cuando duerma lo suficiente y tenga energía.

Como dice el refrán, "La primavera da sueño y el otoño es aburrido". El clima en otoño es agradable y las horas de sol se acortan. Aproveche esta buena oportunidad para dormir lo suficiente como sea posible, lo que no solo puede restaurar la fuerza física, garantizar la salud, sino también mejorar la inmunidad del cuerpo. Por eso, en otoño debemos seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico humano y desarrollar buenos hábitos de sueño. En este momento, junto con un ejercicio ordenado y científico, el cuerpo mejorará cada vez más.

■Regla de ejercicio 10: Ajusta tu dieta y potencia tu fuerza física.

Los deportes de otoño pueden potenciar la resistencia del organismo y ganar fuerza para resistir el frío del invierno y diversas enfermedades que fácilmente nos perturban durante el cambio de estaciones. Al mismo tiempo, debido al calor del verano, el cuerpo consume mucha energía y, en general, las personas pierden el apetito, lo que provoca un suministro insuficiente de calor al cuerpo.

En otoño, cuando el clima se vuelve más fresco, el apetito de las personas será mayor y su ingesta calórica aumentará considerablemente. Sumado al clima agradable, la gente duerme lo suficiente. Para prepararse para el frío invierno, el cuerpo almacenará activamente grasa para protegerse del frío. Por tanto, el cuerpo absorbe más calor del que libera. Por eso, en otoño no sólo necesitamos comer cosas más nutritivas para fortalecer nuestra fuerza física, sino también tener cuidado con el aumento de peso, especialmente aquellos que son obesos.

Preste atención a comer más alimentos bajos en calorías para bajar de peso, como frijoles rojos, rábanos, brotes de bambú, cebada, algas marinas, hongos shiitake, etc. Y no coma alimentos grasosos y pesados ​​​​que contengan aceites, para no aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal, aumentar la temperatura corporal y el azúcar en la sangre y hacer que las personas se sientan deprimidas y fatigadas.

El clima en otoño es seco y propicia el cansancio. Se deben consumir más alimentos frescos con menos aceite y alimentos con alto contenido de vitaminas y proteínas, como zanahorias, raíces de loto, peras, miel, semillas de sésamo, hongos, etc. , nutre la sangre e hidrata la sequedad, y mejora la capacidad de resistir la sequedad y las enfermedades del otoño.

En segundo lugar, también debes prestar atención a aumentar el consumo de calorías en otoño, aumentar el ejercicio de forma planificada, escalar más montañas y caminar más, lo que no solo te hará sentir cómodo, sino que también aumentará la cantidad. de actividad para lograr el propósito de perder peso.