El milagroso efecto de pérdida de peso del Pilates

El efecto milagroso de pérdida de peso del Pilates. Las mujeres de la nueva era suelen practicar algo de yoga. El yoga, también llamado Pilates, es un método común de pérdida de peso introducido desde el extranjero. Luego te llevaré a ver el milagroso efecto de pérdida de peso de Pilates.

El milagroso efecto de pérdida de peso de Pilates 1. Túmbate sobre la colchoneta e inhala para prepararte. Al exhalar, levante lentamente la parte superior del cuerpo; junte las piernas y levántelas aproximadamente a 45 grados. En este momento, su cuerpo tiene una forma ligeramente de V, levante las manos del suelo y golpéelas hacia arriba y hacia abajo 100 veces con la respiración. .

"¡Hoo! ¡Hoo!" El sonido de la respiración sube y baja con el ritmo de los brazos.

Los alumnos poco a poco sintieron que los latidos de su corazón se aceleraban, sudoración en la frente y un leve temblor en los músculos abdominales...

Un movimiento en el suelo que no parece tan difícil es la esencia. de Pilates. Apretar los músculos abdominales y fortalecer la función cardiopulmonar. No hay movimientos intensos, pero después de una clase, todos los músculos y articulaciones del cuerpo están despiertos y los movimientos son sólidos. Algunas personas también lo traducen como Borati o Borati, que es una transliteración más correcta.

Aula de Pilates

5 movimientos de élite de Pilates, que te permitirán experimentar sus efectos.

Arriba y Abajo: Fortalece los músculos alrededor de la articulación de la cadera.

1. Acuéstate sobre tu lado derecho, con el brazo derecho estirado y la almohada debajo de tu cabeza. Doble el brazo izquierdo y colóquelo frente a su pecho para ayudar a equilibrar su cuerpo.

2. Inhala, levanta la pierna izquierda unos 90 grados y mantén la pierna derecha quieta. Baje la pierna izquierda mientras exhala. Repita 10 veces, cambiando a la pierna derecha.

Flexiones: Entrena la estabilidad del cuerpo y fortalece la fuerza de los músculos de hombros y brazos.

1. Túmbate en la colchoneta, mantén el cuerpo en línea recta e inhala para prepararte.

2. Al exhalar, apoya tu cuerpo con los codos, haciéndolos en ángulo recto y cerca del suelo; forma puños, contrae el abdomen y endereza la espalda. Dependiendo de tu fuerza física, decide cuánto tiempo quieres mantener esta acción.

Roll-up: Fortalece la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad de la columna.

1. Túmbate en línea recta y prepárate para inhalar.

2. Al exhalar, eleva lentamente el cuerpo, haz que los brazos y el suelo se vuelvan gradualmente horizontales y mantén las piernas quietas. Intenta utilizar el poder de la contracción abdominal para enrollarte, no utilices la fuerza de tus brazos para ayudarte.

El mágico efecto adelgazante 2 de Pilates: pérdida de peso y modelación corporal. Pilates tiene una alta frecuencia de reemplazo, lo que puede consumir calorías y quemar grasas. Puede mejorar la capacidad metabólica de las personas y hacer que consuman más calorías. Pilates tiene una amplia gama de movimientos, incluidos movimientos locales de pérdida de peso, que pueden apuntar a varias partes del cuerpo humano y crear curvas corporales perfectas.

Mejora la masa muscular. En comparación con el yoga, Pilates se basa más en la fuerza y ​​puede desarrollar músculos. A través de los ejercicios de Pilates, puedes mejorar la capacidad de control de cada músculo de tu cuerpo, especialmente los músculos profundos, haciendo que los músculos sean más elásticos.

Mejora la función cardiopulmonar de las personas. Pilates es un ejercicio aeróbico que presta atención a la respiración al igual que el yoga. Puede regular la respiración de las personas y mejorar la función cardiopulmonar.

En combinación con otros deportes. Pilates se combina con algunos otros ejercicios, por lo que tiene el mejor efecto quemagrasas. Por ejemplo, Pilates se puede combinar con correr. Después de media hora de correr, Pilates puede masajear los músculos tensos y ayudar a moldear tu cuerpo. Me gustaría recordarles a todos que el ejercicio que elijan combinar debe ser aeróbico, para que pueda tener un buen efecto adelgazante.

Lo mejor es practicar la quema de grasas por la mañana, y además puede aportar un buen estado mental para el resto del día. Practicar de noche puede relajar el cuerpo cansado después de un día ajetreado y mejorar la calidad del sueño.

Muchas personas que acaban de aprender Pilates creen erróneamente que pueden hacer muchos movimientos difíciles porque ven en la televisión algunos instructores de yoga que parecen muy suaves, así que tienen que intentarlo ellos mismos. De hecho, este tipo de pensamiento es muy peligroso y puede causar tensión muscular y algunos calambres en las pantorrillas.

¿Cuál es el efecto adelgazante del Pilates?

Pilates es un ejercicio muy eficaz en el proceso de adelgazamiento. Durante el ejercicio, esta acción principalmente estira nuestro cuerpo y también puede ejercitar nuestro sentido del equilibrio y flexibilidad, por lo que es de gran ayuda para mejorar las líneas musculares de nuestro cuerpo.

Además, aunque el Pilates no es muy intenso, nuestro ejercicio regular puede permitirnos quemar el exceso de grasa y conseguir perder peso de forma eficaz. Al mismo tiempo, esta acción también es una acción de entrenamiento de fuerza, que también es muy buena para nuestro crecimiento muscular.

¿Cómo perder peso mediante Pilates?

Teniendo en cuenta cómo el Pilates puede ayudarte a perder peso, debes elegir el Pilates adecuado. Por ejemplo, levanta las piernas hacia atrás. Podemos mantener el equilibrio apoyando nuestro cuerpo con las manos.

En este momento, nuestros brazos están estirados, los dedos de un pie están en el suelo y el otro pie está levantado hacia atrás.

Esta acción no es difícil, pero si persistimos, nuestro cuerpo puede descargar mucho calor y sudor, lo que demuestra que nuestra grasa corporal se está quemando, consiguiendo así el efecto de pérdida de peso.

La resistencia del Pilates también es una ayuda eficaz a la hora de perder peso. De hecho, Pilates no suele ser muy difícil. Todos podemos hacerlo sobre una estera de yoga, pero normalmente requiere perseverancia.

Por ejemplo, los movimientos ascendentes no sólo pueden ejercitar los músculos de las piernas, sino también reducir eficazmente la grasa. Nos tumbamos sobre nuestras esterillas de yoga. En este momento levantemos las piernas, cerrémoslas, mantengamos las pantorrillas paralelas al suelo y enrollemos el abdomen. Esta acción ejercita principalmente los músculos de nuestras piernas y abdominales.

Pilates para adelgazar

Rotación completa de piernas

1. Arrodíllate en el suelo con la rodilla izquierda, apoya el suelo con la mano izquierda, el punto de apoyo. Está directamente debajo del hombro izquierdo y luego estírese. Estire la pierna derecha, deje que los dedos de los pies toquen el suelo y coloque la mano derecha sobre la cadera derecha.

2. Mantener el tronco quieto, contraer el abdomen y levantar el pecho. Levanta lentamente la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo, luego dibuja seis círculos en el sentido de las agujas del reloj con una pierna, y luego seis círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj, y haz lo mismo con la otra pierna.

Pilates yoga para bajar de peso

Patada lateral con pierna

1. Acuéstate sobre la colchoneta en el lado izquierdo de tu cuerpo, dobla el brazo izquierdo para apoyar tu cabeza. y mueve tu pierna izquierda. Túmbate derecho en el suelo, con la pierna derecha estirada frente a tu cuerpo y los dedos de los pies en el suelo.

2. Contrae el abdomen y levanta el pecho, manteniendo fijos la pierna izquierda y el torso. Levante lentamente la pierna derecha hacia arriba a lo largo del arco, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo, luego baje lentamente la pierna derecha para que quede paralela al suelo, luego manténgala durante 1 segundo para volver a la posición original y luego repita el ejercicio con la otra pierna.

Extensión de cadera

1. Ponte de pie de forma natural, envuelve tu pie derecho alrededor de tu pie izquierdo y colócalo frente a ti, dejando que solo los dedos toquen el suelo.

2. Levanta el brazo derecho hacia arriba, luego respira profundamente, dobla lentamente el cuerpo hacia la izquierda y empuja la cadera derecha ligeramente hacia un lado. En este momento, puedes sentir el estiramiento en tu muslo derecho. Luego mantén esta posición durante 30 segundos y repite con el otro lado de tu cuerpo.