¿Cuál es la razón para dormir por la noche?
Tratamiento:
1 No ver la televisión ni leer un libro una hora antes de acostarse y escuchar música ligera.
Remoja tus pies en agua tibia media hora antes de acostarte hasta sudar ligeramente.
¡Después de remojar tus pies, bebe un vaso de leche caliente y vete a la cama!
¡Los métodos anteriores garantizan la protección y la salud ecológicas y le permiten dormir bien!
Pregunta 2: ¿Qué te mantiene despierto por la noche? 1. Una persona que está bajo gran estrés mental, nerviosa y que piensa en cosas mientras duerme son causas importantes de insomnio. Por supuesto, los cambios ambientales, la incomprensión, el enfado, el cansancio y otras situaciones también pueden provocar insomnio, que es muy malo para el organismo. Si no se ajusta a tiempo, el cuerpo estará en un estado deficiente durante mucho tiempo. Por tanto, ajustar tu mentalidad es el primer paso. No seas demasiado competitivo cuando sucedan cosas. Una buena actitud te ayudará a dormir bien y la relajación mental es la clave. No se ponga nervioso cuando tenga insomnio y no le preste demasiada atención al insomnio en sí. Duerme cuando quieras. Si no puedes dormir, lee un libro o escucha música suave. No confíe en las pastillas para dormir.
2. Ajuste de la dieta. La dieta debe ser ligera, beber menos té y café y evitar comer alimentos picantes como pimientos, cebollas, ajos y pimientos. No cene completamente, no coma antes de acostarse y no beba mucha agua para evitar la excitación de la corteza cerebral provocada por el tracto gastrointestinal o la dificultad para conciliar el sueño debido al aumento de la nicturia debido a vesícula biliar. Las personas que no pueden dormir debido al cansancio pueden comer manzanas y plátanos antes de acostarse, porque estas frutas son alimentos alcalinos que pueden resistir la fatiga muscular. Luego corta naranjas frescas, ábrelas y ponlas sobre la almohada. El sabor aromático de sus frutos tiene un efecto calmante sobre los nervios del cerebro. Beber un vaso de leche antes de acostarse puede ayudarte a dormir y complementar el calcio.
3. Asegúrate de hacer ejercicio con regularidad. Sudar es el mejor ejercicio. Después de un ejercicio extenuante, un baño caliente seguramente le ayudará a dormir profundamente.
¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible!
Problema 3: A menudo no puedo dormir por la noche. ¿Qué pasó? 1. Dificultad para conciliar el sueño: el síntoma principal de este tipo de insomnio es la dificultad para conciliar el sueño y el tiempo para conciliar el sueño es de 1 a 3 horas más tarde que antes. El paciente dijo que también tenía mucho sueño y quería dormir, pero no podía conciliar el sueño mientras estaba acostado en la cama. Pensaba una y otra vez en algunas cosas desordenadas, no podía calmarse y su tiempo de sueño se redujo significativamente. .
2. Trastorno sensorial del sueño: El sueño carece de sentido de la realidad. Aunque muchos pacientes pueden quedarse dormidos, creen firmemente que no se han quedado dormidos cuando se despiertan, mientras que sus compañeros de habitación o cónyuges dicen que sí. estado roncando.
3. Mala calidad del sueño: Aunque muchos pacientes pueden quedarse dormidos, se sienten incapaces de dormir y aún se sienten cansados después de despertarse. Estos también son síntomas de insomnio.
4. Algunos pacientes tienen sueño, sueño y apatía durante el día, pero no pueden dormir por la noche. Estudian, tienen reuniones, toman siestas en clase y se duermen en el sofá mientras ven la televisión, pero se sienten renovados cuando están acostados en la cama y no pueden conciliar el sueño.
5. El sueño ligero facilita el sueño: el paciente no siente que está dormido, sino que siente que ha dormido toda la noche. Cuando cierran los ojos, están soñando. Se despiertan cada vez que hay movimiento, y algunos se despiertan temprano, lo que dificulta conciliar el sueño después de despertarse, por lo que tienen que mirar fijamente hasta el amanecer. Algunos pacientes con insomnio suelen tener pesadillas. Se despiertan de sueños aterradores y emocionantes, sudan frío, palpitaciones nerviosas, se ven pálidos y nunca más se atreven a conciliar el sueño.
El insomnio puede provocar fatiga, ansiedad, malestar general, apatía, falta de respuesta, dolores de cabeza e incapacidad para concentrarse. Su mayor impacto es mental. En casos más graves, puede provocar enfermedades funcionales como esquizofrenia, depresión, ansiedad y disfunción del sistema nervioso autónomo, así como diversas enfermedades sistémicas como el sistema cardiovascular y el sistema digestivo.
Personalmente creo que es posible que no te quede un día entero de vida, quedando un vacío, y los síntomas anteriores solo aparecerán por la noche. Es recomendable regularizar tu vida diaria y aprovecharla bien. Beber yogur antes de acostarse por la noche facilita conciliar el sueño, gracias.
Pregunta 4: Últimamente no puedo dormir por la noche. ¿Qué debo hacer? Te sugiero que te relajes ahora y no le prestes demasiada atención a este tema.
En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y cultivar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Consejos:
1. La cama sólo se puede utilizar para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama.
2. Pensar en los problemas mientras dormimos sólo agravará el insomnio.
Para distraer tu energía, puedes contar, o utilizar un cronómetro para ver la televisión e irte a dormir;
3. No pongas un despertador en el dormitorio. El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas hacen que las personas que duermen normalmente no duerman bien.
4. el tiempo dentro de las dos horas antes de acostarse. No haga ejercicio extenuante;
5. No beba café, té, bebidas alcohólicas ni fume por la noche, porque estas cosas son excitantes;
6. Acuéstese y levántese a una hora regular para ayudarle a despertarse y tener un efecto sedante. Por lo tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y festivos;
7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evite comer demasiado. para cenar;
8. La siesta puede ser un placer para algunas personas, pero no está permitida para personas con insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche.
Pregunta 5: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche? ¿Qué debo hacer si la calidad de mi sueño es mala? Hay muchas razones por las que no puedes dormir por la noche. ¿Es porque bebí demasiado té o café? Si no tengo demasiadas preocupaciones, debería intentar relajarme y quedarme dormido rápidamente.
Pregunta 6: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir todas las noches? (1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como ejercicios de relajación, que han circulado entre la gente y pueden utilizarse. Además, se presentan dos métodos simples y fáciles:
(1) Cierra los ojos e ingresa al método estático. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
Pregunta 7: No puedo dormir por la noche, pero no puedo dormir hasta la mañana. ¿Cuál es la razón? Este fenómeno es un signo de mala calidad del sueño. Te presentaré formas de mejorar la calidad de tu sueño, para que no tengas que intentarlo. 1. Siga un horario regular y no se quede despierto hasta tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.
2. No comer ni beber antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño.
3. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.
4. Selecciona el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.
5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Acuéstate por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.
7.Guardar silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño.
8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa.
9. Bañarse antes de acostarse. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.
10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas.
11. Bebe una taza de leche caliente una hora antes de acostarte y utiliza agua caliente después de lavarte. Remoja tus pies cómodamente [después de 15 minutos, añade un poco de agua caliente]. Después del remojo, sécate los pies y acuéstate en la posición más cómoda. En este momento, la leche que bebes ha sido digerida y absorbida y comienza a desempeñar un papel en la promoción del sueño. En este momento, tu cuerpo está muy relajado y tu mente muy tranquila, por lo que te quedas dormido.
Métodos para mejorar el sueño:
(1) Cierra los ojos y entra en el método estático. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
(8) Si el insomnio es causado por estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero debe estar preparado mentalmente, adaptarse de manera proactiva y estar preparado para no tener problemas para dormir debido al nerviosismo. . Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Usando los métodos anteriores, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; duerme primero, luego duerme, es decir, no uses tu cerebro en exceso antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un dormitorio tranquilo. El ambiente, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad de su sueño. Duerma bien por la noche, despierte naturalmente y esté lleno de energía...> & gt
Pregunta 8: ¿Qué debo hacer si no puedo conciliar el sueño por la noche? 1. Hipnosis psíquica: Relaja todo el cuerpo. Cierra los ojos y concéntrate en una parte de tu cuerpo. A medida que la mente se profundiza y el cuerpo continúa relajándose, pronto te quedarás dormido. Este estado es equivalente a un estado de sueño o un estado de trance.
2. Método de autofatiga: algunas personas están de buen humor por la noche porque su vida es relativamente tranquila durante el día. Pueden optar por realizar algunas actividades adecuadas antes de acostarse, como caminar, jugar al ajedrez, etc. Cuando están agotados física y mentalmente, se quedan dormidos rápidamente en la cama.
3. Método de relajación musical: las investigaciones científicas demuestran que la música ligera tiene un buen efecto para favorecer el sueño. En primer lugar, debes aclarar tu mente y escuchar música que suene más natural, como el hermoso viento del mar y las olas tranquilas, que pueden hacer que la gente se duerma rápidamente.
4. Método de ajuste de la dieta: Puedes comer plátanos antes de acostarte, y beber un vaso de leche caliente no sólo te ayuda a dormir, sino que también es de gran ayuda para tu organismo. Evite el café, el té y las bebidas alcohólicas por la noche y trate de reducir al mínimo los dulces y los cereales. Comer demasiado en la cena también puede afectar tu sueño.
5. Remoja tus pies antes de acostarte: Remojar tus pies antes de acostarte puede aliviar eficazmente la fatiga y favorecer la calidad del sueño por la noche. La temperatura adecuada para remojar los pies es de 40 a 45 grados, el tiempo de remojo de los pies debe mantenerse en más de 15 minutos y el agua de remojo de los pies debe llegar por encima de los huesos del tobillo. Es mejor mantener la temperatura constante y agregar más agua cuando haga un poco más de frío.
6. Remedios caseros: Mientras pruebas los métodos anteriores, también puedes probar el método de conteo. Lo primero que debes hacer es aclarar tu mente.
El método para contar corderos es desde una oveja hasta cien ovejas, y no es incierto si nos quedamos dormidos antes de contar cien ovejas.
Si tienes alguna otra duda, puedes preguntarla. Espero que te ayude y espero que lo adoptes.
Pregunta 9: ¿Cuál es la razón por la que no puedes dormir por la noche? ¿Qué debo hacer? Hola, la imposibilidad de dormir se debe principalmente al estrés o a factores mentales. Puedes conseguir remedios naturales. No tomes drogas a la ligera. Los medicamentos pueden alterar el proceso natural del sueño, pero se puede tratar con la medicina tradicional china sin efectos secundarios. La medicina tradicional china también puede profundizar la profundidad del sueño y mejorar la calidad del mismo.