¿Por qué sigues soñando cuando te acuestas por la noche?
Intenta relajarte lo máximo posible y no pienses en preocuparte antes de acostarte. ¡Hay algo mal en tu reloj biológico y necesitas ajustarlo! Siempre sueño al dormir, ¡cómo mejorarlo! Programe su horario de sueño para que pueda hacer algo agradable cuando esté cansado. Debido a que los síntomas de somnolencia no necesariamente requieren dormir, es posible que haya estado haciendo algo durante demasiado tiempo y su cerebro envíe señales de fatiga, que pueden aliviarse haciendo otras cosas.
¡La clave es ajustar tu dieta, factores psicológicos y emociones para tener una buena calidad de sueño!
Para los sueños frecuentes, las posibles razones son:
1. Mala postura para dormir, como sensación de presión en el corazón al dormir.
2. Condición psicológica a largo plazo Un estado relativamente tenso que no ha sido bien adaptado;
3. He tenido algunas experiencias en el pasado que me pusieron muy nervioso y deprimente, y no puedo dejarlo ir. Si se descartan estos factores, es posible que deba ir al hospital para controlar su función cardíaca.
Métodos de ajuste:
1. No preocuparse demasiado psicológicamente, porque preocuparse demasiado tenderá a fortalecer el problema en sí y conducirá a una situación más grave;
2. Vida, evite reprimirse demasiado, desahogue las emociones negativas de manera razonable y mantenga un estado de ánimo feliz;
3. Tenga más interacciones interpersonales y construya un sistema de apoyo social eficaz para usted;
4. Más Participar en ejercicio físico para mejorar la función física.
Le sugiero que primero lleve a un paciente a ver estos dos programas para explicarle en detalle cómo tratar la mala calidad del sueño, mejorar la calidad del sueño y tratar los sueños excesivos, el insomnio y el insomnio. Estos dos programas son explicados por profesores del Peking Union Medical College Hospital y la Universidad de Medicina China de Beijing. ¡Creo que le serán útiles!
/vide/vide 1237348979271888 Estos son los dos programas de CCTV "El camino hacia la salud" del 3 de marzo de 2009 y el programa del miércoles "Vuelve a dormir bien"18.
/video/vide 1237431797888 Estos son los dos programas de CCTV "Camino hacia la salud" y "Duerme bien" el 3 de marzo de 2009 (jueves).
Dormir es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro, dificultando la recuperación de la fatiga cerebral y afectando gravemente la función cerebral. Si no duerme lo suficiente o tiene mala calidad de sueño, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta, y tratar de mejorar su sueño.
Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño.
En definitiva, las personas dedicamos más de un tercio de nuestro tiempo a dormir. Un buen sueño puede regular funciones fisiológicas, mantener el equilibrio del sistema nervioso y es una parte importante de la vida. Si no duermes bien o no duermes lo suficiente, te sentirás incómodo al día siguiente, tu cerebro estará hinchado y todo tu cuerpo estará débil.
El sueño está íntimamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables. Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
*Dormir lo suficiente1. Para nosotros es importante que dormir sea indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día.
Dormir 6-7 horas por noche no es suficiente para una persona. Sólo 8 horas de sueño pueden hacer que las funciones del cuerpo humano alcancen su punto máximo. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental". El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos.
La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, que incluye el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre durante el período de sueño de 8 horas. Posteriormente, puede durar unos 90 minutos.
Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no solo reduce la calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades. Para compensar esta falta común de sueño, se recomiendan siestas. Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
¡Hay que garantizar el tiempo de sueño! *Ambiente para dormir Si quieres dormir bien por la noche, es muy importante que prestes atención a las tres cosas que debes y no debes hacer antes de acostarte.
Las tres mejores cosas que puedes hacer son: dar un paseo antes de acostarte.
No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. Las almohadas deben ser moderadamente blandas y duras, y deben ser lo más cálidas en invierno y lo más frescas posible en verano.
Tener una postura correcta para dormir. Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo naturalmente relajado, una mano doblada a la altura del codo y colocada frente a la almohada, y la otra mano colocada naturalmente sobre el muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño. Ya sea que te acuestes por la noche o tomes una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.
*Sigue el reloj biológico Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará a tiempo. Este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño. En resumen, las personas se quedarán dormidas a tiempo después de formar un hábito. Desarrollar buenos hábitos de sueño es lo más importante. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
*Horario de sueño Si quieres mejorar la calidad del sueño debes prestar atención al horario, el mejor horario para dormir es de 9 a 11 de la noche, de 12 a 1:30 del mediodía y de 2 a 3:30. por la mañana. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.
¿Qué tipo de sueño es mejor?
El sueño debe ser un estado de placer inconsciente. Incluso si duerme poco tiempo y se despierta renovado al día siguiente, significa que la "calidad" de su sueño es muy buena. Pero si todavía se siente cansado después de dormir durante mucho tiempo, significa que la calidad de su sueño. el sueño es muy pobre.
Terapia dietética para mejorar la calidad del sueño;
(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarte a dormir profundamente.
(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas. (3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto a fuego lento y agregar miel a fuego lento para comer con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos y 1 huevo al vapor, una vez; un día.
(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.
(5) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.
Pruebe diez formas de mejorar la calidad del sueño:
1. Siga un horario regular y no se quede despierto hasta tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.
2. No comer ni beber antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño.
3. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.
4. Selecciona el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.
5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Acuéstate por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.
7.Guardar silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño.
8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, asegúrese de que la cama sea lo suficientemente espaciosa.
9. Bañarse antes de acostarse. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.
10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas. Por último, no te presiones, porque la presión te hará tener más insomnio, dormir mal y despertarte fácilmente de muchos sueños.
Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. Seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño;
Mantén los pies calientes: Las personas con pies fríos tienen peor calidad de sueño que las personas con pies cómodos y cálidos. pies. Se recomienda utilizar calcetines gruesos para dormir.
No abrir ventanas: A través de las ventanas abiertas entran al dormitorio sustancias que provocan alergias y ruidos que perturban el sueño. Sugerencia: dormir con las ventanas cerradas.
No limpie por la noche: Los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar la habitación pueden irritar las vías respiratorias y afectar el sueño. Consejo: limpia tu dormitorio sólo por la mañana.
En el dormitorio sólo se pueden colocar tulipanes: no se pueden colocar flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas.
Retirar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede provocar irritación en la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma.
Dormir 15 minutos más cada día: Las mujeres necesitan dormir 15 minutos más que los hombres.
Un método eficaz de cuidado de la salud para mejorar la calidad del sueño;
Se recomienda dormir al mediodía porque "mediodía" es el momento en que los meridianos del cuerpo humano "apagan el yin" y " apaga el yang", que favorece el alimento del yin y el yang. Especialmente al mediodía, es el momento en que el bardo es más intenso durante el día, por lo que es el momento más fácil para conciliar el sueño y la calidad del sueño también es la mejor. mejor. Acuéstese a las 11 p. m. para obtener mejores resultados. Debido a que descansar a esta hora puede nutrir mejor el yin y obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, solo necesita descansar 30 minutos al mediodía durante el día (de 11 a 13 en punto porque es el "Yang"). "Hay suficiente tiempo, hay suficiente luz solar, por lo que la eficiencia en el trabajo es la mejor.
Disminuye la respiración antes de acostarte. Antes de acostarte, puedes sentarte tranquilamente, dar un paseo, mirar televisión a un ritmo lento y escuchar música a un ritmo lento, para que tu cuerpo se vaya calmando poco a poco. La mejor manera es hacer Qigong tranquilo en la cama durante unos minutos y dejar que tus pensamientos estén ahí. Después de conciliar el sueño, la calidad de su sueño será la mejor.
Antes de acostarte, puedes comer algo que nutra el yin del corazón, como sopa de semillas de loto con azúcar de roca, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto o agua de carne de longan... Porque la gente todavía trabajar duro después de dormir y el corazón es el más duro de los cinco órganos internos, por lo que nutrir adecuadamente el yin del corazón ayudará a su salud.
Lo mejor es remojar los pies en agua tibia antes de acostarse. Si remojas tus pies en agua tibia antes de acostarte, complementado con un masaje de pies condicional, el efecto será mejor, porque puede promover la intersección del corazón y los riñones. La intersección del corazón y el riñón significa que el agua y el fuego son armoniosos, promoviendo la unión del yin y el yang. El sueño, por supuesto, funciona mejor cuando el yin y el yang se abrazan.